Der er mange grunde til, at du måske er vågen om natten, fra et racesind til for meget kaffe. Men et rum, der ikke har den bedste temperatur til søvn, er uden tvivl en af de mest irriterende skyldige bag en rastløs nat. Ingen kan lide at være en varm, svedig rod eller en menneskelig isterning, mens de prøver at sove.

det kan være vanskeligt at finde den bedste temperatur til søvn, især hvis du ikke kan kontrollere temperaturen i dit værelse., I sidste ende er det dog ikke en god morgen at kaste dækker og derefter sætte dem på igen, så det er værd at prøve. Og nu ved du sikkert, at det at sove godt er hjørnestenen for så meget af dit helbred. Dårlig søvnkvalitet er knyttet til kroniske sygdomme som depression, hjertesygdomme og type 2-diabetes, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Det kan også have indflydelse på vores daglige funktion og sikkerhed, siger CDC.,

det er klart, at indsatsen er lidt høj, når det kommer til at sove godt, og hvor varmt eller koldt dit soveværelse er bestemt spiller en rolle. Her, vi chattede med læger om den bedste temperatur for at hjælpe dig med at glide ud i drømmeland—og blive der.

hvorfor temperatur betyder noget for god søvn

de fleste samtaler om, hvordan den menneskelige krop forbereder sig til søvn, angiver lys som hovedfaktoren., Dette skyldes, at vores døgnrytme, der dikterer vores søvnvågningscyklus og en masse andre fysiologiske processer, delvis styres af lys, siger National Institute of General Medical Sciences. Men temperaturen i dine omgivelser påvirker også denne rytme. Dette er en stor del på grund af, hvordan din krop temperatur faktorer i den måde, du lukker ned for at sove, Rajkumar Dasgupta, M. D., adjunkt i klinisk medicin og associate program direktør i Søvn Medicin Stipendium ved Keck School of Medicine ved University of Southern California, fortæller SELV.,

Dr. Dasgupta tilbyder en smart måde at tænke på forholdet mellem din døgnrytme og kropstemperatur: “når du ned, køler din krop ned, og når du vågner op, opvarmes din krop,” siger han. Den generelle videnskabelige konsensus er, at din kropstemperatur falder et par grader, mens du sover, ma.. Denne dukkert i kropstemperaturen kan være relateret til produktion og frigivelse af melatonin, et hormon produceret i din hjerne, der hjælper med søvn, siger Dr. Dasgupta., Alt dette forklarer, hvorfor National Heart, Lung og Blood Institute foreslår at holde dit værelse “på den kølige side” for bedre søvn, ligesom mange søvneksperter.

“generelt, at holde en køler rummet er nyttigt, fordi din krops naturlige kerne temperaturen falder i løbet sove,” Ajay C. Sampat, M. D., assisterende klinisk professor i neurologi og sleep medicine ved University of California, Davis Sundhed, fortæller SELV. “Hvis du har et køligere miljø, der letter denne overgang.”

det handler ikke kun om at falde i søvn, men også om at blive i søvn., Som National Institutes of Health forklarer, menes din kropstemperatur at blive mindre reguleret under REM-søvn (søvnfasen, når du drømmer, konsoliderer minder og mere). REM-søvn sker flere gange om natten, hvilket betyder, at der er forskellige muligheder for temperaturen i dit værelse til at påvirke din kropstemperatur mere end det normalt ville. Et konsekvent køligt rum kan hjælpe med at holde dine tilfælde af at vågne op for temperaturrelaterede problemer til et minimum, siger Dr. Dasgupta.