betjening af et motorkøretøj, når søvnig er kendt som døsig kørsel, og det kan påvirke enhver, der kommer bag rattet. Døsig kørsel øger risikoen for ulykker markant, hvilket fører til et bekymrende antal kvæstelser og dødsfald hvert år.

i betragtning af de udbredte søvnproblemer blandt voksne i USA kan større bevidsthed om døsig kørsel spille en vigtig rolle i folkesundheden., Kendskab til årsager, konsekvenser og forebyggelse af døsig kørsel gør det muligt for chauffører at undgå unødvendige risici på vejen.

hvor almindelig er døsig kørsel?

selvom der ikke er noget nøjagtigt mål for døsig kørsel, viser forskning, at det er foruroligende almindeligt. National Sleep Foundation ‘ s 2005 Sleep in America-undersøgelse fandt, at 60% af voksne chauffører rapporterede kørsel, mens de var døsige i det forløbne år. Undersøgelsesdata fra CDC indikerede, at en ud af hver 25 voksne var faldet i søvn bag rattet i den sidste måned.

Hvad er farerne ved døsig kørsel?,

døsig kørsel er en stor bidragyder til kollisioner af motorkøretøjer. Ifølge National High .ay Traffic Safety Administration (NHTSA) førte døsig kørsel i 2017 til mindst 91.000 nedbrud, hvilket resulterede i omkring 50.000 skader og 800 dødsfald.

disse data undervurderer sandsynligvis virkningen af døsig kørsel, fordi det ofte er umuligt at afgøre, om døsig kørsel forårsagede en ulykke, især efter dødelige nedbrud.

i lyset af dette beregner andre undersøgelser, at døsig kørsel forårsager op til 6.000 dødbringende nedbrud hvert år., Forskere vurderer, at omkring 21% af fatale bilulykker involverer en person, der kører, mens han er døsig.

Hvorfor er døsig kørsel farlig?

døsig kørsel øger risikoen for bilulykker betydeligt. Mikrosleeps er, når en person slukker i nogle få sekunder, og når de opstår under kørslen, er det nemt for bilen at løbe væk fra vejen eller kollidere med et andet køretøj. Skaden fra disse nedbrud stiger, når de opstår ved høje hastigheder.døsig kørsel er farlig, selvom en person faktisk ikke falder i søvn., Forskning viser, at søvnmangel fører til mental svækkelse, der ligner berusethed med 24 timers søvnmangel, der omtrent svarer til et blodalkoholindhold (BAC) på 0, 10%.

denne svækkelse gør en person mindre opmærksom på deres omgivelser og lettere distraheret. Det bremser deres reaktionstid, hvilket gør det sværere at undgå farer i kørebanen. Utilstrækkelig søvn er også bundet til forværret beslutningstagning, hvilket kan føre til risikotagning bag rattet.

Hvad forårsager døsig kørsel?,

Flere faktorer kan spille en rolle i døsig kørsel:

• søvnmangel: Mangel på søvn er en førende årsag til overdreven søvnighed i dagtimerne, som kan fremkalde microsleeps eller anden farlig adfærd i trafikken. Voksne bør få mellem syv og ni timers søvn hver nat, men et betydeligt antal voksne rutinemæssigt undlader at få denne anbefalede mængde søvn.
• søvnforstyrrelser: mange søvnforstyrrelser, såsom obstruktiv søvnapnø, får en persons søvn til at blive begrænset, afbrudt og mindre genoprettende., Mange søvnforstyrrelser gå udiagnosticeret og, når venstre ubehandlet, kan forårsage dagtimerne døsighed.
• alkohol: at drikke alkohol kan fremkalde søvnighed, samtidig med at det påvirker reaktionstid og beslutningstagning på måder, der øger risikoen for autoulykker.
• medicin: talrige medicin forårsager søvnighed. Søvnhjælpemidler, inklusive receptpligtig medicin, medicin uden recept og kosttilskud, der tages om natten, kan forårsage langvarig grogginess næste morgen. Døsighed er også en bivirkning af medicin, der anvendes til mange andre tilstande.,
• tidspunkt på dagen: autoulykker fra døsig kørsel forekommer hyppigst mellem midnat og seks om morgenen eller midt på eftermiddagen, hvilket er to gange, hvor søvnighed topper.

døsig kørsel kan påvirke enhver, der tager rattet, men visse mennesker har større risiko for bilulykker relateret til døsig kørsel, herunder:

• personer, der kører for at leve som langdistancevogne eller buschauffører.
• personer, der arbejder lange timer, uregelmæssige skift eller natskift.
• personer med alvorlige søvnproblemer, herunder søvnløshed eller andre søvnforstyrrelser.,
• teenagere, der har mindre køreoplevelse og høj søvninsufficiens.

Hvad er tegn på, at du skal stoppe med at køre til hvile?,y af følgende tegn på døsig kørsel, bør du kigge efter den næste tilgængelige mulighed for at stoppe og hvile:

• Hyppig gaben
• Følelser af døse hen
• Trætte øjne, hængende øjne, eller en stigning i blinkende
• Drivende i andre baner, eller der trykkes på “rumleriller” på vej
• manglende Evne til at huske de sidste par miles
• Mangler et vejskilt eller afslut
• Efter andre biler for tæt
• Problemer med at opretholde en ordentlig hastighed

Tag disse tegn alvorligt; de er en advarsel om, at du er døsig og risiko, hvis du kører videre., Afslut eller træk af vejen og hvile, indtil du ikke føler dig søvnig.

Hvordan kan du undgå døsig kørsel?

flere trin kan hjælpe med at undgå farerne ved døsig kørsel. Nogle tips er gavnlige lige før eller under en tur, og andre arbejder for at opbygge livsstilsvaner for sund søvn.

før kørsel

• Planlæg forud for at begrænse de samlede køretimer: Opdel din rejse så meget som muligt i mindre segmenter og afhænger ikke af ekstremt lange køredage.,
• Undgå at køre under drowsiest gange i dag: kroppens indre ur vil normalt gøre dig sleepier mellem midnat og seks om morgenen og tidligt på eftermiddagen, så prøv at reducere dit behov for at køre i disse tider.
• Budget tid til hvile: sørg for at bygge i tid til flere stop undervejs, så du kan genoplade.
• få en god nats søvn: fokus på at få masser af søvn natten før din rejse og ideelt til flere nætter, der fører op til kørsel.,
• undgå alkohol og andre beroligende midler: disse stoffer kan forstyrre kvalitetssøvn og kan efterlade dig døsig næste dag.
• Medbring en rejsekammerat: mest døsig kørsel opstår, når folk rejser alene, så hvis det er muligt, har nogen med dig, der kan dele køreopgaver og hjælpe med at holde dig opmærksom.

mens du kører

• pas på advarselstegn: hvis du bemærker en følelse af søvnighed eller symptomer på døsig kørsel, skal du kigge efter en øjeblikkelig mulighed for at stoppe og hvile., Husk, at det er “bedre sikkert end undskyld”, så prøv ikke at komme igennem, hvis du er træt.brug koffein: Koffein er et stimulerende middel, der kan gøre dig mere opmærksom i et par timer; det er dog ikke en kur. Når koffein slides af, bliver du sandsynligvis søvnig igen, og mere koffein kan have faldende afkast.vær forsigtig med “tricks” for at holde dig vågen: nogle mennesker prøver at fikle med deres vinduer, aircondition eller radio for at holde sig vågen, men dette kan henlede opmærksomheden væk fra vejen., I stedet for at bruge disse tricks, er det bedre at stoppe og lade din krop få resten, den har brug for.

sunde søvnvaner

På lang sigt er god søvn den bedste beskyttelse mod døsig kørsel. Fokus på søvnhygiejne, som inkluderer dine vaner og søvnindstilling, kan muliggøre bedre søvn hver nat.eksempler på søvnhygiejne inkluderer opretholdelse af en stabil søvnplan, begrænsning af brugen af elektroniske enheder før sengetid og sørg for, at dit soveværelse er stille, mørkt og befordrende for uafbrudt hvile.,

ud over forbedringer af søvnhygiejne skal du tale med en læge, hvis du har vedvarende eller alvorlige problemer med at falde eller blive i søvn, eller hvis du regelmæssigt har søvnighed om dagen. Arbejde med din læge kan identificere den optimale tilgang til at forbedre din søvn, hvilket kan indebære test for at afgøre, om du er påvirket af en underliggende søvnforstyrrelse.