Hvis du har oplevet de smertefulde, brændende fornemmelser af gastroøsofageal reflukssygdom, ved du, hvor ubehageligt det kan være—og du er sandsynligvis meget motiveret til at finde en løsning.

den gode nyhed er, at en løsning faktisk er derude og venter på folk med GERD. Tricket er at finde det. Sagen er, forskellige fødevarer er triggere til forskellige mennesker. Så det kan tage en smule indsats for dig at finde, hvad der virker for dig.,

først en hurtig genopfriskning: Acid reflu.sker, når dit maveindhold kommer tilbage i din spiserør, hvilket forårsager halsbrand. Når tilstanden er langvarig og alvorlig, kaldes den gastroøsofageal reflukssygdom—og det er på tide at gøre noget ved det. Sådan kan du starte din GERD-diætplan og reducere symptomer.

Hold dig til en Triggerfri diæt

Hvis du vil finde ud af en GERD-diætplan, der hurtigt fungerer for dig, er den nemmeste måde at gøre det på at starte med en diæt, der kun indeholder GERD-sikre fødevarer., De er:

• Korn, havregryn, quinoa, brød og pasta
• Brune ris
• Saltines og graham crackers
• Bananer, æbler, ananas og vandmelon
• Salat greens, dampet broccoli, radiser og andre friske grøntsager (ikke tomater)
• Skummetmælk og fedtfattige yoghurt
• Magert kød
• Skinless kyllingebryst og tyrkiet (ikke stegte)
• æggehvider
• Fisk
• Bønner
• Bagte eller kogte kartofler
• Fedt-gratis snacks, som bagt kartoffel chips, saltkringler og fedt-fri cookies

Det er ikke alle, der er spændende, right?, Pointen er at holde fast i, at kedelig kost for et par dage, og så er du videre til næste trin …

Indføre Muligt Udløse Fødevarer, én efter Én

Din næste opgave er at bringe tilbage fødevarer, som du kan lide, en ad gangen, og holde styr på eventuelle symptomer på GERD, at du føler efter indtagelse af dem. Her er de fødevarer, der sandsynligvis vil forårsage symptomer:

• tomater og citrusfrugter/juice. Det høje syreindhold i disse fødevarer gør dem til nogle af de værste for GERD-patienter.

• fødevarer med højt fedtindhold., Ost, pommes frites, prime rib, mejeriprodukter og is kan forårsage halsbrand hos mange GERD-patienter. Det skyldes, at fedt sænker tømningen af maven, hvilket lægger pres på spiserøret. Dette omfatter også stegte fødevarer, fede fødevarer og forarbejdede fødevarer.

• hvidløg, løg og krydret mad. Ikke alle, der lider af GERD, har et problem med disse. Føj dem tilbage til din diæt en efter en for at se, hvilke der er OK for dig.

• mynte og chokolade. Ligesom kaffe, kan disse fødevarer kemisk forårsage lavere esophageal sphincter at løsne, udløser syre refluks.,

• kaffe. Kaffe virker negativt på to måder. Det har vist sig at mindske tonen i den nedre esophageal sphincter, som opfordrer maveindholdet til at komme ind. Koffein stimulerer også syresekretion. Du kan prøve en kaffe med lavere surhedsgrad først, derefter gå videre til andre typer kaffe, hvis du ikke har nogen symptomer.

• alkohol. Mens alkohol er en kendt medvirkende faktor til GERD, påvirker det alle forskelligt.

• kulsyreholdige drikkevarer. Kulsyren i soda kan forårsage, at maven spreder sig og oppustes, hvilket lægger ekstra belastning på den nedre esophageal sphincter.,husk også, at bare fordi kaffe er OK, og danskerne er OK, betyder det ikke, at de vil være OK, hvis du spiser dem på samme tid. Nøglen er at være meget opmærksom (Du kan endda holde en madjournal) og se, hvilke fødevarer og madkombinationer der forårsager problemer for dig, og indarbejde det i din GERD kostplan.

de fleste mennesker kan løse deres GERD på lang sigt ved at foretage diæt og livsstilsændringer (at holde op med at ryge og vægttab er også nyttigt, ud over at se, hvad du spiser.) Husk også, at dette ikke er en kamp, du skal smede på egen hånd., For at lære mere om GERD, do !nload vores gratis guide i dag!