Dr. Michael Mosley besvarer 11 centrale spørgsmål for at hjælpe dig med at lykkes med den hurtige 800 eller 5:2-diæt. Gode nyheder, det er overraskende enkel

Vi ved, at 90 pct. af kostvaner mislykkes (eller skal vi sige, at dieters), men en videnskab-backed plan, der er bucking tendensen er den Hurtige 800, skabt af Dr. Michael Mosely – selv er tidligere type-2-diabetikere, der satte sig for at finde den bedste måde for de fleste mennesker at tabe sig og holde det ud., Hans channel four-Sho.Lose a Stone i 21 dage med Michael Mosley udsendes i øjeblikket på onsdage kl 9pm. ved at kombinere intermitterende faste 5: 2 med tidsbegrænset spisning og principperne for Middelhavsdiet er Fast 800 en spiseplan, der kan skræddersys til forskellige livsstiler, begrænser trangen til at snack og tillader den ulige behandling som rødvin og mørk chokolade. De fleste mennesker kan rapportere, at måltidsplanerne betyder, at de ikke gør dem sultne på hurtige dage.,Dr. Michael Mosley for at forklare, hvorfor det fungerer ved at tackle nogle af de mest almindelige rapporter, gør dem ikke spørgsmål og slankemyter, der kan sabotere de bedste intentioner.

det er bedre at tabe langsomt og støt, snarere end hurtigt?

“Der er en udbredt tro på, at hvis du taber hurtigt, så vil du sætte det på endnu hurtigere. Men er det sandt? I en oversigtsartikel med titlen ‘myter, formodninger og fakta om fedme’ i den prestigefyldte medical journal, ne.England Journal of Medicine, forskere sætte denne påstand fast i kategorien ‘myter’.,

“efter at have set på adskillige undersøgelser, der har sammenlignet hurtigt med langsomt og stabilt vægttab, konkluderede de, at du ville gøre det bedre at miste det hurtigt snarere end langsomt.

“en nylig australsk undersøgelse offentliggjort i The Lancet sikkerhedskopierer disse påstande. Forskere tog 200 overvægtige frivillige og satte halvdelen af dem på en kalorifattig diæt (mindre end 800 kalorier om dagen) i 12 uger. Den anden halvdel blev bedt om at skære deres kalorier med 500 om dagen, nok til at tabe omkring et pund om ugen. De blev bedt om at gøre dette i 36 uger.,

“Der var en meget høj frafald blandt de stabile diætere: mindre end halvdelen gjorde det til slutningen af de 36 uger. De fleste sagde, at de gav op, fordi de var frustrerede over den langsomme fremskridt.

“til sammenligning holdt mere end 80 procent af dem i det hurtige vægttabsprogram sig til det. De blev derefter fulgt i tre år. Selv om begge grupper lægge nogle vægt tilbage på, beløbene var ens.,

“Katrina Purcell, en diætist, der ledede undersøgelsen, sagde:” Vores resultater viser, at opnåelse af et vægttabsmål er mere sandsynligt, og drop-out er lavere, hvis man taber sig hurtigt.”

hurtigt vægttab er ikke egnet for alle, og hvis du beslutter dig for at tabe sig hurtigt, skal du sørge for at have den rette balance af næringsstoffer i din kost.

er det tilrådeligt at sætte realistiske vægttab mål eller mål, før du begynder en kost?

“Dette er en anden af de meget populære overbevisninger, som simpelthen ikke understøttes af nogen videnskab., I virkeligheden, er det bedre at sætte et stort mål, snarere end at sige, “jeg vil prøve at tabe et par kilo” i henhold til resultaterne fra en undersøgelse, der kaldes ‘Vægt tab mål og behandlingsresultater blandt overvægtige mænd og kvinder”

“, spurgte De næsten 2000 overvægtige mænd og kvinder om deres mål, før de begyndte på et vægt tab program. De fulgte disse mennesker i to år og fandt, at kvinder, der havde ‘mindre realistiske mål’, var dem, der tabte mest vægt. Med andre ord var det bedre at sigte højt., For mænd var der ingen forbindelse, på den ene eller den anden måde, mellem hvor realistiske deres mål var, og hvor meget vægt de tabte.

hvilke fødevarer skal jeg spise for at føle mig fyldigere og stoppe søde trang?

” har du nogensinde spekuleret på, hvorfor det er så svært, når du først er begyndt at spise junkfood, at stoppe? Ligesom de rigtige fødevarer hjælper dig med at føle dig fyldigere i længere tid, kan de forkerte fødevarer gøre det nøjagtige omvendt og kaste vores hjerner i en kaskade af trang. Rigelige, energitætte, hyper-velsmagende fødevarer er en utrolig nylig ankomst i vores fødevaremiljø., I tre millioner års menneskelig udvikling har intet forberedt os på det. Som følge heraf er vores hjerner fuldstændig uudnyttede til at klare den intense belønning, som sådan mad leverer, og skifte til ‘mere og mere’ tilstand efter den første bid, især hvis vi tager den bid, når vi er sultne.

“junkfood er trap food, designet til at få dig til at tabe penge og få pund. Som vejledning, jo mere aggressivt annonceres det, jo værre er det sandsynligvis for dig. Hvis du vil føle dig fyldigere i længere tid, skal du holde dig væk fra det., Når du er ude og omkring, medbring en madpakke; ligeledes, hvis du skal opbevare et lager af snacks med højt kalorieindhold i huset til børn, skal du holde det låst og væk fra køkkenet. For at føle sig fyldigere i længere tid skal du tage et par enkle trin – Vælg flere af de rigtige fødevarer – især gode fedtstoffer og fibre – undgå de forkerte fødevarer, spis protein og spis det tidligt på dagen. Ligesom lykke er fylde virkelig en magefølelse.”

prøv disse lækre po .er balls eller rabarber yoghurt dessert til en sund snack.

har du brug for at spise regelmæssigt for at holde dit blodsukker op?,

A: “at spise masser af små måltider føder blot din sult. I den undersøgelse, jeg nævnte ovenfor, målte de også frivilliges blodsukkerniveau. Selvom disse niveauer faldt efter tre dage uden mad, forblev de stadig godt inden for det normale interval. På samme tid skød fedtindholdet i deres blod op, hvilket viste, at deres kroppe var skiftet til større fedtforbrændingstilstand.”

hvilket bringer os til…

er det bedre at spise flere små måltider om dagen eller et par store?,

A: “en almindelig tro er, at hvis du spreder din mad ud i masser af små måltider, vil dette øge din stofskifte, holde dig mindre sulten og hjælpe dig med at tabe dig. Det passer ikke. I en nylig undersøgelse, forskere ved Institut for Klinisk og Eksperimentel Medicin i Prag besluttede at teste denne idé ved at fodre to grupper måltider med samme antal kalorier men taget som enten to eller seks måltider om dagen. Hver gruppe spiste omkring 1.700 kalorier om dagen. På trods af at have spist det samme antal kalorier, mistede gruppen ‘to måltider om dagen’ i gennemsnit 1, 4 kg mere end snackers og omkring 1.,5inches mere fra omkring deres talje. De følte sig også mere tilfredse og mindre sultne end dem, der spiste lidt og ofte.”

mere glans: 10 madplan ideer til 5: 2 hurtige dage

spiser morgenmad vigtigt, hvis du vil undgå at lægge vægt på?

A: “Vi får ofte at vide, at det at spise en god morgenmad er en enkel måde at kontrollere din vægt på. Hvis du springer over morgenmad, bliver du sulten senere på dagen og snack på højt kalorieindhold junkfood. Spise morgenmad revs op dit stofskifte, forberede dig til dagen. Det ser ud til at være et plausibelt forslag, men er det sandt?, For at teste denne ID.tog forskere 300 overvægtige frivillige og bad dem, der normalt springer over morgenmad for at spise morgenmad, mens de, der rutinemæssigt spiste morgenmad, blev bedt om at springe over det. De vejede de frivillige på forhånd og 16 uger senere.

“så hvad skete der egentlig? Nå, morgenmad skippere, der havde gjort sig spise morgenmad mistet et gennemsnit på 0,76 kg. Mens morgenmad spisere, der havde brugt 16 uger springe morgenmad, mistede en næsten identisk mængde, et gennemsnit på 0,71 kg., Forskerne konkluderede, at i modsætning til hvad der er almindeligt antaget, havde en anbefaling om at spise morgenmad “ingen mærkbar effekt på vægttab hos fritlevende voksne, der forsøgte at tabe sig”.

MERE GLANS: Dr Michael Mosley: hvorfor en lav carb morgenmad vil hjælpe dig med at tabe sig

Hvorfor spiser, inden for et bestemt tidsvindue (tid begrænset eating) vigtigt for vægttab?

A: “tidsbegrænset spisning er meget ligetil. Du sikrer blot, at du i mindst 12 timer inden for hver 24-timers periode ikke spiser nogen kalorier., Nogle mennesker foretrækker at forkorte deres spisevindue yderligere til ti eller endda kun otte timer, selvom nyere forskning fra Dr. Satchitananda Pandas team viser, at en 12-timers periode væk fra mad er nok tid til at give din krop betydelige fordele.

“de fleste voksne spiser i cirka 15 timer gennem dagen, hvilket ikke giver tid nok til, at cellereparationsveje kan engagere sig i deres fulde omfang. De langsigtede sundhedsmæssige virkninger af dette kan være katastrofale, idet kroppen belastes med kronisk fysiologisk stress., Tidsbegrænset spisning er et enkelt og håndterbart trin, der kan sætte alt dette i omvendt – og testresultaterne beviser det.

“i et tidligt eksperiment delte Dr. Panda mus i to grupper: en, der spiste mad frit døgnet rundt, og en, der også kunne spise frit, men kun inden for et otte timers vindue. Begge sæt blev fodret med højt kalorieindhold, sukkerholdig og fed mad.

“hans resultater var forbløffende. Musene, der havde gorged på en sukkerholdig, fed fest, havde som forventet sat på enorme mængder af vægt, især en farlig type abdominal fedt kaldet visceralt fedt., De udviklede højt kolesteroltal og højt blodsukker og viste tegn på leverskade.

“imidlertid blev genetisk identiske mus, der spiste den samme mad, men i et otte timers vindue, beskyttet mod disse ændringer. De satte på langt mindre vægt og led meget mindre leverskade.,

“I en af de første humane forsøg af tid-begrænset spise, udført med hjælp fra University of Surrey, to grupper af raske frivillige spiste den samme mad, men gruppen i en tid-begrænset spise plan (at spise morgenmad 90 minutter senere end normalt, og middag 90 minutter tidligere hver dag) replikeret musen undersøgelser. De tabte kropsfedt og så større fald i blodsukker og kolesterol end kontrolgruppen.”

er juicing en god måde at tabe sig på?,

A: “der er juice kostvaner derude lovende, at du kan miste ‘syv lbs i syv dage’ og på en ren saftpresning kost, der helt sikkert kan ske. Men det meste af dette vægttab vil være vand. Årsagen er, at din krop holder en særlig butik af nødbrændstof låst op i dine muskler og lever i en form kaldet glykogen. Dette binder også vand. Når du holder op med at spise, brænder din krop gennem glykogenbutikkerne og frigiver vandet. Ikke overraskende, når du begynder at spise normalt, vil din krop genopbygge sine vand-og glykogenbutikker, og meget af vægten kommer tilbage.,”

er fedtfattige kostvaner den mest effektive måde at kaste pund på?

A: “gå på en fedtfattig diæt” har været råd fra diætister og læger i det sidste halve århundrede, på trods af bemærkelsesværdigt lidt bevis for, at sådanne regimer er effektive.

“kvindernes sundhedsinitiativ var for eksempel en massiv undersøgelse, der begyndte tilbage i 1991. Cirka 48.800 kvinder blev tilfældigt tildelt enten en fedtfattig diæt eller til en kontrolgruppe (‘hold dig til hvad du laver’).

“i slutningen af otte år var de på en fedtfattig diæt kun 0.,88 pund lettere end kontrolgruppen, og der var ingen forskel i antallet af hjertesygdomme eller kræft. Så hvad skal du spise?

“vælg en middelhavsdiæt, rig på frugt og grøntsager, men også olivenolie, nødder og lejlighedsvis glas rødvin. Det er en langt bedre måde at tabe sig og reducere din risiko for hjertesygdomme end en fedtfattig kost.”

skal jeg gøre masser af motion for at tabe sig?

A: “det virker utroligt indlysende. Gør lidt motion, brænd nogle kalorier, tabe sig. Men det er ikke, hvad der rent faktisk sker. En del af problemet er, at fedt er meget energitæt., 36 miles for at forbrænde et enkelt pund fedt. Det andet problem er, at folk ofte belønne sig selv for at gøre motion ved at have en godbid. Hvis du løber en kilometer, brænder du omkring 120 kalorier; men hvis du derefter beslutter at spise en lille bar chokolade, vil du forbruge 240 kalorier. Der er masser af fordele ved at gøre motion, men at tabe vægt er usandsynligt, at være en af dem. Når det er sagt, er motion en fantastisk måde at stoppe dig med at lægge vægt på igen, når du har mistet det.

Hvorfor er 800 kalorier om dagen det magiske tal for vægttab?,

A: “de fleste hurtige vægttabsstudier er nu baseret på 800 kalorier om dagen, hvilket er højt nok til at være bæredygtigt og give de næringsstoffer, du har brug for, og lavt nok til at føre til hurtigt vægttab og andre gavnlige sundhedsændringer.
“Du kan bekymre dig om at blive sulten, men de fleste mennesker, der gør det hurtige 800, siger, at inden for meget kort tid går din sult. Hurtigt vægttab opfordrer din krop til at skifte til fedtforbrænding. Det reducerer også insulinniveauer, øger væksthormon og øger niveauet af et hormon kaldet BDNF i hjernen, hvilket hjælper med at forbedre dit humør.,

“den hurtige 800 som en vægttabsplan er baseret på avanceret medicinsk forskning. Det virker! Det er ikke så meget en kost, som en skræddersyet vægttab planner, designet til at passe omkring dine egne behov. Det omfatter tidsbegrænset spisning og Middelhavsprincipperne for at indtage en kost rig på sunde proteiner og grøntsager og lavere i kulhydrater. Sunde fedtstoffer som olivenolie og nødder opmuntres, og lejlighedsvis glas vin eller bid af mørk chokolade er tilladt, så folk spiser godt, forbliver mæt og ikke føler sig berøvet., Den består af tre ‘tracks’ eller otions og er kombineret med rådgivning om planlægning, motion og mindfulness.

1. Den meget hurtige 800, en 12-ugers meget lavt kalorieindhold (800 pr. Den nye 5: 2, der tæller insulinresistens med regelmæssige to-dages faste regimer, hvor du forbruger to måltider med i alt 800 kalorier om dagen.

3., Den livsform, der fungerer enten som en stor vedligeholdelsesplan for dem, der har nået deres mål, eller som en entry-level plan for dem, der overvejer deres næste valg

Livet handler om meget, meget mere end kalorieindhold optælling. Så hvorfor fordømme dig selv til mange års kæmper med meningsløse vægttab regimer, når en fokuseret og struktureret indgriben kan skifte din trang ud for livet?

den hurtige 800 er en tilgang til sund levevis og vægttab baseret på den nyeste videnskabelige forskning., Fast 800 online-Programmet er udviklet i samarbejde med Dr. Michael Mosley for at tilbyde support og vejledning til opnåelse af langvarig sundhed.