Nogensinde undret dig over, hvad træning en Victoria’ s Secret modellen ikke?

Nå, du ikke lede længere. Vi fik detaljerne fra Andrea Orbeck, berømthed PT til Dout .en Kroes, Heidi Klum og andre nuværende Victoria ‘ s Secret modeller. Hendes foretrukne træk inkluderer styrketræning og HIIT-bevægelser for virkelig at få din puls op og dit blod pumpe.

hun sagde: “Skift cardio til styrketræning med dynamiske bevægelser med høj intensitet,” siger Andrea Orbeck., “Skub din krop, tag kortere hvileperioder og løft mindst 3 kg i hver hånd.”

gør denne træning tre gange om ugen for at kanalisere din indre Gigi.

HOLDE LÆSNING FOR EN VICTORIA ‘ S SECRET TRÆNING for AT PRØVE

Bænk lunge med tryk på

Mål: Glutes og arme

Gøre: 10 reps, så bytte sider, for to sæt.

a. klar til dette? Godt så. Hold en 5 kg håndvægt i din højre hånd, læg din venstre fod op på en bænk.

b. Træd eksplosivt op på bænken, når du trykker vægten op, og sænk derefter ned. Øjne på solen-gennemblødt præmie.,

Side neje med tryk på

Mål: Ben og glutes

Gøre: 10 reps per side.

a. stå med fødderne hoftebredde fra hinanden, armene ned ved dine sider, og hold en 5 kg håndvægt i hver hånd.

b. Lung nu dit venstre ben bagud og til højre, når du krøller vægten op til dine skuldre. Dia. – værdige pins bliver dine.,

Planke jacks

Mål: Obliques

Gøre: 3 reps af 20 med 20 sekunders pauser ind imellem.

a. du kender boret. Få planking.

b. Spring dine ben bredt og derefter sammen igen så hurtigt som muligt. Hold dine hofter stabile, og lad ikke din bum stige-forvent, at denne gør ondt.

Tricep tryk for at side planke

Mål: Talje og abs

Gøre: Fem i hver side.

a., Start i tricep push – up position (albuer ind) og sænk ned to gange.

b. skift vægt til din venstre arm, drej til siden og tag din højre hånd op mod loftet. Farvel, kærlighedshåndtag.