6 – enarmede bue Håndvægtrækker

disse adskiller sig fra dine standard enarmede håndvægtrækker efter vægtens bane. I denne ændrede version, i stedet for at bringe håndvægten til brystet, instruerer jeg atleten om at bringe håndvægten til hoften.

i arc dumbbell roing, på grund af den bagudrettede bane, der anvendes, udfører lat mere af en skulderforlængelsesbevægelse. Selvfølgelig skal vægten reduceres drastisk, nogle gange med to tredjedele.,

Husk dog, at albuen skal komme op så højt “over” hoften som muligt. Vifte af bevægelse, især i denne bevægelse, er afgørende.

så vidt standardversionen går, finder jeg ud af, at folk bruger alt for meget vægt, hvilket tydeligt fremgår af tendensen hos de fleste praktikanter til enten at hoppe håndvægten ud af måtten eller bringe overkroppen ned for at møde håndvægten.,

7 – Strive Machine rækker

For dem af jer, der ikke er bekendt med Strive, er det et mærke af udstyr, der giver dig mulighed for at overbelaste bevægelsesområdet i tre forskellige segmenter og dermed matche styrkekurven for et typisk menneske. Den måde håndtagene er designet på denne maskine fjerner næsten al stress på albuer, underarme og håndled.

en metode til træning, der er særlig effektiv, er at udføre 6-8 reps på Strive-maskinen med et udtalt greb, idet overarmene holdes parallelt med jorden.,

Når koncentrisk svigt er nået, instrueres atleten derefter om straks at skifte til et semi-supineret greb og gå til muskelsvigt ved at udføre yderligere 6-8 reps.

selvfølgelig er andre mærker af siddende romaskiner også bedre end den standardpris, der findes i de fleste fitnesscentre. Jeg kan godt lide den bilaterale maskine lavet af Magnum, og fle. – maskinen har også lydbiomekanik.

Du kan måske indse, efter at have læst denne artikel, at jeg er særlig delvis til chin-up og pull-up bevægelser. Det er sandt., Faktisk tror jeg, at de fleste atleter kunne bygge en imponerende øvre ryg ved at bruge chin station alene.

uanset hvilken af disse særlige bevægelser du beslutter at vedtage — og jeg håber du vedtager dem alle — tror jeg, du vil opdage, at de er langt mere effektive end de sædvanlige bevægelser.

i det mindste er det, hvad den psykiske hotline fortalte mig.