en stigning i proteinindtag er nødvendig under graviditet sammen med andre næringsstoffer. En mors kost er meget vigtig, fordi den kan påvirke babyens udvikling.

med så meget information på internettet kan der være modstridende anbefalinger., Ikke at spise nok protein eller for meget protein under graviditeten kan påvirke babyens fødselsvægt, kropssammensætning, hovedomkreds og endda påvirke babyens langsigtede risiko for hjertesygdomme, fedme eller diabetes.

hvor meget protein skal du forbruge under graviditeten?

videnskabelige institutioner anbefaler mellem 20% Til 35% af kalorierne i en gravid kvindes kost kommer fra proteiner.

nem beregning:

Multiplicer dine daglige kalorier med 0,20 og .,025

Divider dette tal med 4 (protein indeholder 4 kalorier per gram)

For eksempel, hvis du spiser 2200 kalorier per dag:

2200 kalorier × 0.20 = 440 kalorier fra protein

440 ÷ 4 = 110 gram protein per dag

2200 kalorier x 0,25 = 550 kalorier fra protein

550 ÷ 4 = 137.5 gram protein per dag

I dette eksempel, kvinden skal spise mellem 110 og 137.5 gram protein per dag.

Hvad betragtes som normal vægtforøgelse under graviditeten?,

din vægtøgning under graviditet afhænger af den vægt, du startede på, før du blev gravid.

Hvis du startede med en sund vægt før graviditet, betragtes det at få 25 Til 35 pund som normalt under graviditeten.

for første trimester spiser det samme antal kalorier som du gjorde før du blev gravid. 2. og 3. trimester tilføjer yderligere 300 kalorier til dit daglige beløb for at støtte din voksende baby.

hvilken slags protein skal jeg spise?

nogle mener, at proteinets oprindelse også er vigtig., Animalske proteiner leverer proteiner af høj kvalitet, men nogle undersøgelser har antydet, at meget høje køddieter ikke er ideelle under graviditeten.

Protein består af aminosyrer, protein danner byggestenene i din krops celler og din baby. Behovet for protein stiger i løbet af anden og tredje trimester af graviditeten, når din baby vokser hurtigt.

i begyndelsen af 1950 ‘ erne blev kvinder i et forsøg på at forhindre præeklampsi anbefalet en diæt med højt indhold af rødt kød og lavt kulhydrater., Anbefalingen var at spise et halvt kilo (lidt over et pund) rødt kød om dagen under graviditeten og undgå fødevarer, der er rige på kulhydrater som brød og kartofler. Senere undersøgelser viste, at når disse kvinders børn var voksne, havde de højere niveauer af cortisol og hypertension.

det, der i øjeblikket anbefales, er at få proteiner fra forskellige kilder, herunder plantebaserede og animalske proteiner. På denne måde får du et bredere udvalg af næringsstoffer. Rødt kød er rig på jern og vitamin B12, som kan hjælpe med at forhindre anæmi under graviditeten., På den anden side er fisk rig på DHA, som hjælper med at støtte babyens neurologiske udvikling. Planteproteiner som bælgfrugter er rige på folsyre, hvilket også hjælper neurale udvikling.

sund protein pulver shakes under graviditet

er der en bedste protein shakes for gravide kvinder? Mange gravide kvinder foretrækker plantebaserede proteinpulvere, fordi de er vegetarer, veganere eller ønsker at forbedre deres kost. De mest almindelige planteproteiner er ris – og ærteprotein, som har mange fordele for sundhed og fitness.,

begge plantebaserede proteiner er allergivenlige og veganvenlige. Det giver en bekvem kilde til protein næringsstoffer til mødre og andre, der følger begrænsede kostvaner. Risplante-proteinpulver er en meget mere koncentreret form.

risprotein eller ærteproteinpulver er kendt for at være kvalitetsproteiner.,y og appetit

Højtstående kilde i fiber og forgrenede aminosyrer (Bcaa – de fordøje hurtigere)

Bidrager til muskel udvikling

Forbedrer følsomheden for insulin og glukose

Let fordøjeligt og absorberet

Hjælp for post-natal recovery

Det ideelle for en gravid kvinde, der søger at blive godt, er at have en balanceret, varieret og komplet kost, der opfylder energi og næringsstof krav i henhold til den ernæringsmæssige status af hvert.,

Protein shakes for gravide kan også hjælpe dig med at kontrollere Trang, både meget karakteristisk i graviditeten og ansvarlig for en ukontrolleret vægtforøgelse.

at få nok protein er kun en del af formlen, du har også brug for andre næringsstoffer, der er vigtige under graviditeten.

i dag er der sunde ryster til graviditet! Spis som en kvindes livsstadium Shake (https://eatlikeawoman.com/products/prenatal-protein-powder) til gravide og/eller ammende kvinder giver ikke kun plantebaseret ris og ærteprotein, det indeholder også essentielle vitaminer og mineraler, er glutenfri og ægfri.,dag giver dig daglig ernæring i en shake, 20 gram plantebaseret protein (der absorberer bedre over tid end dyrebaseret valleprotein og giver komplet aminosyreprofil) og 22 vitaminer og mineraler.

også inkluderet er antio .idanter, omega 3 ‘ er fra chiafrø og et patenteret probiotikum, der understøtter fordøjelses-og immunhygiejne.

Du kan bruge det som et måltid erstatning eller sund snack. Tilsæt frugt og / eller grøntsager for yderligere næringsværdi.

Reguler dit proteinindtag ved at overvåge din diæt.,

nogle gravide kvinder er ikke vant til at spise for meget kød og mejeriprodukter og er ofte bange for at blive for fedt i løbet af denne 9-måneders overgang.

graviditet er en tid, hvor du går i vægt, men du behøver ikke give op og spise alt uden at være opmærksom på de næringsstoffer, der indtages. At spise godt og sundt er en af de bedste måder at sikre barnets helbred på, og også at du føler dig bedre., Og selvfølgelig vil stigningen i vægt ikke komme fra en mere end den betydelige stigning i kropsfedt, men fra babyen har du indersiden og fra de naturlige ændringer, som din krop skal foretage for at støtte fødsel. Ernæring vil altid være en vigtig søjle i live.

Ernæring under graviditet og amning

Graviditet og amning er to perioder i en kvindes liv, når deres ernæringsmæssige behov stigning. Hvis de er godt taget hånd om, kan både mor og baby have en sund oplevelse.,

vigtige næringsstoffer under graviditet:

• Vitamin B6 kan hjælpe med at forhindre morgenkvalme.
• folat er nødvendigt for at understøtte morkagen og forhindre neuralrørsdefekter. Madkilder til folat findes i mørke bladgrøntsager, bønner, blomkål, asparges, citrusfrugter og rødbeder.
• jern til sundt blod. Det kan forhindre lav fødselsvægt og for tidlig fødsel. Jern findes i oksekød, bønner, linser, spinat, cashe .nødder, græskarkerner, svesker og tun.,
• C-Vitamin hjælper med at absorbere jern og opbygge et stærkt immunsystem. Det virker som en antio .idant i kroppen, der bekæmper frie radikaler. C-Vitamin findes i grønne grønne grøntsager, broccoli, mango, paprika, citrusfrugter, citroner, limefrugter, kartofler, ærter.
• Calcium til din voksende baby. Få calcium fra bladgrøntsager, bønner, broccoli, rober og mejeriprodukter.

spis som en kvindes livsfase Ryst for gravide og ammende kvinder har disse vigtige næringsstoffer inkluderet i en plantebaseret formulering.,

det skal huskes, at en kvindes ernæringsstatus på graviditetstidspunktet og i løbet af de ni måneder normalt opfører sig som en afgørende faktor for fostrets sundhedsstatus og senere af spædbarnet og selvfølgelig på mødrene. Faktisk, når en kvinde lider af en moderat eller alvorlig ernæringsmangel før eller under graviditeten, øges chancerne for infertilitet betydeligt højere.

fødevarer, der skal undgås

Der er også fødevarer, der skal undgås under graviditet., American Pregnancy Association advarer kvinder, der er gravide eller ammende, om ikke at tage saccharin, der krydser morkagen og muligvis forbliver i føtalvæv, men bortset fra dette er de fleste andre sødestoffer blevet betragtet som sikre.

Gem denne tjekliste leveret af FoodSafety.gov praktisk til at hjælpe med at sikre, at du og dit ufødte barn forbliver sunde og sikre. Og invester i et madtermometer for at kontrollere temperaturerne på kogt mad.,

Don’t Eat These Foods	Why	What to Do
Soft CHEESES made from unpasteurized milk, including Brie, feta, Camembert, Roquefort, queso blanco, and queso fresco	May contain E. colior Listeria.	Eat hard cheeses, such as cheddar or Swiss., Eller kontroller etiketten og sørg for, at osten er lavet af pasteuriseret mælk.
Rå COOKIE DOUGH eller KAGE DEJ	Kan indeholde Salmonella.	bag cookies og kage. Slikk ikke skeen!,
Konge makrel, marlin, orange savbug, haj, sværdfisk, tilefish (Gulf of Mexico), og tun (big eye)	Indeholder høje niveauer af kviksølv, men der er mange andre muligheder for fisk, der har lavere niveauer af kviksølv.	se dette fisk råd diagram, der har 36 “bedste valg” og 19 “gode valg” af fisk at spise, mens gravid.,
Raw or undercooked FISH (sushi)	May contain parasites or bacteria.	Cook fish to 145° F.
Unpasteurized JUICE or cider (including fresh squeezed)	May contain E. coli.	Drink pasteurized juice. Bring unpasteurized juice or cider to a rolling boil and boil for at least 1 minute before drinking.,
Unpasteurized MÆLK	Kan indeholde bakterier som Campylobacter, E. coli, Listeria, eller Salmonella.	drik pasteuriseret mælk.
salater lavet i en butik, såsom skinke salat, kylling salat og skaldyr salat.	Kan indeholde Listeria.	lav salater derhjemme efter grundlæggende fødevaresikkerhed: rengør, Adskil, kog og chill.,
Raw SHELLFISH, such as oysters and clams	May contain Vibriobacteria.	Cook shellfish to 145° F.
Raw or undercooked SPROUTS, such as alfalfa, clover, mung bean, and radish	May contain E. colior Salmonella.	Cook sprouts thoroughly.,

Be Careful with These Foods	Why	What to Do
Hot dogs, luncheon meats, cold cuts, fermented or dry sausage, and other deli-style meat and poultry	May contain Listeria.,	selvom etiketten siger, at kødet er forkogt, skal du genopvarme disse kød til dampende varmt eller 165 F F, før du spiser.
Æg og pasteuriseret æg-produkter	Utilstrækkeligt æg kan indeholde Salmonella.	Kog æg, indtil æggeblommer er faste. Kog gryderetter og andre retter, der indeholder æg eller ægprodukter til 160 F. F.,
Eggnog	Homemade eggnog may contain uncooked eggs, which may contain Salmonella.	Make eggnog with a pasteurized egg product or buy pasteurized eggnog. When you make eggnog or other egg-fortified beverages, cook to 160°F
Fish	May contain parasites or bacteria.	Cook fish to 145° F.,
Is	Hjemmelavet is kan indeholde kogte æg, som kan indeholde Salmonella.	lav is med et pasteuriseret ægprodukt sikrere ved at tilsætte æggene til den mængde væske, der kræves i opskriften, og opvarm derefter blandingen grundigt..
Kød: Oksekød, kalvekød, lammekød og svinekød (herunder hakket kød)	Utilstrækkeligt kød kan indeholde E. coli.,	Tilberede oksekød, kalvekød, lam og bøffer og stege til 145° F. Tilberede svinekød til 160° F. Cook al jorden kød til 160° F.
Kød sprede eller pate	Unpasteurized nedkølet patéer eller kød breder sig, kan indeholde Listeria.	Spis dåse versioner, som er sikre.,
Fjerkræ og fyld (herunder grund-fjerkræ)	Utilstrækkeligt kød kan indeholde bakterier som Campylobacter eller Salmonella.	kog fjerkræ til 165 F. F. Hvis fjerkræet er fyldt, kog fyldet til 165.F. bedre endnu, kog fyldet separat.
Røget fisk og skaldyr	Nedkølet versioner ikke er sikre, medmindre de er blevet kogt til 165° F.,	Spiser dåse versioner, der er sikker, eller lave mad til 165° F.

læs Altid etiketterne, skal du kassere ethvert produkt, hvor dens sammensætning er ikke klar, og være konservativ mod ukendte mærker.

Protein shakes er en fremragende kilde til godt protein og næringsstoffer, og det er altid bedst at kombinere med en sund ægte, fuld mad kost.

heldigvis er der mange næringsoplysninger om graviditet og amning samt data om det bedste proteinpulver til pregnany.,

hvad vi skal huske er at vælge madvalg klogt. Kontakt også din sundhedsudbyder for at diskutere din kost.

for at støtte din graviditet og amning rejse, nyd vores livsstadier ryster understøttet af den nyeste forskning inden for kvinders sundhed! “Spis som en kvinde” https://eatlikeawoman.com/products/prenatal-protein-powder og øg dine energiniveauer.

af Staness Jonekos

Grundlægger/CEO Eat Like a Womanoman, Inc.