kendt som den franske medicinske løsning til permanent vægttab er Dukan-diet En anden diæt i blokken, der lover at hjælpe dig med at tabe dig. Det siges at ligne ketogen diæt, der lægger vægt på forbrug af fedt og protein, men udelader kulhydrater. Fad diæt udtænkt af Pierre Dukan, en praktiserende læge i Paris, har været kendt for at være populær siden 30 år., Kosten siges at fungere som enhver anden fad diæt, men har fire faser, der har fødevarer grupperet i hvert trin. Faktisk er det en sund kostplan baseret på proteiner og grøntsager, som omfatter omkring 100 fødevarer i alt. Hvis du ikke har hørt om det endnu, bringer vi alt, hvad du gerne vil vide om denne diæt.

Hvad er Dukan diæt?

Dukan Diet blev introduceret af Pierre Dukan, der også skrev en bog kaldet ‘The Dukan Diet’, som siges at gøre en ganske populær bog globalt., Det er en høj protein, lavt fedtindhold og lav carb diæt, som er opdelt i fire faser, herunder angrebsfasen, krydstogtfasen, konsolideringsfasen og stabiliseringsfasen, der hjælper dig med at nå din sande vægt.’Lad os se på, hvad de fire faser har i vente, som på Dukan Diet-websiteebstedet:

angrebsfasen:

angrebsfasen består af rent protein og hjælper med at starte kosten. I denne fase kan du spise 68 fødevarer med højt proteinindhold, der giver øjeblikkelige og mærkbare vægttabsresultater., Det siges, at denne fase gør det muligt for dieters hurtigt at tabe omkring to til tre kilo om to til syv dage. Grundlæggende hjælper denne fase med at starte dit stofskifte.

Dukan Kost For Vægttab: angrebet fase består af ren protein og hjælper med at kick-starte kost

Krydstogt Fase:

krydstogt fase tilføjer 32 grøntsager, og vil tage dig til din sande vægt. I alt kan du vælge mellem 100 grøntsager. Den gennemsnitlige længde af denne fase er baseret på en tidsplan på tre dage for hver 0, 5 kg, du vil tabe.,

konsolideringsfasen:

på dette tidspunkt er din krop mest sårbar over for hurtigt at genvinde vægten. Denne fase er designet til at forhindre rebound-effekten ved gradvist at introducere de tidligere forbudte fødevarer i begrænsede mængder og give mulighed for op til to snydermåltider om ugen.

Stabiliserings-Fasen:

Endelig, stabiliserings-fasen giver dieters spise alt det de vil uden at tage på i vægt ved at følge nogle regler: protein dag en gang om ugen, spise havreklid hver dag, og forpligte sig til at tage trappen og hvor det er muligt, eller gå en tur på 20 minutter hver dag.,

Dukan diæt til vægttab: endelig tillader stabiliseringsfasen dieters at spise noget.
(Billede Curtesy: iStock)

virker Dukan diæt?

det hurtige vægttab, der sker i første fase, er ret den motivation, du har brug for, mens du forsøger at kaste disse kilo. Medmindre de ikke følges korrekt, kan de næste to faser dog gøre det vanskeligt at opretholde denne vægt og reducere yderligere. Der er en begrænset videnskabelig støtte til, at dukan-dietten er effektiv og bæredygtig i det lange løb., Desuden ignorerer kosten også vigtige sunde spiseprincipper, som f.eks. vigtigheden af frugt og grøntsager, fordelene ved fuldkorn og fibre og andre fødevaregrupper. Derfor er denne fad diæt sandsynligvis ernæringsmæssigt ubalanceret.

Ulemper af Dukan Diet

En af de største ulemper af Dukan diet er, at det er en low carb kost, som et resultat af, som nogle mennesker kan opleve følgende:

1. Næringsstoffer, overvejer de fleste sunde fødevarer grupper er gået glip af fra kosten.dårlig ånde og mundtørhed.,
2. forstoppelse og andre tarmproblemer, i betragtning af den diæt, du vil have, vil være lav på fiber.
3. mangel på energi og træthed på grund af lavt niveau af kulhydrater i kroppen.

Hvis du ønsker at følge Dukan-diætet, skal du sørge for at konsultere en ernæringsfysiolog eller en diætist, der kan hjælpe med at ændre din diætplan.,

Dukan Diet Opskrifter

Prøv Disse 3 Lækre Dukan Diet Opskrifter:

Khichdi Opskrift

Opskrift af Niru Gupta

Hvis du er på et vægt tab kost, især Dukan Diet, og er på udkig efter noget desi og fylde, kan du altid falde tilbage på en ydmyg khichdi. Hvorfor spørger du? Dette skyldes simpelthen, at khichdi indeholder et væld af næringsstoffer, der kan gøre underværker for dit helbred. Det er fyldt med en række antio .idanter og protein., Du kan gøre det til en del af din morgenmad måltid. Klik her for opskriften.

Dukan Kost For Vægttab: Khichdi Opskrift

Røget Græskar Suppe Opskrift

Opskrift af Kokken Vikram Khatri

Slå et par ydmyge ingredienser i et dejligt måltid mad, som serverer en stor skål med græskar suppe. En cremet suppe med godhed af græskar og milde krydderier. Denne aromatiske suppe er den perfekte skål til at hjælpe dig med at bekæmpe blues i midten af ugen. Den røgede smag giver den klassiske græskarsuppe et helt nyt t .ist. Klik her for opskriften.,

Dukan Kost For Vægttab: Græskar Suppe Opskrift

Ingefær, Agurk Og Mynte Detox Vand

Opskrift af NDTV Mad

Tag en stor skål og tilsæt alle ingredienser i det. Tilsæt meget vand i det og opbevar det natten over i køleskabet. Når disse ingredienser er godt infunderet i vandet, skal du drikke vandet gennem dagen., Drik det første ting om morgenen før morgenmaden og nippe en glassful gennem dagen og afslutte det med en glassful før blunde.