uanset om du er nybegynder eller bare strapped for tid, vil denne træning hjælpe dig med at få en rigelig mængde gevinster i minimal tid!
for en nybegynder er der ikke behov for mere end tre sessioner om ugen. Det er alt hvad du skal gøre gevinster, når du begynder en vægt træningsprogram. Travle personer kan kun have tid til at træne tre dage om ugen.,
Dette program er baseret på følgende centrale elevatorer:

• bænkpres
• Dødløft
• Squat
• Pull-ups/Assisted pull-ups
• skulderpres med vægtstang eller håndvægte

Vi bruger disse øvelser sammen med tilbehør til at bygge den perfekte rutine. Det vil ramme alle dele af din krop optimalt på kun tre dage om ugen.
basebevægelsen eller bevægelserne vil normalt (pull-ups er undtagelsen) udføres med lavere reps og udnytte progressiv overbelastning. Vi vil udføre disse bevægelser i 6-10 rep-området.,
tilbehørets bevægelser udføres i 8-12 eller 15-20 rep-området. Dette gøres for at give musklerne forskellige variabler, der vil bidrage til vækst. Dette vil også fremme blodgennemstrømningen til musklerne, hvilket fører til optimal næringsstoflevering og øget træningsvolumen. Begge disse er nøglekomponenter til at fremstille gain!!

Hvornår skal man øge vægten

målet er at tilføje vægt og/eller reps hver træning. Vi vil bruge bænkpressen som et eksempel.
Hvis du starter ud gør 225lbs på bænkpres til 6 reps og flytte op af en rep hver træning, vil du være på 10 reps i 5 uger., Når du er i stand til at få 10 reps, hæve vægten til 235lbs og gentag cyklus, indtil du ma.ud rep området og derefter gøre det hele igen.
Gør dette for alle øvelser og rep-intervaller og sigter mod at forbedre enhver træning.

træning ud over fiasko

for dette program træner vi ikke ud over fiasko. Skub hvert sæt lige op til fejlpunktet (når du ikke kan udføre en mere rep) og rack vægten. Den næste træning, forbedre i enten vægt eller reps som forklaret tidligere.

kosttilskud for optimal gain.

vi vil holde det enkelt., En pre-workorkout med tilstrækkelig beta alanin og kreatin, en intra-workorkout til brændstof dine muskler under træning, en pumpe inducer til at give syge blodgennemstrømning og pumper, en NAD-forstærker og en carb og protein til brændstof!,

Pre-Workout (Forbruge 30 minutter før din træning)

• HPN P3
• MTS Ernæring Vasky
• HPN NAD3
• MTS Ernæring Carb 10

Intra-Workout Sip (under træning)

• CORE Nutritionals CORE ABC

Post-Workout (Indtage umiddelbart efter træning)

• MTS Ernæring Maskine Valle
• MTS Ernæring Carb 10

Hvis der i henhold til 200lbs, forbruge 1 scoop Carb 10? med 1 scoop maskine Valle?. Hvis over 200lbs, forbruge 2 scoops Carb 10? med 1 scoop maskine Valle?,

HPN P3: hårdtslående, klinisk doseret præ-træning for at skabe det perfekte træningsmiljø.
MTS Nutrition Vasky: den ultimative Pre-Workorkout pumpe Inducer perfekt til stabling med P3.
HPN NAD3: Forøg NAD niveauer for at tage muskel udholdenhed og pumpe ud over fantasi.
MTS Nutrition Carb 10: kulhydrat med lav molekylvægt designet til hurtigt at mætte muskler med brændstof til den mest episke pumpe.
CORE Nutritionals CORE ABC: Hyper-mæt dine muskelceller med BCAA sammen med Beta-alanin.,
MTS Nutrition Machine Wheyhey: Opret hurtig Amino oversvømmelse i dine muskler for at opretholde pumpen og fremme genopretning efter træning.

kost for optimal gainenkel og til det punkt!

• for at få magert muskelmasse skal du bruge den diæt, der findes i mit 12 ugers muskelmasseprogram.
• at tabe fedt tjek min gratis Fat Loss Factor bog.

Den Bedste 3 Dages Træning Rutine for at Gøre Gainz

Udføre med en dag i mellem træning, såsom:

• mandag/onsdag/fredag
• tirsdag/torsdag/lørdag

…,eller enhver variation af det. Du kan træne tilbage til Tilbage dage, hvis det er nødvendigt.,an=”6″>Legs

Exercise Sets Reps Squats 3 6-10 Leg Press 3 8-12 Leg Extensions 3 8-12 Lying Hamstring Curls 3 8-12 Lunges 3 20 Seated Calf Raise 3 6-10 Standing Calf Raise 3 15-20

Squats: Pyramid up in weight., Start med en lettere vægt for 15 reps og arbejde op til en tungere vægt på 6 reps for 4 sæt. For eksempel:

• 95 95 10
• 135.8
• 185. 6

arbejdssæt – 225. 6-10 reps for 3 sæt. (Bemærk: juster pr din evne)
Ben Tryk: Start ved 12 og arbejde ned til 6 som du træthed – pyramide op som du gjorde med S .uats.
Leg Extensions: Start på 12 og arbejde ned til 6, som du træthed – pyramide OP, som du gjorde med squats.
liggende Hamstring krøller: Start ved 12 og arbejde ned til 6 som du træthed – pyramide op som du gjorde med S .uats.,
Lunges: brug så meget vægt som muligt for at få ønskede reps.,

Sets Reps Flat Bench Press 3 6-10 DB Incline Bench Press 3 8-12 Standing Shoulder Press with Barbell or Dumbbell 3 6-10 Lateral Raises 3 15-20 Skullcrushers 3 8-12 Triceps Pressdown 3 15-20

Flat Bench Press: Start with lighter weight and warm up with the first 2-3 sets.,

• 1 6 6-10
• 1 1 6-10 (mere vægt end sæt 1)
• Valgfrit sæt 3. Hvis ikke varm samme som sæt 1-2.

stående Skulderpres med vægtstang eller håndvægt

• 1 1 6-10
• 1 1 6-10 (mere vægt end sæt 1)
• Valgfrit sæt 3. Hvis ikke varm samme som sæt 1-2.,0″>
  Pull Exercise Sets Reps Deadlifts 3 6-10 Hammer Strength or Machine Rows 3 8-12 Pull Ups 3 15-20 Barbell or Dumbbell Shrugs 3 8 -12 Preacher Curls 3 8-12 Incline Dumbbell Curls 3 15-20

  Deadlifts: Pyramid up in weight., Start med en lettere vægt for 15 reps og arbejde op til en tungere vægt på 6 reps for 4 sæt. For eksempel:

  • 95 95 10
  • 135.8
  • 185. 6

  arbejdssæt – 225. 6-10 reps for 3 sæt. (Bemærk: juster pr din evne)
  Pull Ups: Brug så meget vægt som du kan for at få ønskede reps.

  lad gain!begynde!

  denne rutine indeholder alt hvad du behøver for at starte en ny træning livsstil eller til at passe en masse gain.ind i en lille smule tid. Der er ingen undskyldninger for ikke at kunne slå gymnastiksalen i tre timer om ugen.
  Kom ind og få kroppen af dine drømme., Fordi du bruger den mest effektive træning til optimal gain?, det? S IKKE ET SPIL!