Hvis du er involveret i fitnessverdenen, er du sandsynligvis bekendt med fordelene ved at bruge valleprotein i en protein shake efter træning. Absorptionshastigheden, høj biotilgængelighed og stor mængde forgrenede aminosyrer gør Valle ideel til muskelgendannelse. Der er en grund til, at valleproteinpulver har været guldstandarden i mange år.

imidlertid er Valle ikke egnet til alles fordøjelsessystem. Dette problem diskuteres sjældent., Mælkeproteiner har en tendens til at være mere allergifremkaldende, så det er ikke ualmindeligt, at folk har allergiske reaktioner på valle og kasein.

før du forsøger at udpege valleprotein som skyldige, skal du sørge for at forbruge et valleprotein af høj kvalitet fri for tilsætningsstoffer og sødestoffer som sucralose, som i sig selv kan forårsage fordøjelsesbesvær. Når du har valgt en Valle af høj kvalitet fra et velrenommeret mærke, kan du prøve at drikke proteinet i almindeligt vand uden at tilføje noget andet i rysten., Dette trin eliminerer så mange variabler som muligt og sikrer, at fordøjelsesproblemerne ikke skyldes en anden ingrediens.

Hvis du oplever mere subtile reaktioner på lavt niveau, såsom at producere overdreven slim, have hovedpine eller føle dig oppustet, kvalme eller døsig, kan det være vanskeligt at skabe forbindelsen mellem disse symptomer og forbruget af valleprotein. Nogle symptomer, såsom øget stivhed i leddene og hududbrud, vises muligvis ikke engang i en eller to dage efter indtagelse af en ryste., Ligesom enhver fødeintolerance varierer symptomerne fra individ til individ.langt det mest almindelige symptom, jeg hører folk klage over, er oppustethed. De fleste mennesker tror, at dette er normalt, men det betyder faktisk, at du ikke er i stand til at fordøje proteinet korrekt. Dette medfører overdreven gas. Du tænker måske, ” Hvad er det store, hvis alt, hvad jeg føler, er lidt oppustet?”Virkeligheden er, at det gentagne forbrug af fødevarer, du er følsom over for, over tid resulterer i kronisk betændelse på lavt niveau, hvilket kan skade tarmvæggen., Desuden, hvorfor stille op med symptomer, når der er mere effektive alternativer?

4 alternativer til Standard valleprotein

Hvis du vil beholde fordelene ved et standard valleprotein og miste oppustethed, ville din bedste chance være at prøve ged eller får valleprotein. Disse proteiner er ofte lettere fordøjet end ko valle, men har de samme anabolske fordele og høj andel af BCAA ‘ er. Du har svært ved at finde fårevalle i USA, men gedevalle er lettere tilgængelig i butikker og online., Jeg vil indrømme, at ged valleprotein har en stærkere smag end ko valleprotein. Nogle finder det måske ikke tiltalende, men smagen er bestemt meget mere mild end gedeost eller gedemælk. Hvis du vil maskere smagen, er en af mine foretrukne shake-opskrifter gedevalle blandet med sød kartoffel, banan og cashe .mælk. Det lyder måske lidt mærkeligt, men det er absolut et forsøg værd.,

Prøv disse:

• Ged valleprotein – Ged valleprotein Koncentrat af Swanson Ultra, Ged valleprotein af Tera ‘ s Whey

#2: Vegansk proteinpulver Indstillinger

I de seneste år, er efterspørgslen efter vegansk proteinpulver er eksploderet. Som følge heraf er der mange flere muligheder til rådighed for forbrugeren. De plantebaserede proteinpulver er afledt af mange kilder, hvor de mest almindelige er brun ris, ærter og hamp., Den væsentligste fordel, som plantebaserede proteiner har i forhold til dyrebaserede proteiner som valle, kasein og æg, er, at de plantebaserede proteiner er hypoallergeniske. Dette betyder, at de sandsynligvis ikke fremkalder en allergisk reaktion hos de fleste mennesker. De er også nyttige for dem, der følger en vegansk kost og leder efter praktiske måder at øge deres proteinindtag på.

“jeg anbefaler at finde mindst tre forskellige proteinpulver, der er enige med dit fordøjelsessystem.,”

ulempen er imidlertid, at individuelle planteproteiner, selvom de er komplette proteiner, har en tendens til at være mangelfulde i visse aminosyrer. Det betyder, at de ikke har de bedste muskelbyggende egenskaber, når de tages alene. Mange mærker blander flere planteproteiner sammen for at få et mere afbalanceret aminosyreforhold.

derudover er plantebaserede proteinformler rettet mod genopretning efter træning ofte befæstet med BCAA ‘ er og glutamin for at øge de anabolske og antikatabolske virkninger.,

prøv disse:

• plantebaseret protein-PlantFusion, Vega Sport Performance Protein

#3: Oksekødsproteinpulver

Oksekødsproteinpulver har også vundet popularitet i de senere år. Oksekødsproteinpulver har en bedre aminosyreprofil end nogen af de enkelte planteproteiner, så det behøver ikke kombineres med andre proteiner for at være en god mulighed efter træning. Som med ethvert proteintilskud kan nogle måske ikke finde smagen til deres smag, men det er absolut værd at prøve!,

Prøv disse:

• Oksekød protein – PurePaleo Protein med Mønstre til Sundhed, Carnivor af Muskel Meds

#4: Essentiel aminosyre Kosttilskud

Essentiel aminosyre kosttilskud (EAA) er specielt formuleret til at give alle de nødvendige aminosyrer. Den primære fordel ved at tage en EAA supplement i modsætning til et protein pulver er, at det ikke behøver at blive fordøjet og absorberes hurtigt i blodbanen. Det betyder, at det vil blive absorberet hurtigere end nogen af de ovennævnte proteiner., Du kan faktisk tage EAAs under træning uden at føle dig kvalm. Derudover vil du undgå potentielle allergiske reaktioner fra proteintilskud.

“virkeligheden er, at det gentagne forbrug af fødevarer, du er følsom over for, over tid resulterer i kronisk betændelse på lavt niveau, hvilket kan skade tarmvæggen.”

de eneste reelle ulemper er, at de fleste virksomheder, der sælger aminosyretilskud i pulverform, har tendens til at tilføje en masse kunstige sødestoffer og aromaer for at maskere den bitre smag af de almindelige aminosyrer., Kig efter mærker, der bruger naturlige aromaer og sødestoffer som stevia. Du kan undgå disse problemer ved at tage EAAs i kapselform, men det er en mindre bekvem måde at tage dine kosttilskud på.

Prøv disse:

• Essentielle Aminosyrer formel: aminosyre Supreme, Amino Matrix af Optimal EFX

Sørg for, at Din Protein, Gør Du Ingen Skade

Først og fremmest, du ønsker at gøre sikker på, at dit proteinpulver er ikke at gøre mere skade end gavn., Hvis du oplever nogen af de bivirkninger, vi diskuterede ved indtagelse af valle eller andet proteinpulver, kan det være tid til at prøve et nyt proteinpulver.

Når du prøver forskellige proteinpulvere, skal du tage en videnskabelig tilgang og kun ændre en variabel ad gangen. Denne strategi gør det lettere at identificere, hvad der forårsager positive eller negative ændringer. Jeg anbefaler at finde mindst tre forskellige proteinpulver, der er enige med dit fordøjelsessystem. Derefter kan du rotere gennem dem og forhindre udviklingen af fødevarefølsomheder i at overspise et bestemt protein.