“Det er sikkert at tabe omkring 1-2% af kroppens fedt pr måned, så afhængig af hvor du starter, bør dette give dig en god indikation af den slags tidsramme, du kigger på ved at begynde at udvikle synlige abs,” forklarer Henry.

så hvis dit nuværende kropsfedt er 25%, kan du estimere, at det vil tage omkring 6 måneder at få synlig abs. Hvis dit kropsfedt er tættere på 30%, vil din rejse til at få abs sandsynligvis tage nærmere et år.,

De første fire uger

for at reducere kropsfedt til en procentdel, der ville gøre synlige abs, du bliver nødt til at forberede dig til at øge din fysiske aktivitet og omlægning af din kost.

“ordsproget, ‘Abs er lavet i køkkenet’ er helt sandt,” forklarer Henry, der tilføjer, at du er nødt til at gå ind i kalorieunderskud i de første fire uger for at se resultater., “Skær de store fem ud-sukker, hvidt brød, hvid ris, hvid pasta og kartofler – skær alkohol helt ud i denne første måned og skær ned til kun en kaffe om dagen,” siger træneren.

Træningsmæssigt anbefaler Henry at lave træning i hele kroppen i den første måned, “med fokus på at engagere kernen i hver øvelse”.

“Du vil være træning 5 til 6 dage om ugen for at øge stofskiftet og arbejder for 30-60 minutter i hver session., Med andre ord, mål efter højere frekvens, mindre varighed og højere intensitet ideelt,” siger Henry.

inden for træning i hele kroppen siger Henry, at det er vigtigt at inkludere abdominal øvelser i hver session, der fokuserer på den forreste abs (benforlængelser, albue til modsatte knæ crunches osv.) samt skrå øvelser (træ koteletter, side planker, etc.)

“sørg for at svede i hver session for at skylle toksiner ud fra kroppen for at hjælpe med fedtreduktion,” tilføjer han.,

fra da af

mens du ikke behøver at opretholde intensiteten af de første fire uger for evigt på din søgen efter abs, skal du stadig arbejde hårdt. “Du skal være ren at spise 6 dage om ugen (85-90% af tiden) og træne mindst 4 gange om ugen i 30 minutter med høj intensitet,” forklarer Henry.

Mad-klog, den træner, rådgiver holde ‘the big 5’ ovennævnte fødevarer til et minimum (samt alkohol), mens bygningen abs.,

men det vigtigste, Henry opfordrer til, er, at for at udvikle og vedligeholde abs, der vil vare, skal du være villig til at ændre deres vaner og livsstil. “Hurtige rettelser er ikke løsningen,” siger han. “Du skal se på dette som en 12-måneders rejse for ægte, sædvanlig forandring.”

vil du stadig give det en chance?

Følg Cat på T .itter.,