Hvis du ikke har lavet cykelspark på et stykke tid, skal du ikke bekymre dig—at komme tilbage i det er lige så nemt som at cykle. Selvom øvelsen er i den enkle, men alligevel supereffektive kategori som crunches og sit-ups, går det et skridt ud over. Mens du kan springe ud på rotation aspekt, tilføje det I gør underværker.

“cykel spark er en god øvelse for at styrke din kerne. De målretter mod flere muskler i din midsektion, ” siger EverybodyFights-træner Ricardo Rose. “Når det gøres ordentligt, kan Cykler styrke dine tværgående mave, interne og eksterne skrå.,”

selvom cykelspark virker enkle, og du har gjort dem stort set for evigt, er du 100 procent sikker på, at du udfører dem korrekt? Nogle gange dårlige vaner, du henter, når du først lærer en øvelse, stikker med dig i årevis-som at bukke din nedre ryg eller gå for hurtigt!- og det er derfor, det er så vigtigt at tjekke ind med din formular hver gang imellem for at sikre, at du udfører alle bevægelser korrekt. Roses instruktioner sørger for, at du får mest muligt ud af hvert spark.

Sådan gør du cykel spark korrekt

1., Begynd at ligge fladt på ryggen, benene er helt udstrakte og begge hænder bag hovedet.

2. Begynd med at trykke din nedre ryg ned i jorden. Dette vil fjerne enhver bue i lænden og hjælpe med at engagere din kerne, før du starter enhver bevægelse.

3. Herfra skal du bringe begge hænder bag hovedet og hæve skuldrene fra gulvet.

4. Næste bringe din højre knæ mod brystet og samtidig rotere dine skuldre til at bringe venstre albue til mod højre knæ.

5., Sørg for at holde benet, der ikke bøjer helt udvidet og lavt til gulvet for at få det bedste engagement.

6. Når du har rørt det højre knæ til venstre albue, skal du dreje din skulder og bringe det venstre knæ til højre albue. Udfør disse bevægelser langsomt og kontrolleret for de bedste kernebrændingsresultater.

Bemærk: Hvis du oplever ubehag i ryggen, eller hvis du gerne vil ændre, kan du fjerne overkroppens bevægelse., Du gør dette ved at placere dine arme fladt til dine sider og fokusere på underkroppens bevægelse ved at bøje det ene knæ mod brystet og holde modsatte ben udstrakte og skiftende ben.

gør cykel spark en endnu bedre kerne træning med et modstandsbånd: