Når din krop er fuldt tilpasset en IF-diæt og er keto-adaptiv, bliver det mindre bekymrende at sørge for, at du laver træning med lav effekt over HIIT, løb og andre øvelser med stor effekt., “Oprindeligt vil højintensitetsøvelser og modstandstræning reducere blodsukkerniveauet og glykogenbutikker, så undgå disse i starten. Men når du først har gjort det, hvis det i et stykke tid er mindre et problem,” siger Bacheyie.

kan du opbygge muskler, mens du følger Hvis?

forskning viser, at kombination af en IF-diæt med en regelmæssig træningsrutine kan give større vægttabsresultater end at faste alene. Men virkeligheden er, hvis det ikke er den mest effektive ernæringsplan til opbygning af muskelmasse, så hvis det er dit mål, vil du overveje at følge en anden diæt., “IF har en større tendens til at reducere din arbejdsbyrde på grund af muskulær træthed. Men du kan opbygge muskler, hvis du træner intenst nok og tid dine træningsprogrammer ordentligt sammen med genopretningsdage,” siger Bacheyie. “Indlæsning af din fodringstid med protein vil også hjælpe.”

Sådan træner du og hurtigt den smarte måde

bortset fra at timere dine træningsprogrammer, så de begynder i starten eller slutningen af en hurtig, er der nogle andre trin, du kan tage for at sikre, at dine træningsprogrammer er effektive, mens du følger Hvis.

1. Læg op på protein, fedt og kulhydrater i dine spiseperioder., Taub-di.siger, at kombination af protein, kulhydrater og fedt i dine måltider vil hjælpe dig med at føle dig fyldigere under din hurtige og give dig energi til dine træningsprogrammer. “Det er vigtigt at genopfylde dine glukoseforretninger efter en træning, så sørg for at nyde mindst 15 gram kulhydrater. Det er en halv kop pasta eller en skive brød,” siger hun. Gå også til magre kilder til protein, som grillet kylling, laks og græsfodret oksekød, og tilsæt nogle sunde fedtstoffer, såsom nødder og avocado.

Taub-di.understreger også hydrering før og under din hurtige, da nogle mennesker forvirrer tørst med sult., “Drik en smoothie, der har en god kombination af protein og kulhydrater, så det er lettere at fordøje,” siger hun.

2. Trick din hjerne til at tro, at du faktisk brænder op. Hvis du er ny til, OM og din krop har ikke tilpasset sig til at bruge fedt som brændstof endnu, Bacheyie siger swishing eller gurgle et carb-tung drink i din mund, og derefter at spytte det ud, kan reducere din opfattelse af træthed og narre din hjerne til at tro, at du giver næring til det.

3. Gem dine mere intense træningsprogrammer i dage, du begrænser ikke kalorier., Hvis du følger 5: 2-planen, siger Taub-di., at du går, laver yoga, Pilates og andre træningsprogrammer med lav effekt er sikrere i løbet af de to dage, som du begrænser kalorier. “Kaloriebehovet er større,når du træner, og 500 kalorier er alligevel ikke tilstrækkelige. Hvis du er den slags person, der har brug for at træne hver dag, jeg ville gemme de tungere træning til senere på ugen,” hun siger. Hvis du følger en anden IF-metode, der har længere faste perioder, som 16: 8-kosten, så tid din træning i begyndelsen eller slutningen af en hurtig.

4., Nyd en sund snack før eller efter træning. Når du tid din træning før eller efter en Hurtig, har du fordelen ved at spise før eller efter træning. Der er ikke hårde eller hurtige regler om, hvorvidt det er bedre at spise før eller efter en træning (det afhænger af, hvad der fungerer bedst for dig), men det vigtigste er, at du brænder op klogt. bacheyie siger, at sunde højt glykæmiske kulhydrater, som bananer, druer og druetomater, er bedst efter en træning., “En gendannelsesdrink, der har et 3:1-forhold mellem kulhydrater og protein, er bedst til at genopfylde glykogenbutikker og stimulere proteinsyntese til muskelgendannelse,” tilføjer han. Hvis du træner før en hurtig, skal du spise frugt, fedtfattig yoghurt, jordnøddesmør og andre fødevarer, der er lette at fordøje. Din krop er i stand til hurtigt at nedbryde disse fødevarer og bruge dem som brændstof. Taub-di.siger, at græsk yoghurt med nødder, en smoothie og fuldkorn toast med jordnøddesmør er nogle sunde præ-workorkout snack muligheder.

kan du lide det, du lige har læst? Du vil elske vores magasin! Gå her for at abonnere., Gå ikke glip af noget ved at do .nloade Apple ne .s her og følge forebyggelse. Åh, og vi er også på Instagram.