ernæring påvirker hele din krop indefra og ud. Hvis du ikke spiser og drikker de rigtige ting regelmæssigt, så vil du være mere modtagelig for sygdom og tandproblemer. Ændring af din daglige kost og mundhygiejnevaner vil forbedre dit generelle helbred og trivsel. Her er et par enkle trin, du kan tage mod en mere nærende livsstil, der vil resultere i sundere tænder og tandkød.,

spis mere frugt og grøntsager

forældre over hele verden fortæller deres børn at spise deres frugt og grøntsager med god grund. Disse friske fødevarer er fulde af næringsstoffer som vitaminer og mineraler, der er afgørende for en sund krop. De har også en god mængde vand og fiber for at afbalancere de naturlige sukkerarter, de indeholder. At tygge rå frugter og grøntsager, især crunchy dem, stimulerer spytproduktionen til at vaske væk syrer og madpartikler. Disse ting kan skade tænderne, hvis de holder sig for længe i munden.,nogle frugter og grøntsager pakker en større ernæringspunch end andre, så du kan undre dig over, hvordan du træffer de bedste valg. Hvis du spiser en farverig sort, behøver du ikke bekymre dig, din krop får masser af næringsstoffer. Mørke bladgrøntsager som spinat og grønnkål er et vidunderligt valg. De er rige på C-vitamin og calcium, som hjælper med at reducere inflammation og kamp tyggegummi sygdom. Calcium styrker også tandemaljen og knoglerne. Spis greener i en frisk salat, tilsæt dem til sand .ich, eller bland dem i supper eller smoothies.,

søde kartofler, broccoli, løg, peberfrugter og butternut s .uash er gode valg, såvel som shiitake svampe. Disse svampe er en super mad, der indeholder lentinan, en antibakteriel forbindelse, der forhindrer bakteriel vækst og kæmper mod PLA buildueopbygning. De findes ofte i asiatisk køkken og kan spises rå eller kogte.citrusfrugter og bær har også gode mængder C-vitamin og calcium. Bare vær sikker på at du ikke overdriver det med frugt, selvom sukkeret i dem er naturligt, er det stadig sukker.,

reducer sukkerindtag

sukker er en af de største årsager til tandproblemer. Bakterier i munden føder af sukker og forårsager tandfald og smertefulde hulrum. Canadiere bruger i gennemsnit 40 kg sukker hvert år. For sundheden i dine tænder og krop er det vigtigt at reducere dit sukkerindtag, hvor du kan. Læs ernæringsetiketter, så du er mere opmærksom på det sukker, du spiser, og pas på forskellige typer tilsatte sukkerarter såsom sirupper, honning og melasse.

Når du snacker, skal du prøve at vælge sunde, sukkerfrie snacks., Sticky slik er også nogle af de værste ting for dine tænder. Behandler som gummy frugt snacks og sej slik sidder fast i rillerne i dine tænder og kan blive der i timevis og spise væk på din emalje. Hvis du vælger at spise slik, skal du planlægge at gøre det med et almindeligt måltid. Den øgede strøm af spyt ved måltiderne hjælper med at fortynde og vaske væk sukkerarter. Tygge fibrøse grøntsager og sukkerfri tyggegummi hjælper også med at rense munden, indtil du kan børste tænderne.,

drik rigeligt med vand

en anden måde at sænke dit sukkerindtag og forbedre dit helbred er at tænke over, hvad du drikker. En nem måde at hurtigt ændre dine drikkevaner på er at reducere eller erstatte sukkersødet læskedrikke, kaffe, juice og te. Naturlige sukker erstatninger og ingen sukker tilsat saft er bedre valg, men vand er det bedste valg, især hvis det er beriget med fluor.

sammen med korrekt børstning og tandtrådsvaner hjælper fluoriseret vand med at bevare din mundhygiejne ved at gøre tænderne mere modstandsdygtige over for syreangreb, der forårsager hulrum., At drikke rigeligt med vand hjælper også med at skylle munden, hvilket reducerer bakterier, syre og madpartikler på dine tænder og tandkød mellem de gange, du børster.

Inkluder Protein og mejeri

magre proteiner, der er rige på fosfor, hjælper med at styrke tænderne. Kød, fjerkræ, fisk, mælk og æg betragtes alle som gode proteiner at forbruge. Mejeriprodukter som ost, yoghurt og cottage cheese er højt i calcium. De indeholder et protein kaldet kasein, der hjælper med at neutralisere syrer produceret af bakterier i munden., Bare sørg for at tjekke mælkeetiketter for tilsatte sukkerarter og vælg Indstillinger med lavt sukker eller sukkerfri. Nødder, bønner og frø er andre top protein valg, der har sunde fibre og vitale mineraler samt.

Vi ønsker alle at være i stand til at leve livet fuldt ud med det bedst mulige helbred. Tandproblemer kan komme i vejen ved at forårsage smerte, ubehag eller forlegenhed. Tænk på din mund som porten til din krop og undervurder ikke, hvordan det påvirker hele dit selv. Med fremragende ernæring kan du forbedre dit mundtlige og generelle helbred., Hvis du følger en sund kost, praktiserer god mundhygiejne og besøger tandlægen regelmæssigt, så er du godt på vej til at leve dit bedste liv. Hvis du har tandproblemer, skal du ikke forsinke og adressere dem med din tandlæge i dag.