af Christina Jæger

jeg husker tydeligt, at studere mental sundhed i min 8. klasse Sundhed klasse, og ser en video på en form for Kognitiv Adfærdsterapi (CBT), der er kendt som Eksponering og Reaktion Forebyggelse (ERP). Jeg blev transfi .eret af den intensitet og tapperhed, som terapien krævede. Jeg husker at se terapeuten gå en klient gennem en eksponering vedrørende skade tvangstanker, specifikt kredser omkring knive., Klienten holdt kniven, selvom hun var bange for, at hun ville bruge den til at skade sig selv eller en anden. Ved at læne sig ind i denne frygtinducerende opførsel, hun beviste for sig selv, at hun faktisk ikke var en fare. Mens jeg ikke var akut beskæftiger sig med OCD på det tidspunkt, at videoklippet forblev brændt i mit sind.

hurtigt frem 15 år, og efter en smertefuld og svækkende seksårig kamp med det, jeg snart lærte, var OCD, fandt jeg, at jeg også ville deltage i kognitiv adfærdsterapi og mere specifikt ERP., Blink af disse videoklip rullede gennem mit sind, og jeg var bange. Mine besættelser var allerede skræmmende nok; den sidste ting, jeg ville gøre, var at møde dem på hovedet via ERP. Alligevel overtog OCD mit sind og dermed overtog mit liv. Jeg vidste, at noget skulle ændres, og hvis ERP kunne hjælpe mig med at foretage den ændring, var jeg med.

Spol frem ni måneder, og jeg er nu seks måneder ude af at gennemføre intensiv ERP, og for første gang i år føler jeg virkelig, at jeg har mit liv tilbage. Det sagt, at komme her var svært, og det krævede noget seriøst arbejde., For dem af jer, der enten overvejer eller lige begynder ERP, er her fire ting, jeg ville ønske, at jeg havde vidst, før jeg startede:

1 – ting kan blive værre, før de bliver bedre.

Lad mig gentage: ting kan blive værre, før de bliver bedre. Din terapeut kan endda fortælle dig dette. Min gjorde det, og jeg ville ærligt ikke lytte. I stedet ignorerede jeg det og ignorerede advarslen. Sikker nok, tingene blev værre, før de var bedre (påmindelse – de blev bedre i sidste ende!)., Sagen er, ERP sigter mod at desensibilisere deltageren til deres påtrængende tanker ved at fokusere på forebyggelse af respons. Med andre ord vil ERP udløse tvangstanker (dvs.påtrængende tanker). Fremskridtene kommer fra at lade de påtrængende tanker sidde der og ikke reagere med tvang. Men så meget jeg ikke ønskede at indrømme det, er denne proces hård. Det udløser. Alt det “arbejde”, som jeg gjorde for at undertrykke mine tanker, faldt ned efter min første ERP-session, og jeg befandt mig på et meget vanskeligt sted., Mens jeg forsøgte at modstå mine tvang, steg mine påtrængende tanker til det punkt, at jeg næppe kunne fokusere på det, der var lige foran mig, og min angst steg eksponentielt. Jeg kastede mine hænder op og sagde: “Dette vil aldrig fungere for mig!”og gav næsten op. Heldigvis talte min terapeut til mig om vigtigheden af at blive og se det igennem.

2 – Gør arbejdet. Arbejdet virker.

Ved at blive, lærte jeg, at jeg var nødt til at gøre arbejdet. Før tingene blev værre, gik jeg ind i ERP med en fod ind og en fod ud. Jeg ville ikke forpligte mig., Jeg ville ikke indrømme, hvor dybt forankret mine besættelser og tvang var. Jeg ville ikke indrømme, hvor hårdt jeg måtte arbejde for at indlede min egen helbredelse. Men da jeg ramte mit laveste punkt efter begyndelsen af ERP, blev det klart, at jeg var nødt til at arbejde for at opnå det resultat, jeg så desperat ønskede. Jeg kunne ikke bare gå til mine rådgivningssessioner, lave ERP på kontoret og derefter gå tilbage til de sædvanlige sindspil, som min OCD fodrede mig efter terapisessioner sluttede.

Jeg begyndte at tage min terapeuts råd og begyndte at lave mine ERP øvelser hver eneste dag., Jeg lyttede til bånd af mig selv, der sagde Mine påtrængende tanker igen og igen – indtil jeg var tilstrækkeligt udløst-og så sad jeg på min sofa i timevis og lyttede til mit coping-script, indtil min angst endelig kom ned. Først var det absolut uhyggeligt, men med tiden begyndte jeg at opleve et gennembrud. En nat, efter at have siddet med mit coping-script i halvanden time, indså jeg, at min angst var faldet markant. Jeg slukkede min coping script, hoppede fra sofaen, og gjorde mig en dejlig middag. Det ville have været utænkeligt selv en måned før., Det var i det øjeblik, at jeg indså, at jeg var nødt til at forpligte mig til at udføre arbejdet, fordi arbejdet fungerer.

3 – ERP er svært.

Ja, ERP er svært. Jeg skrev ned min dybeste, mørkeste, mest skræmmende frygt på et hvidt bord. Jeg optog dem i min egen stemme og lyttede til dem igen og igen – gik på arbejde, i mit hjem, sad ved mit skrivebord osv. Jeg badede dybest set i min frygt, og jeg betalte nogen for at hjælpe mig med at gøre det. Det var meget skræmmende og ubehageligt. Det indrømmer jeg.

den gode nyhed er imidlertid, at erp med tålmodighed og udholdenhed leverer resultater., At starte rejsen var udfordrende, men med hver ERP-session begyndte jeg at føle mine tvang løfte. Langsomt fulgte mine besættelser efter, og jeg begyndte at støde på en nyfunden mental frihed, som jeg ikke havde oplevet i årevis.

4 – mens ERP er svært, er det meget sværere at leve med ubehandlet OCD.

før jeg begyndte på ERP, styrede mine påtrængende tanker næsten mit sind. De ville poppe ind i mit hoved ud af ingenting, og når de var der, jeg var en slave for dem. Efter ERP er jeg bemyndiget til at indlede min egen helbredelse. Jeg ved nu, hvad det kræver at erobre min frygt., Jeg vil ikke sige, at hver eneste påtrængende tanke er væk (selvom de er stærkt faldet), men disse tanker kommer ikke til at køre Sho .et. Sandheden er, det gør jeg. Jeg kommer til at træffe beslutningerne fra nu af, og det føles virkelig, rigtig godt.

Hvis du lige er begyndt ERP eller hvis du er på hegnet om, hvorvidt du skal starte, er min opmuntring Ja. Gøre. Ja, ting kan blive værre, før de bliver bedre, og ERP er svært, men at leve med ubehandlet OCD er sværere. Forpligte sig til at gøre arbejdet, fordi arbejdet virker. Du kan godt!,

ønsker dig endeløse mængder af tapperhed, mod, og selv-medfølelse. Din rejse er lige begyndt!