er det okay at træne, hvis du er syg? Uanset om det er en væsentlig del af din rutine, eller du virkelig køber ind i ideen om at “svede det ud” – har træning, når du er syg, nogen fordele? Og hvordan ved du, hvornår du skal trække linjen?

først er det vigtigt at lytte til din krop. Hvis en forkølelse eller influen .a har du tæt på bed-redet, eller du ikke har forvildet længere end 10 fødder fra badeværelset i 24 timer, en træning bør ikke være din højeste prioritet., At tvinge dig selv til at udøve kan ende med at kompromittere dit immunsystem yderligere eller i det mindste forlænge den sygdom, du lider af.

træning, når du er syg

Hvis du har lyst til din løbende næse eller noget brystbelastning er mere en mindre ulejlighed, kan fysisk aktivitet med lav effekt ende med at gøre dig noget godt.

Hvad skal man gøre

mindske virkningen af din typiske træning. Hvis du normalt er en løber, kan du prøve en let jog eller hurtig gåtur i stedet., Hvis du gravitate mod et hjerte-pumpende cardio klasse, prøve nogle reps af kropsvægt øvelser – eller endda noget mere beroligende, ligesom yoga.

Hvornår skal man stoppe

det er okay at træne lige nok til at føle sig godt, men ikke nok til at bære dig selv ned. Overvej at reducere længden af din træning, hvis du også er under vejret. Hvis du normalt går i en time, skal du evaluere, hvordan du har det efter 30-40 minutter.

På ethvert tidspunkt, hvis du har lyst til, at fysisk aktivitet forværrer dine symptomer, selvom det er et simpelt hoste-eller bihuletryk, kan det være et tegn at kalde det., Du kan altid prøve igen, når du har det bedre.

lempelse tilbage i et arbejde ud

Når du er på mend, er det vigtigt ikke at ringe det lige op igen. Dit immunsystem kan stadig være ved at komme sig. Brug en fire-dages formel til langsomt at justere til dit normale niveau af fysisk aktivitet. I løbet af fire dage, gradvist rampe op din træning af intensitet og længde af tid.