Kastede sig frem et tequila shot eller downing en Moscow mule er ikke vaner sandsynligt, at top ernæringseksperter’ tricks til at tabe sig eller komme i form. Nogle undersøgelser siger, at ingen mængde alkohol, selv i moderation, er sund for sindet eller kroppen. Men en drink eller to hvert par dage behøver ikke at sabotere dine sundhedsmål, uanset om de skal lette op eller beskytte dit hjerte., omvendt sæt forskellige typer sprut head-to-head for at se, hvilke drikkevarer der får et (relativt) grønt lys, og hvilke der skal undgås. Skål!

gå til spiritus for at kaste pund

en strategi for at skære overskydende kalorier fra dine drikkevaner? Vælg spiritus, men udelad sukkerholdige blandere som sodavand, tonicvand eller sirupper. spiritus har ofte det største bang for din sorteper: bare et skud whishisky, gin eller rom vil sandsynligvis give dig en brummer hurtigere end do .ning øl eller vin., De er også de letteste og laveste kulhydratdrikke i gruppen: et standardskud med .hisky, te .uila, vodka, gin eller rom har omkring 97 kalorier.

men cocktails er ofte luskede køretøjer til store mængder tilsat sukker. En vodka tranebær og Jack and Coke, to populære cocktails, kan indeholde over 30 gram sukker, et tal tæt på din daglige anbefaling. Cider er også en notorisk sød mulighed på omkring 20 gram sukker pr., Byt disse ordrer for en vodka soda med lime eller traditionel martini, valg, der er mindre tilbøjelige til at smide din lever i overdrive end en Long Island iste.

Steer klart af noget blåt, overskyet, eller med en lille paraply stikker ud — røde flag, som en drink kan være sukker-laden og usandsynligt, at hjælpe dig med at opnå din sundhed-mål.,

vin: en (debatably) sund mulighed

vin er ikke den laveste kalorievinder, men har nogle videnskabsbaserede fordele, når de indtages moderat. At drikke et glas eller to rødvin øger sunde tarmbakterier, hvilket kan hjælpe med at reducere kolesterolniveauer og endda fedme, viser forskning. Sammen med din Malbec kan du også drage fordel af en oversvømmelse af antio .idanter eller polyphenoler afledt af drueskind. Polyfenoler kan hjælpe med at beskytte hjertets foring, siger Mayo Clinic., Hvidvin er ikke så nyttigt sundhedsmæssigt som rødvin, men det har stadig nogle hjertebeskyttende fordele, viser forskning.

men vin er ikke en kalorieindholdsdrik, så hvis vægttab er dit spil, vil vino sandsynligvis ikke hjælpe dig med at vinde. Et glas vin har omkring 121 til 125 kalorier. Champagne og prosecco er lidt lettere kalorieindhold og indeholder nogle polyfenoler, så at drikke boblen kan være en solid mulighed.,

det er stadig vigtigt at bemærke, at mens nogle forskere siger, at disse drikkevarer er knyttet til sundhedsmæssige fordele, siger andre forskere, at det ikke er rigtigt rimeligt at bruge ordet “fordele” overhovedet. Ifølge en meget diskuteret 2018-undersøgelse offentliggjort i Lancet forværrer enhver alkohol, der forbruges, sundheden — og den effekt, som den argumenterer for, opvejer de andre fordele, der støttes af undersøgelsen.

send øl

En flaske øl er ikke den mest diætvenlige mulighed, men lette øl tilbyder en bytte, der stadig kan pakke en smagsstans., Let øl, sammenlignet med sin heftige regelmæssige modstykke, har omkring 103 kalorier pr. Nogle øl, især mørke lagers som Guinness, indeholder en type polyphenol kaldet flavonoider, som bekæmper betændelse i kroppen. Men at producere den lyse, klare farve på de fleste øl kræver fjernelse af disse sunde antio .idanter, ifølge en undersøgelse fra 2011.

Hvis du søger noget forfriskende, kan spiked Selt .er slukke den trang uden noget af skylden. Spiked Selt .er har typisk mellem 90 til 120 kalorier og kun 1 til 2 gram sukker.,

disse drikkevarer kan hjælpe dig med at undgå overbelastning i happy hour, men de forhindrer dig ikke i at skære ned en morgenmadssand .ich eller stak pandekager for at berolige din tømmermænd næste dag. Det er afgørende at kombinere sundt drikke med en næringsrig kost (som at spise plantebaseret eller gå på Middelhavsdiet) og masser af fysisk aktivitet.

Beregn kalorieindholdet for en række drikkevarer her.

hvis man tørrer

i sidste ende antyder overvældende forskning, at alkohol kan gøre mere skade end gavn., Hvis vi er ægte med os selv, er den bedste måde at komme i form eller opretholde en sund livsstil ved at drikke vand eller mousserende Selt .er, især hvis du eller din familie har en historie med stofmisbrug.

“den enkelte kan afgøre, hvad de mener, at en acceptabel risiko er, men der er ingen gratis frokost eller gratis drink, så at sige,” der er hovedforfatter og University of Washington Institute for Health Metrics seniorforsker Antal Griswold, Ph. D., fortalte Inverse i 2018.

stadig, hvis du vil drikke på en diæt, er nogle drikkevarer bestemt sundere end andre., At have en drink er som at have en dessert — hvis du sikkert kan drikke, er det en godbid, men en, der skal nydes i moderation.