Nicole Pajer
1 måned siden

Når det kommer til dit helbred, hvad du putter i din krop går en lang vej. Det er ikke anderledes for dine lunger. Hvis du er bekymret for at afværge lungekræft, reparere eventuelle skader, du måtte have gjort i årenes løb med rygning, eller styre en eksisterende lungesygdom, såsom KOL eller astma, lyt op., Der er specifikke fødevarer, som du kan spise, som videnskabeligt har vist sig at være i stand til at gøre en forskel i lungernes sundhed. Her er de bedste fødevarer, der er gode for dine lunger, som eksperter anbefaler, plus tips om, hvad man skal undgå.

Bedste fødevarer til sunde lunger

Hvidløg

“Hvidløg har anti-inflammatoriske egenskaber og reducerer skader forårsaget af frie radikaler,” siger Adil Akhtar, MD, en onkolog og palliativ pleje ekspert i Detroit. Han tilføjer, at undersøgelser tyder på, at rå hvidløg forbrug også kan spille en rolle i en reduktion af risikoen for at udvikle lungekræft.,

Vand

“For optimal lunge sundhed sørg for at drikke masser af vand, så dine lunger udnytter vandet til at holde din luftvejene rene og fri for slim og inflammatoriske bygge op,” forklarer Farshad Fani Marvasti, MD, direktør for den Offentlige Sundhed, Forebyggelse & sundhedsfremme ved University of Arizona College of Medicine – Phoenix. “I min praksis kan vigtigheden af at drikke nok væsker ikke understreges nok med hensyn til at opretholde lungesundheden., Lungerne er 80% vand, og selv mild dehydrering kan påvirke lungefunktionen markant,” tilføjer Amanda Maucere, RD, Lung Health Institute.

relateret: præcis hvor meget vand skal du drikke om dagen?

Komplekse kulhydrater

Ifølge American Lung Association, mennesker, der lider af KOL, kan drage fordel af at reducere kulhydrater i deres kost, og i stedet indtage flere sunde fedtstoffer. “Kulhydrater producerer mest kuldio .id som en del af deres fordøjelse sammenlignet med fedt,” tilføjer Marvasti., Han anbefaler at holde sig til sunde kulhydrater, der er” fyldt med fiber og mere antiinflammatorisk ” som spiret fuldkornsbrød eller stålskåret havregryn og undgå enkle kulhydrater i alle forarbejdede fødevarer eller kager, hvidt brød og dem i sukkerholdige drikkevarer.

Sunde fedtstoffer

“Fedtstoffer, der har den laveste kuldioxid belastning under stofskiftet,” siger Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, hvem der sidder i advisory board for Smart at Leve Sundt. Således forklarer hun, at for en person, der allerede har svært ved at trække vejret, kan de bemærke bedre vejrtrækning på en lav kulhydrat, fedtfattig diæt., “For at få mere sunde fedtstoffer skal du inkludere en portion nødder dagligt. Prøv valnødder, som er den rigeste vegetabilske kilde til omega-3 fedtstoffer, spise fede fisk som laks, sardiner, ansjoser—mindst to til tre gange om ugen, og drys jorden hørfrø på korn og salater,” foreslår Suzanne Dixon, en registreret diætist med Lungehindekræft Center i Orlando, Florida.

æbler og tomater

ifølge Akhtar har æbler og tomater evnen til at hjælpe med at bremse det naturlige fald i lungefunktionerne., Og undersøgelser antyder, at disse to fødevarer kan spille en rolle i at hjælpe med at reparere lungerne hos eks-rygere. “Æbler og tomater indeholder høje niveauer af antio .idanter, hvilket kan være vigtigt for at beskytte lungerne mod de skadelige virkninger af atmosfæriske forurenende stoffer og cigaretrøg,” tilføjer Akhtar.

RELATERET: Hvad gør Vaping med dine lunger?

d-vitaminrige fødevarer

D-Vitamin kan øge immunsystemet og reducere luftvejsinflammation, forklarer Akhtar., Lave niveauer af D-vitamin er forbundet med øget astma hos børn, og D-vitamintilskud har vist sig at hjælpe med at reducere astmaanfald. Andre undersøgelser antyder en mulig sammenhæng mellem reducerede D-vitaminniveauer og lungesygdom. Kosten kilder til D-vitamin omfatter beriget mælk, æg, yoghurt og laks.,

Grøn te

Dette er et godt valg for lunge-sundhed på grund af sin høje niveauer af antioxidanter, herunder quercetin, “der fungerer som en naturlig antihistamin og forsinker udgivelsen af histaminer, reducerer inflammation og beskytter lungerne fra irritation,” forklarer den kendte kok og ernæringsekspert Serena Poon. “Ud over de væsker, det giver, har grøn te også super høje niveauer af antio .idanterne flavanol og epigallocatechin-3-gallat (EGCG),” bemærker Maucere.,

Relateret: Alt, hvad Du Behøver at Vide Om Lungebetændelse

C-Vitamin fødevarer

Forskning tyder på, at kosten C-vitamin kan give beskyttelse mod KOL, uafhængig af rygning historie. Og andre undersøgelser har antydet, at C-vitamin kan have en beskyttende virkning mod lungekræft. Poon foreslår at gribe din daglige dosis C-vitamin fra fødevarer som ” orange-farvede produkter som appelsiner, papaya, græskar, gulerod, æbler og rød paprika.”

Protein-rige fødevarer

sørg for, at du får rigeligt med protein er nøglen til at opretholde en god lunge sundhed, siger Dixon., Hun tilføjer, at de fleste voksne har en tendens til at få bare lidt protein til morgenmad (korn, toast, havregryn, bagel), lidt mere en frokost (kalkunsand .ich, kyllingesalat) og en stor dosis protein til middag (stort kyllingebryst, bøf, burgere). “Det betyder, at det meste af vores proteinindtag er skævt til senere på dagen. For at hjælpe vores kroppe med at inkorporere og bruge protein bedre, bør vi sprede det jævnt i løbet af dagen,” forklarer hun., Dixon foreslår, at vælge rigeligt med protein ved hvert måltid og udvælgelse af kilder som æg, græsk yoghurt, en protein shake, sund plante-baserede proteiner, som nødder og bælgfrugter, og magert kød som fjerkræ, der har været knyttet til en 10% reduktion i risikoen for at udvikle lungekræft.

bladgrøntsager

“for at understøtte den generelle lungesundhed og beskytte lungerne mod betændelse og infektion er bladgrøntsager, som spinat og grønnkål, antiinflammatoriske kraftcentre,” siger Maucere., Ifølge eksperten indeholder disse fødevarer klorofyl, hvilket giver dem deres grønne farve og hjælper med at støtte blodgennemstrømningen til lungerne. “De indeholder også carotenoider som lutein og lutea .anthin, der fungerer som antio .idanter i kroppen og fjerner frie radikaler, der kan forårsage lungeskader.”For at arbejde disse ind i din kost foreslår lungesundhedseksperten at sautere dem med æg. “Bladgrøntsager og æg mødes pænt i denne frittata-opskrift,” forklarer hun.,

Broccoli

en undersøgelse fra 2008 fandt, at broccoli og andre korsblomstrede grøntsager kan tilskrives en reduceret risiko ved udvikling af lungekræft hos rygere. Ashley Woodood, en registreret sygeplejerske i Atlanta, tilføjer, at broccoli er et lunge sundt valg som, “det har et stof kaldet L-sulforaphane, som tænder antiinflammatoriske gener.”Andre korsblomstrede grøntsager omfatter blomkål, grønkål og rosenkål.,relateret: den bedste Broccolisalatopskrift derude

cayennepeber

cayennepeber, per Marvasti, har vist sig at være rig på capsaicin, som beskytter slimhinder i lungerne ved at stimulere sunde sekretioner. Woodood tilføjer ,at ” cayennepeber har capsaicin, der hjælper med at stimulere sekretioner og beskytter slimhinder fra øvre og nedre luftveje.”

ingefær

ingefær er en naturlig decongestant, der hjælper med at rydde tilstoppede luftpassager og forbedre cirkulationen i lungerne, siger Marvasti., Han foreslår at prøve krydderiet i form af en beroligende varm ingefærte. Du kan også rive frisk ingefær, som kan købes i købmanden, over retter som stir-fries.

Relateret: 13 Luskede Tegn Dine Lunger Kan Ikke Være Sund

Dårlige fødevarer til lungerne for at undgå

Hvis du sigter efter sunde lunger, vil du ønsker at holde sig væk fra stegte fødevarer, der er forarbejdede, såvel som usunde fedtstoffer som dem, der findes i forarbejdet kød eller forarbejdede olier, siger Marvasti., Han tilføjer, at alle fødevarer, der fremmer inflammation kan være skadelige for lungerne, og at “for personer, der er laktose intolerant eller sensitiv, at have for meget mælkeprodukter i form af tunge cremer og oste kan øge slim og betændelse i luftvejene, hvilket fører til dårligere lungefunktion og yderligere astma eller KOL angreb.”Og for god lungesundhed foreslår American Lung Association at undgå fødevarer, der indeholder transfedtstoffer, såsom smør og svinefedt, samt at holde dine natriumniveauer lave for at forhindre ødemer (hævelse), der kan føre til forhøjet blodtryk.,

symptomerne på lungekræft hos kvinder er ikke altid indlysende—her er hvad man skal se efter.