personlighedsforstyrrelser

hvis du har BPD, føles alt ustabilt: dine forhold, humør, tænkning, adfærd—også din identitet. Men der er håb, og denne vejledning til symptomer, behandling og bedring kan hjælpe.

Hvad er borderline personality disorder (BPD)?

Hvis du har borderline personality disorder (BPD), har du sandsynligvis lyst til at være på en rutsjebane—og ikke kun på grund af dine ustabile følelser eller forhold, men også den vaklende følelse af, hvem du er., Dit selvbillede, mål, og endda dine likes og ikke-lide kan ændre sig ofte på måder, der føles forvirrende og uklare.

personer med BPD har en tendens til at være ekstremt følsomme. Nogle beskriver det som at have en udsat nerveender. Små ting kan udløse intense reaktioner. Og når du er ked af det, har du problemer med at roe ned. Det er let at forstå, hvordan denne følelsesmæssige volatilitet og manglende evne til selv-lindre fører til forholdet uro og impulsiv—selv hensynsløs—adfærd.

Når du er i gang med overvældende følelser, kan du ikke tænke lige eller forblive jordet., Du kan sige sårende ting eller handle på farlige eller upassende måder, der får dig til at føle dig skyldig eller skamme dig bagefter. Det er en smertefuld cyklus, der kan føles umulig at undslippe. Men det er det ikke. Der er effektive BPD-behandlinger og mestringsevner, der kan hjælpe dig med at føle dig bedre og tilbage i kontrol over dine tanker, følelser, og handlinger.

BPD kan behandles

tidligere fandt mange psykiatriske fagfolk det vanskeligt at behandle borderline personality disorder (BPD), så de kom til den konklusion, at der ikke var meget at gøre. Men vi ved nu, at BPD kan behandles., Faktisk, den langsigtede prognose for BPD er bedre end dem for depression og bipolar lidelse. Det kræver dog en specialiseret tilgang. Hovedpunkterne er, at de fleste mennesker med BPD kan og bliver bedre—og de gør det ret hurtigt med de rigtige behandlinger og support.

helbredelse er et spørgsmål om at bryde de dysfunktionelle mønstre af tænkning, følelse og opførsel, der forårsager dig nød. Det er ikke let at ændre livslange vaner. At vælge at holde pause, reflektere og derefter handle på nye måder vil føle sig unaturlig og ubehagelig i starten., Men med tiden vil du danne nye vaner, der hjælper dig med at bevare din følelsesmæssige balance og forblive i kontrol.

Hvis du identificerer dig med flere af udsagnene, kan du lide af borderline personlighedsforstyrrelse. Selvfølgelig har du brug for en mental sundhedspersonale for at stille en officiel diagnose, da BPD let kan forveksles med andre problemer. Men selv uden en diagnose kan du finde selvhjælpstipsene i denne artikel nyttige til at berolige din indre følelsesmæssige storm og lære at kontrollere selvskadende impulser.,

Tegn og symptomer

Borderline personlighedsforstyrrelse (BPD) manifesterer sig på mange forskellige måder, men i forbindelse med diagnosticering, mental sundhed fagfolk, gruppen symptomer i ni hovedkategorier. For at blive diagnosticeret med BPD, skal du vise tegn på mindst fem af disse symptomer. Desuden skal symptomerne være langvarige (normalt begynder i ungdomsårene) og påvirke mange områder af dit liv.

de 9 symptomer på BPD

1. frygt for opgivelse. Mennesker med BPD er ofte bange for at blive forladt eller efterladt alene., Selv noget så uskadeligt som en elsket, der ankommer sent hjem fra arbejde eller går væk i weekendeekenden, kan udløse intens frygt. Dette kan bede hektiske bestræbelser på at holde den anden person tæt. Du kan tigge, klamre, starte kampe, spore din elskedes bevægelser eller endda fysisk blokere personen fra at forlade. Desværre har denne opførsel en tendens til at have den modsatte virkning—at køre andre væk.
2. ustabile forhold. Mennesker med BPD har en tendens til at have forhold, der er intense og kortvarige., Du kan blive forelsket hurtigt og tro på, at hver ny person er den, der får dig til at føle dig hel, kun for hurtigt at blive skuffet. Dine forhold virker enten perfekte eller forfærdelige, uden nogen mellemgrund. Dine elskere, venner, eller familiemedlemmer kan føle, at de har følelsesmæssig piskesmæld som et resultat af dine hurtige gynger fra idealisering til devaluering, vrede, og had.
3. uklart eller skiftende selvbillede. Når du har BPD, din følelse af mig selv er typisk ustabil. Nogle gange kan du have det godt med dig selv, men andre gange hader du dig selv, eller endda se dig selv som ond., Du har sandsynligvis ikke en klar ID.om, hvem du er, eller hvad du vil have i livet. Som resultat, du kan ofte skifte job, venner, elskere, religion, værdier, mål, eller endda seksuel identitet.
4. impulsiv, selvdestruktiv adfærd. Hvis du har BPD, du kan deltage i skadelige, sensation-søger adfærd, især når du er ked af det. Du kan impulsivt bruge penge, du ikke har råd til, binge spise, køre hensynsløst, shoplift, engagere sig i risikabelt se.eller overdrive det med stoffer eller alkohol., Disse risikable adfærd kan hjælpe dig med at føle dig bedre i øjeblikket, men de skader dig og dem omkring dig på lang sigt.
5. selvskade. Selvmordsadfærd og bevidst selvskade er almindelig hos mennesker med BPD. Selvmordsadfærd inkluderer at tænke på selvmord, gøre selvmordsbevægelser eller trusler eller faktisk udføre et selvmordsforsøg. Selvskading omfatter alle andre forsøg på at skade dig selv uden selvmordsintention. Almindelige former for selvskade omfatter skæring og brænding.
6. ekstreme følelsesmæssige gynger. Ustabile følelser og stemninger er fælles med BPD., Et øjeblik kan du føle dig glad, og det næste, despondent. Små ting, som andre mennesker børster af, kan sende dig ind i en følelsesmæssig tailspin. Disse humørsvingninger er intense, men de har en tendens til at passere ret hurtigt (i modsætning til de følelsesmæssige svingninger ved depression eller bipolar lidelse), som normalt varer kun et par minutter eller timer.
7. kroniske følelser af tomhed. Mennesker med BPD taler ofte om at føle sig tomme, som om der er et hul eller et tomrum inde i dem. I det ekstreme kan du føle dig som om du er “intet” eller ” ingen.,”Denne følelse er ubehagelig, så du kan forsøge at udfylde tomrummet med ting som stoffer, mad eller se.. Men intet føles virkelig tilfredsstillende.
8. eksplosiv vrede. Hvis du har BPD, du kan kæmpe med intens vrede og et kort temperament. Du kan også have problemer med at kontrollere dig selv, når sikringen er tændt-råber—kaster ting, eller bliver helt fortæret af raseri. Det er vigtigt at bemærke, at denne vrede ikke altid er rettet udad. Du kan bruge meget tid på at føle dig vred på dig selv.
9. følelse mistænksom eller ude af kontakt med virkeligheden., Mennesker med BPD kæmper ofte med paranoia eller mistænkelige tanker om andres motiver. Når du er under stress, kan du endda miste kontakten med virkeligheden—en oplevelse kendt som dissociation. Du kan føle tåget, fordelt ud, eller som om du er uden for din egen krop.

almindelige co-forekommende lidelser

Borderline personlighedsforstyrrelse diagnosticeres sjældent alene., Almindelige co-forekommende lidelser inkluderer:

• depression eller bipolar lidelse
• stofmisbrug
• spiseforstyrrelser
• angstlidelser

Når BPD behandles med succes, bliver de andre lidelser ofte også bedre. Men det modsatte er ikke altid sandt. For eksempel kan du med succes behandle symptomer på depression og stadig kæmpe med BPD.,

formål—håber

de Fleste af mental sundhed fagfolk mener, at borderline personlighedsforstyrrelse (BPD) er forårsaget af en kombination af arvelige eller indre biologiske faktorer og eksterne miljømæssige faktorer, såsom traumatiske oplevelser i barndommen.

hjerneforskelle

der sker mange komplekse ting i BPD-hjernen, og forskere løsner stadig hvad det hele betyder. Men i det væsentlige, hvis du har BPD, din hjerne er i høj alarm. Ting føles mere skræmmende og stressende for dig, end de gør for andre mennesker., Din kamp-eller-fly-s .itch udløses let, og når den først er tændt, kaprer den din rationelle hjerne og udløser primitive overlevelsesinstinkter, der ikke altid passer til den aktuelle situation.

dette kan få det til at lyde som om der ikke er noget du kan gøre. Hvad kan du jo gøre, hvis din hjerne er anderledes? Men sandheden er, at du kan ændre din hjerne. Hver gang du praktiserer en ny coping respons eller selv-beroligende teknik du opretter nye neurale veje. Nogle behandlinger, såsom mindfulness meditation, kan endda vokse din hjerne stof., Og jo mere du træner, desto stærkere og mere automatiske bliver disse veje. Så giv ikke op! Med tid og engagement kan du ændre den måde, du tænker, føler og handler på.

personlighedsforstyrrelser og stigma

Når psykologer taler om “personlighed”, henviser de til mønstrene for at tænke, føle og opføre sig, der gør hver enkelt af os unikke. Ingen handler nøjagtigt det samme hele tiden, men vi har en tendens til at interagere og engagere os med verden på ret konsistente måder. Dette er grunden til, at folk ofte beskrives som” genert”,” udadvendt”,” omhyggelig”,” sjov-kærlig ” og så videre., Disse er elementer af personlighed.fordi personlighed er så iboende forbundet med identitet, kan udtrykket “personlighedsforstyrrelse” muligvis lade dig føle, at der er noget fundamentalt galt med den du er. Men en personlighedsforstyrrelse er ikke en karaktervurdering. I kliniske termer betyder” personlighedsforstyrrelse”, at dit mønster for at forholde sig til verden er væsentligt forskelligt fra normen. (Med andre ord handler du ikke på måder, som de fleste forventer)., Dette medfører konsistente problemer for dig på mange områder af dit liv, såsom dine forhold, karriere, og dine følelser om dig selv og andre. Men vigtigst af alt kan disse mønstre ændres!,

selvhjælp tip 1: Rolig følelsesmæssig storm

Som en person med BPD, du har sikkert brugt en masse tid på at bekæmpe dine impulser og følelser, så accept kan være en hård ting at wrap dit sind omkring. Men at acceptere dine følelser betyder ikke godkendelse af dem eller fratræder dig selv til lidelse., Alt det betyder er, at du holder op med at forsøge at kæmpe, undgå, undertrykke eller benægte, hvad du føler. At give dig selv tilladelse til at have disse følelser kan fjerne en masse af deres magt.

prøv blot at opleve dine følelser uden dom eller kritik. Slip fortiden og fremtiden og fokus udelukkende på det nuværende øjeblik. Mindfulness teknikker kan være meget effektive i denne henseende.

• Start med at observere dine følelser, som udefra.
• Se, mens de kommer og går (det kan hjælpe med at tænke på dem som bølger).,
• fokus på de fysiske fornemmelser, der ledsager dine følelser.
• fortæl dig selv, at du accepterer, hvad du føler lige nu.
• Mind dig selv, at bare fordi du føler noget, betyder det ikke, at det er virkelighed.

gør noget, der stimulerer en eller flere af dine sanser

at engagere din sans er en af de hurtigste og nemmeste måder til hurtigt at berolige dig selv. Du bliver nødt til at eksperimentere for at finde ud af, hvilken sensorisk baseret stimulering der fungerer bedst for dig. Du har også brug for forskellige strategier for forskellige stemninger., Hvad der kan hjælpe, når du er vred eller agiteret, er meget anderledes end hvad der kan hjælpe, når du er følelsesløs eller deprimeret. Her er nogle ideer til at komme i gang:

Touch. Hvis du ikke føler dig nok, kan du prøve at køre koldt eller varmt (men ikke skoldende varmt) vand over dine hænder; hold et stykke is; eller greb en genstand eller kanten af et møbel så tæt som du kan. Hvis du føler for meget, og har brug for at falde til ro, prøv at tage et varmt bad eller brusebad; styrketræning under sengen dækker, eller krammer med et kæledyr.

smag., Hvis du føler dig Tom og følelsesløs, kan du prøve at sutte på stærk smag eller slik eller langsomt spise noget med en intens smag, såsom salt-og-eddike chips. Hvis du vil roe ned, prøv noget beroligende som varm te eller suppe.

lugt. Tænd et lys, lugt blomsterne, prøv aromaterapi, Sprit your din yndlings parfume eller pisk op noget i køkkenet, der lugter godt. Du kan opleve, at du reagerer bedst på stærke lugte, såsom citrus, krydderier og røgelse.

syn. Fokuser på et billede, der fanger din opmærksomhed., Dette kan være noget i dit nærmeste miljø (en fantastisk udsigt, et smukt blomsterarrangement, et yndlingsmaleri eller foto) eller noget i din fantasi, som du visualiserer.

lyd. Prøv at lytte til høj musik, ringe en summer eller blæse en fløjte, når du har brug for et stød. For at slappe af skal du tænde for beroligende musik eller lytte til de beroligende lyde fra naturen, såsom vind, fugle eller havet. En lydmaskine fungerer godt, hvis du ikke kan høre den rigtige ting.,

Reducer din følelsesmæssige sårbarhed

du er mere tilbøjelig til at opleve negative følelser, når du er løbet ned og under stress. Derfor er det meget vigtigt at tage sig af dit fysiske og mentale velvære.,

pas på dig selv ved at:

• Undgå humør-og personlighedsændrende stoffer
• at Spise en afbalanceret og nærende kost
• Få masser af kvalitet søvn
• Udøver regelmæssigt
• at Minimere stress
• Praktisere afspændingsteknikker

Tip 2: Lære at styre impulsivitet og tolerere angst

Den beroligende teknikker, der omtales ovenfor, kan hjælpe dig med at slappe af, når du er begyndt at blive afsporet af stress. Men hvad gør du, når du føler dig overvældet af vanskelige følelser? Det er her impulsiviteten af borderline personality disorder (BPD) kommer ind., I øjeblikkets varme er du så desperat efter lettelse, at du vil gøre noget, herunder ting, du ved, du ikke bør—som skæring, hensynsløs se., farlig kørsel og overstadig drikke. Det kan endda føles som om du ikke har et valg.

flytning fra at være ude af kontrol over din adfærd til at være i kontrol

det er vigtigt at erkende, at disse impulsive adfærd tjener et formål. De er klare mekanismer til at håndtere nød. De får dig til at føle dig bedre, selvom bare et kort øjeblik. Men de langsigtede omkostninger er ekstremt høje.,Gendannelse af kontrol over din adfærd begynder med at lære at tolerere nød. Det er nøglen til at ændre de destruktive mønstre af BPD. Evnen til at tolerere nød vil hjælpe dig med at trykke på pause, når du har lyst til at handle ud. I stedet for at reagere på vanskelige følelser med selvdestruktiv adfærd, lærer du at ride dem ud, mens du forbliver i kontrol over oplevelsen.

for et trin-for-trin, selvstyret program, der vil lære dig at ride den “vilde hest” af overvældende følelser, tjek vores gratis Emotional Intelligence Toolkit., Værktøjskassen lærer du at:

• kom i kontakt med dine følelser
• live med følelsesmæssig intensitet
• administrer ubehagelige eller truende følelser
• forblive rolig og fokuseret, selv i foruroligende situationer

toolkit vil lære dig hvordan til at tolerere lidelse, men det stopper ikke der. Det vil også lære dig, hvordan du bevæger dig fra at blive følelsesmæssigt lukket ned for at opleve dine følelser fuldt ud. Dette giver dig mulighed for at opleve hele spektret af positive følelser som glæde, fred og opfyldelse, der også afskæres, når du forsøger at undgå negative følelser.,

i nødstilfælde skal du distrahere dig selv

Hvis dine forsøg på at slappe af ikke fungerer, og du begynder at blive overvældet af destruktive trang, kan det hjælpe at distrahere dig selv. Alt hvad du behøver er noget for at fange dit fokus længe nok til, at den negative impuls forsvinder., Alt, der trækker din opmærksomhed, kan fungere, men distraktion er mest effektiv, når aktiviteten også er beroligende. Ud over de sensoriske baserede strategier, der er nævnt tidligere, er her nogle ting, du måske prøver:

se TV. Vælg noget, der er det modsatte af, hvad du føler: en komedie, hvis du føler dig trist eller noget afslappende, hvis du er vred eller ophidset.

gør noget, du nyder, der holder dig travlt. Dette kan være alt: havearbejde, maleri, spille et instrument, strikning, læse en bog, spille et computerspil eller lave en Sudoku eller ordpuslespil.,

Kast dig selv i arbejde. Du kan også distrahere dig selv med gøremål og ærinder: rengøring dit hus, gør værftet arbejde, går dagligvarer, grooming dit kæledyr, eller gør vasketøjet.

Bliv aktiv. Kraftig træning er en sund måde at få din adrenalin til at pumpe og slukke for damp. Hvis du føler dig stresset, kan du prøve mere afslappende aktiviteter såsom yoga eller en tur rundt i dit kvarter.

ring til en ven. At tale med nogen, du har tillid til, kan være en hurtig og meget effektiv måde at distrahere dig selv på, føler dig bedre, og få noget perspektiv.,

Tip 3: Forbedre dine interpersonelle færdigheder

Hvis du har borderline personlighedsforstyrrelse, har du sandsynligvis kæmpet med at opretholde stabile, tilfredsstillende forhold til elskere, kolleger og venner. Dette skyldes, at du har problemer med at træde tilbage og se ting fra andres perspektiv. Du har en tendens til at forkert læse andres tanker og følelser, misforstå, hvordan andre ser dig, og overse, hvordan de er påvirket af din opførsel. Det er ikke, at du er ligeglad, men når det kommer til andre mennesker, har du en stor blind plet., At genkende din interpersonelle blinde plet er det første skridt. Når du holder op med at bebrejde andre, kan du begynde at tage skridt til at forbedre dine forhold og dine sociale færdigheder.

Tjek dine antagelser

Når du er afsporet af stress og negativitet, som folk med BPD ofte er, er det nemt at fejllæse andres intentioner. Hvis du er opmærksom på denne tendens, skal du kontrollere dine antagelser. Husk, du er ikke en tankelæser! I stedet for at hoppe til (normalt negative) konklusioner, overveje alternative motivationer., Som et eksempel, lad os sige, at din partner var pludselig med dig på telefonen, og nu føler du dig usikker og bange for, at de har mistet interessen for dig. Før du handler på disse følelser:

Stop med at overveje de forskellige muligheder. Måske er din partner under pres på arbejdet. Måske har han en stressende dag. Måske har han ikke fået sin kaffe endnu. Der er mange alternative forklaringer på hans adfærd.

bede personen om at afklare deres hensigter. En af de enkleste måder at kontrollere dine antagelser er at spørge den anden person, hvad de tænker eller føler., Dobbelttjekke, hvad de mente med deres ord eller handlinger. I stedet for at spørge i en anklagende måde, så prøv en blødere tilgang: “jeg kunne være forkert, men det føles som…” eller “Måske er jeg ved at blive alt for følsom, men jeg får den forstand, at…”

Sat en stopper for projektion

har du en tendens til at tage dine negative følelser og projicere dem over på andre mennesker? Slår du ud på andre, når du har det dårligt med dig selv? Føles feedback eller konstruktiv kritik som et personligt angreb? I så fald kan du have et problem med projektion.,

for at bekæmpe projektion skal du lære at anvende bremserne—ligesom du gjorde for at bremse din impulsive adfærd. Stil ind på dine følelser og de fysiske fornemmelser i din krop. Vær opmærksom på tegn på stress, såsom hurtig hjerterytme, muskelspænding, sved, kvalme eller lethed. Når du føler dig sådan, vil du sandsynligvis gå på angrebet og sige noget, du vil fortryde senere. Pause og tage et par langsomme dybe indåndinger. Så spørg dig selv følgende tre spørgsmål:

1. er jeg ked af mig selv?
2. føler jeg mig skamfuld eller bange?,
3. er jeg bekymret for at blive forladt?

Hvis svaret er ja, skal du tage en samtalepause. Fortæl den anden person, at du føler dig følelsesladet og gerne vil have tid til at tænke, før du diskuterer tingene yderligere.

Tag ansvar for din rolle

endelig er det vigtigt at tage ansvar for den rolle, du spiller i dine relationer. Spørg dig selv, hvordan dine handlinger kan bidrage til problemer. Hvordan får dine ord og adfærd dine kære til at føle? Falder du i fælden med at se den anden person som enten alt godt eller alt dårligt?, Når du gør en indsats for at sætte dig selv i andres sko, give dem fordelen ved tvivlen og reducere din forsvarsevne, vil du begynde at bemærke en forskel i kvaliteten af dine forhold.

diagnose og behandling

det er vigtigt at huske, at du ikke kan diagnosticere borderline personlighedsforstyrrelse alene. Så hvis du tror, at du eller en elsket kan lide af BPD, er det bedst at søge professionel hjælp. BPD er ofte forvirret eller overlapper med andre tilstande, så du har brug for en mental sundhedspersonale til at evaluere dig og stille en nøjagtig diagnose., Prøv at finde nogen med erfaring med at diagnosticere og behandle BPD.

vigtigheden af at finde den rigtige terapeut

støtte og vejledning fra en kvalificeret terapeut kan gøre en enorm forskel i BPD-behandling og bedring. Terapi kan tjene som et sikkert rum, hvor du kan begynde at arbejde gennem dit forhold og tillid spørgsmål og “prøve” nye coping teknikker.

en erfaren professionel vil være bekendt med BPD-terapier såsom dialektisk adfærdsterapi (DBT) og skemafokuseret terapi., Men selvom disse terapier har vist sig at være nyttige, er det ikke altid nødvendigt at følge en bestemt behandlingsmetode. Mange eksperter mener, at ugentlig terapi, der involverer uddannelse om lidelsen, familiestøtte, og træning af sociale og følelsesmæssige færdigheder kan behandle de fleste BPD-tilfælde.

det er vigtigt at tage sig tid til at finde en terapeut, du føler dig sikker med—en person, der ser ud til at få dig og får dig til at føle dig accepteret og forstået. Tag dig tid til at finde den rigtige person. Men når du gør det, skal du forpligte dig til terapi., Du kan begynde at tro, at din terapeut vil være din frelser, kun for at blive desillusioneret og føle, at de ikke har noget at tilbyde. Husk, at disse gynger fra idealisering til demonisering er et symptom på BPD. Prøv at holde det ud med din terapeut og lad forholdet vokse. Og husk, at forandring i sig selv er ubehagelig. Hvis du aldrig føler dig ubehagelig i terapi, går du sandsynligvis ikke videre.,

stol ikke på en medicin kur

selvom mange mennesker med BPD tager medicin, er faktum, at der er meget lidt forskning, der viser, at det er nyttigt. Hvad mere er, i USA, Food and Drug Administration (FDA) har ikke godkendt nogen medicin til behandling af BPD. Dette betyder ikke, at medicin aldrig er nyttigt—især hvis du lider af samtidige problemer som depression eller angst-men det er ikke en kur mod BPD selv.

når det kommer til BPD, er terapi meget mere effektiv. Du skal bare give det tid., Din læge kan dog overveje medicin, hvis:

• du er blevet diagnosticeret med både BPD og depression eller bipolar lidelse.
• du lider af panikanfald eller alvorlig angst.
• du begynder at hallucinere eller have bi .arre, paranoide tanker.
• du føler dig selvmorderisk eller har risiko for at skade dig selv eller andre.