for nogle år siden havde jeg en ven, der altid kunne lide at være i centrum af tingene. Du kender typen. Hvis der var en skare, løb hun lige ind i det. Hun var altid på farten, hoppende fra en aktivitet, projekt, eller liv engagement til den næste. Hun var sjovt at være omkring, men udmattende. Lad os kalde hende Jane.Jane besluttede at have en fødselsdagsfest, og jeg blev sammen med snesevis af andre inviteret. Det var en fredag aften gruppe middag efterfulgt af drinks og dans på et videospil-tema Natklub. Downtown., Nævnte jeg, at det var en fredag aften?

normalt tilbragte jeg fredag aftener i komfort i mit eget hjem, omgivet af en stak bøger, mine to katte og en tyk dyne til selskab. Men jeg var lige ved at lære Jane at kende, og var ivrig efter at behage, så jeg sagde ja.

Jeg vil snart komme til at fortryde dette.

middagen var fint, på trods af at næsten råbe for at gøre mig hørt over Larmen af den moderne gård-til-bord restaurant. Den virkelige katastrofe var natklubben. Det var to etager med strobelys, dans, og grupper af venner på deres tredje runde af skud. Og så meget larm!, Dunkende bas på dansegulve, og eksplosioner, pings, og dings fra videospil. Råben på restauranten virkede nu let sammenlignet med de mærkelige bevægelser, jeg måtte gøre for at kommunikere på dette sted.Jane var ved at blive sloshed, den 20-noget fødselsdag rite af passage. Mit hoved følte sig sloshed, selv med meget lidt alkohol i mit system. Væggen af støj og aktivitet føltes som en faktisk kraft, der knuste mig. Mine følelser gik i overdrive, og mine energiniveauer dyppede farligt lavt som en af tegneseriefigurerne i videospilene.,Jane og hendes besties havde tiden af deres liv. Hvorfor ikke? Hvad var der galt med mig?

det ville vare mange år, før jeg lærte svaret: Intet. Absolut intet var galt med mig i den situation — jeg er simpelthen en meget følsom person. Og hvis du kan forholde dig til min historie, er du måske også en.

Hvad er en meget følsom Person?

meget følsomme mennesker (HSP ‘ er) er de 20 procent af befolkningen, der føler og behandler ting dybt. Du kan være en HSP, hvis du nogensinde har følt den overvældende trang til at trække sig tilbage fra et højt og travlt indkøbscenter, Cro .d eller fest., Hvis en” normal ” dag i skolen eller på kontoret helt bærer dig ud. Hvis du har brug for masser af nedetid for at komme sig efter aktiviteter, som andre anser for “sjovt” eller “spændende.”

Dr. Elaine Aron, en psykolog og forsker, opfandt udtrykket “highly sensitive person” for over et årti siden, og det beskriver en person, der er ekstra følsomme over for stimulering af alle slags, fra seværdigheder, lyde til følelser. Det er ikke et valg eller en lidelse, og det er ikke relateret til tilstande som PTSD, autisme, angst eller depression., Selvom det at være en HSP kommer med udfordringer, bringer det også styrker, såsom øget empati og evnen til at bemærke detaljer og mønstre, som andre savner.

vil du finde ud af, om du er en meget følsom person? Se, hvor mange tegn fra dette indlæg af mine gælder for dig.

hvorfor HSP ‘ er let overstimuleres

Jeg er ikke den første person, der har trukket sig tilbage fra en skør natklub, og jeg vil ikke være den sidste. Skarer og store berusede fødselsdag bashes har magt til at stresse nogen, HSP eller ej.

men for HSP ‘ er som mig er overstimulering en alvorlig kamp., Jeg forlod min vens fest tidligt og gik hjem, fordi jeg bare ikke kunne tage det mere. Hver nerve slutter følte gnides rå. Jeg var mentalt og fysisk udmattet. Mit hoved bankede.

hvorfor sker dette med HSP ‘ er?

ifølge Dr. Aron bliver HSP ‘ er let overstimuleret, fordi vi behandler så meget. “Hvis du vil bemærke enhver lille ting i en situation, og hvis situationen er kompliceret (mange ting at huske), intens (støjende, rodet osv.,), eller fortsætter for længe (en to-timers pendling), synes det indlysende, at du også bliver nødt til at slides hurtigere fra at skulle behandle så meget,” skriver hun i sin bog.

videnskab bakker dette op. Ikke kun bemærker HSP ‘ er mere sociale og følelsesmæssige signaler end andre, men de har også mere spejlneuronaktivitet, føler følelser mere intenst og har mere aktivitet i deres følelsesmæssige centre.

med andre ord foregår der meget i vores hoveder.andre mennesker, som Jane, bemærker simpelthen ikke så meget som HSP ‘ er gør., For at sige det enkelt, synes de blinkende lys ikke så lyse, musikken er ikke så høj. Hvert ord, hvert ansigtsudtryk, hver nedgang i skuldrene fra dem omkring dem behandles ikke i den niende grad. Så de brænder ikke ud så hurtigt som vi gør.

“almindelige” mennesker synes måske, at vi er underlige. Eller snerpet. Eller bare kedeligt. Hvis de kun vidste, hvor meget vi oplever internt i hvert øjeblik. Stimuleringen er altid der — vi er bare dem, der ser det.

kan du lide det, du læser? Få vores nyhedsbrev kun til HSP ‘ er. En e-mail, hver fredag., Klik her for at abonnere!

Hvad skal man gøre, når man er overstimuleret

uanset om det er en travl dag på arbejde eller en stor fest, bliver overstimuleret suger. Her er fire ting, jeg har lært, at jeg håber hjælpe dig.

gå frisk.

Hvis du ved, at du har en stor begivenhed, der kommer op — den slags, der vil overstimulere dig — er de vigtigste at gå ind med dine fysiske og følelsesmæssige energiniveauer høje. For eksempel kan det betyde at springe udmattende ærinder før kontorferien. Eller styre din følelsesmæssige input / output., Hvis visse opgaver (eller personer) altid efterlader dig tom, skal du gemme dem til en mindre travl dag (eller undgå dem helt, hvis det er muligt).

Giv dig selv tilladelse til at sige nej.

ingen kan lide at skuffe andre, men for meget følsomme mennesker er det næsten patologisk. Fordi vi bemærker så meget om mennesker — deres kropssprog, tonefald, den mindste rysten i deres stemme — ved vi, hvornår vi har skuffet nogen, selvom de ikke siger det. Og vi hader det; vores empati løber dybt.derfor er det vigtigt, at vi lærer at sige nej til aktiviteter, der vil overstimulere os., Jeg vil være ærlig, Jeg har ikke mestret denne endnu mig selv, men jeg lærer. Her er nogle tip, der hjælper dig med at sige nej effektivt.

Giv dig selv tilladelse til at forlade.

ligner #2, Lær at forlade overstimulerende situationer før styrtet. Det betyder at lytte til din krops signaler: føler du fysisk smerte eller ubehag overalt? Hvordan påvirker rummets energi dig? Hvad fortæller dine følelser dig lige nu?, HSP ‘ er har naturligvis en tendens til at gøre det godt, selvom hvis du drikker alkohol, er distraheret eller blot overtræt, kan du gå glip af, hvad din krop forsøger at kommunikere.

en anden hindring at overvinde siger farvel. Velmenende venner eller familie protesterer: “du forlader allerede?””Nej, bliv længere!”Det hjælper med at forklare, at selvom du elsker dem meget, skal du bare gå. Prøv,” jeg er en meget følsom person, “eller,” jeg ville elske at blive, men jeg er udmattet.”

Træn din hjerne til at reagere anderledes.

Ja, virkelig. Her er en guide fra HSP terapeut Dr .. , Julie Bjelland; hendes teknik er rettet mod at bekæmpe den følelsesmæssige overvælde, der ofte går hånd i hånd med overstimulering. I det væsentlige handler det om at bemærke dine følelsesmæssige triggere og stressorer og skrive dem ned. Derefter handler det om at lære at holde pause og reflektere, før du glider ned ad den glatte hældning af stress. Målet er faktisk at forbinde nye neurale veje i din hjerne, så over tid påvirker de ting, der plejede at overbelaste dig, dig ikke så meget.

HSPs, verden blev ikke lavet for os, med al sin støj og stress., Du vil altid være tilbøjelig til overstimulering, men det betyder ikke, at du skal leve i konstant sensorisk overbelastning. Med nogle tricks kan du leve et afbalanceret, godt liv.