År siden, lægerne anbefalede hvile og begrænset aktivitet til de gravide mødre, som de skred frem gennem hver fase af graviditeten. Samtidig bør du altid tjekke med din sundhedspleje udbyder, om hvad der ville være bedst for dig og din baby, opholder sig aktive under din graviditet har vist sig at lette smerter i ryggen, forbedre dit humør, og forhindre risikoen for gestationel diabetes og graviditet-induceret højt blodtryk., Træning vil også hjælpe dig med at opretholde en sund vægt under graviditeten og kan reducere din risiko for en kejsersnit.

fysisk aktivitet øger ikke din risiko for abort, lav fødselsvægt eller tidlig levering. Men der er nogle sikkerhedstips, du skal huske på:

• hvis du er ny til at træne, skal din puls forblive under 150 bpm.
• Hold dig godt hydreret før, under og efter træning.
• Spis en snack eller drik juice 15-30 minutter før du træner.
• Stop, hvis du bliver svimmel, åndenød eller oplever blødning.,
• Træn ikke udenfor, når det er meget varmt eller fugtigt.da din krop giver plads til din voksende baby, kan du undre dig over, hvilke øvelser der er sikre i hvert trimester.
  Lær din risiko for hjertesygdomme med vores gratis online hjerte sundhed profiler på askAAMC.org/HeartHealth og tage de første skridt hen imod at have et sundt hjerte for liv.,

  Første Trimester

  jeg ville ikke begynde at træne til et maraton er bare endnu, men hvis du er i stand til at arbejde gennem den første trimester morgen sygdom og træthed, at gå en rask gåtur er en stor øvelse i løbet af denne fase. Men hvis du lige er kommet i gang, gå 10-15 minutter om dagen og gradvist stige til en 30 minutters gang 3-5 gange om ugen.

  for kvinder uden allerede eksisterende sundhedsmæssige forhold har moderat aktivitet ikke hjertefrekvensbegrænsninger. Dette gælder især for kvinder, der udøvede før graviditet., Hvis du var meget aktiv, før du blev gravid og forbliver sund, kan du fortsætte.

  andet Trimester

  er din morgenkvalme og træthed faldet? Du kan finde du har mere energi i dit andet trimester. Men når dine led begynder at løsne, er du i større risiko for skade (som forstuvninger og stammer).efter 14 uger anbefaler vi at undgå aktiviteter som skiløb, kontaktsport, karate og andre aktiviteter, der øger risikoen for at falde., Du kan fortsætte med at gå, svømme og før graviditeten motion, så længe det ikke er høj effekt eller løfte vægt over 25 pounds. Prenatal yoga og strækning kan også være meget gavnlig og hjælpe med at øge din styrke og fleksibilitet, når du forbereder dig på fødsel.

  tredje Trimester

  de bedste træningsprogrammer til din tredje trimester svømmer, går og cykler i en tilbagelænet motionscykel. Prænatal yoga er stadig en god mulighed for denne fase, når du gør dig klar til at levere din baby. Hvis du fortsætter med vægtmodstandsøvelser, er det okay at lette belastningen., Ændring bicep krøller til omkring 3-5 pounds vil stadig hjælpe med at holde dine arme tonet.

  nogle kvinder træner gennem slutningen af deres graviditet, men nogle kan stoppe. Uanset hvad er det vigtigt at lytte til din krop og tale med din læge. Patienter med følgende betingelser bør bede deres udbyder, før du starter øvelsen: hjerte-og lungesygdomme, cervikale problemer, lavtliggende moderkagen, forhøjet blodtryk senere i graviditeten, og vaginal blødning og kramper.

  som altid er det bedst at diskutere spørgsmål eller bekymringer med din fødselsudbyder.,

  Need a reminder? Download your Safe Exercise During Pregnancy infographic now.

  

  Author

  Frederick Guckes, MD, is an OB-GYN at Anne Arundel Medical Group Annapolis OB-GYN. You can schedule an appointment with him by calling 410-573-9530.

  Originally published Jan. 28, 2019. Last updated Feb. 13, 2020.