Selv hvis du har allerede fået din influenza skud, kan det stadig gøre dig nervøs, når Ian fra regnskab kommer til at arbejde med et mistænkeligt, løbende næse og hoste. Mens du måske allerede bundling op og vask dine hænder grundigt for at forhindre spredning af infektion, kan du ikke få nok af de vitaminer, der kan booste dit immunforsvar denne tid af året., Vi spurgte eksperter, hvad de bedste vitaminer at tage i influen .asæsonen faktisk er, fordi der er en masse vitamininfo derude.

det viser sig, at vitaminer D3, A og C alle er meget nyttige til at øge din immunitet. Ved at kombinere disse vitaminer med probink og probiotika har du selv et godt influen .abekæmpelsesmiddel, siger certificeret holistisk ernæringskonsulent og grundlægger af Gut of Integrity Stephanie Papadakis. Du vil sandsynligvis opleve D-vitaminmangel om vinteren på grund af en relativ mangel på sollys for at hjælpe din krop med at forsyne dig med immunforsvaret, der øger vitamin., Så, supplere under influen .a sæson vil hjælpe din krop befæste sig mod virus, Papadakis siger.

Ifølge Dr. Melinda Ring, administrerende direktør for Osher Center for Integrativ Medicin ved Northwestern University, at supplere med D-vitamin, når du har lave niveauer kan reducere din risiko for infektion med omkring 40%. Og hvis du er den slags person (som mig), der har tendens til at blive temmelig tør, hacking vinterhoste, fortæller Ring Bustle, at D-vitamin kan hjælpe dit immunsystem med at reducere betændelse i dine lunger.,

ud over at kosttilskud, Papadakis siger, at det er vigtigt at spise fødevarer rige på vitamin A og C. Disse antioxidanter hjælper med at reducere oxidativ stress på din krop, og også hjælpe med at styrke dit immunforsvar. Papadakis anbefaler, vinter squash, søde kartofler, grønkål og gulerødder til din A-Vitamin, og solbær, peber, kiwi, guava, appelsiner, jordbær, grønkål, broccoli og persille til vitamin C. Ring fortæller Travlhed, at disse former for vitamin-rige fødevarer fungerer som en form for “naturlig immune support”, der kan hjælpe din krop med at forebygge og bekæmpe infektion året rundt.,

at Få nok zink er også vigtigt for at opretholde en robust immunsystemet. “Der er nogle data, der antyder, at højdosis C-vitamin (orale kosttilskud) og .ink (i pastilleform, ikke nasale applikationer), når de startes tidligt i en infektion, kan hjælpe med at reducere varigheden og sværhedsgraden af kolde symptomer,” siger Ring., Især reducesink reducerer replikation af kolde vira, fortæller hun travlhed, hvilket kan være ekstra vigtigt i influen .asæsonen. (Selvom forkølelses-og influen virusesavirus er forskellige, er det at få begge i samme sæson et absolut mareridt, som du helt sikkert vil undgå.) For at sikre, at din krop får det zink, den har brug for, anbefaler Papadakis at vende sig til foodsinkrige fødevarer. Disse fødevarer kan omfatte østers, skaldyr, bønner, linser, nødder, frø, fuldkorn og økologisk soja, siger hun.,

Papadakis anbefaler også at integrere probiotiske fødevarer i dit vintervalg for optimal influen .abekæmpelsesevne. “Probiotika understøtter ikke kun tarmsundheden ved at genopbygge gode bakterier,” siger hun. “De strækker sig også ud over tarmbarrieren for at påvirke og styrke immunfunktionen i hele kroppen.”For at få dine probiotika ind, siger Papadakis at vende sig til gærede fødevarer er din bedste indsats. Surkål, kimchi, pickles, yoghurt med fuld fedt, kefir, miso, kombucha, natto og traditionel kærnemælk er gode kilder til probiotika, fortæller hun Bustle.,

selv når du sørger for at have alle disse vitaminer og mineraler, siger Ring, er det vigtigt at holde kontakten med din læge. “Folk, der er på medicin, der kan nedbryder kroppens depoter af vitaminer kan have brug for ekstra støtte,” fortæller hun Travlhed, og chatte med apoteket eller lægen kan hjælpe dig med at finde ud af den bedste vej frem. Hvis du ikke er sikker på, hvilke virkninger din medicin kan have på dine vitaminniveauer, kan det være nyttigt at tjekke ind hos din læge. Fordi du fortjener de bedste chancer, du kan få imod at få influen .a, i år og hvert år.,

Eksperter:

Stephanie Papadakis, certificeret holistisk ernæring konsulent og grundlægger af Tarme af Integritet

Dr. Melinda Ring, administrerende direktør, Osher Center for Integrative Medicine, Northwestern University