vær opmærksom på, hvordan du sidder eller står lige nu, er du læner sig frem, skuldre bøjet? Der er en relativt stor chance for, at du er, især hvis du tilfældigvis sidder ved en computer.

Jeg har fanget mig selv med at gøre det samme. Jeg arbejder på en computer i meget lange timer, og jeg er så engageret i det, jeg laver, at jeg ender med at blive hunched over mit tastatur, skuldre afrundet, hoved stikker fremad., Ting om god kropsholdning er, at det ikke bare ser bedre, det er også bedre for din krop, hvis du arbejder for at holde din kropsholdning i en sund tilpasning.

alle disse øvelser og strækninger beskæftiger sig med de muskler, der er direkte ansvarlige for problemet med skuldre, der bøjer fremad. Oftere end ikke skyldes dårlig kropsholdning en kombination af både svage og stramme muskler, så både strækning og styrkelse er vigtige for at forbedre kropsholdningen. Denne bedre kropsholdning træning har begge.,

Vi fokuserer på at strække musklerne foran på brystet, hvilket sandsynligvis i det mindste delvist er ansvarlig for at trække frem af skuldrene, og vi fokuserer også på musklerne i overkroppen og arbejder for at øge deres styrke, så de har en kamp chance mod de typisk modsatte stærkere brystmuskler.

Du kan gøre hele denne træning uden noget udstyr overhovedet. Hvis du bruger vægte, anbefaler vi, at du bruger en let vægt, især første gang gennem denne rutine., Fordi vi går for udholdenhed (kræves fra musklerne, når det kommer til at holde god kropsholdning hele dagen lang), vi gør et større antal reps, end hvis vi gjorde en mere traditionel styrke rutine.

Træning Struktur
3 Sektioner:
– Dynamisk udspænding varme op
– Styrke og toning øvelser for bedre kropsholdning
– Strækker sig til en bedre kropsholdning
Udstyr: Lys håndvægte valgfri

Dynamisk Udspænding Varme Op – Alle bevæger sig i dette segment er flydende, og beregnet til at få de områder, vi kommer til at arbejde på løsnet lidt op., Disse er store øvelser for at komme op og gøre i mellem lange timer på skrivebordet for at hjælpe med at forhindre kropsholdning ubalancer opstår i første omgang.

Styrke og Toning Træning for Bedre Kropsholdning – øvelserne i denne del er overvejende fokuseret på at styrke musklerne i den øverste del af ryggen, især den rhomboids, trapezius, og rear deltoids. Vi kommer til at gøre 45 sekunders aktive intervaller, med 15 sekunder hvile / overgang tid i mellem.

strækker sig – mindske tætheden i brystet vil hjælpe med at lindre trækningen af disse skuldre fremad.,

Varm Op Strækninger – 20 Sekunder
Skulder Ruller
Hoved Nikker
Hovedet Slår
Hovedet kan Vippes
Hoved Ruller
Lille Arm Cirkler
Stor Arm Cirkler
Tå Touch Nå

Træning for Kropsholdning og Toning – 45 Sekunder
Stativ Rækker
Fugl Hund
Stativ Flyve
Modificeret Tilbage Bue
Op og i Løbet Tryk på
Bøjet Over Ventrale Hæve

Strækker sig Bedre Kropsholdning
Front Arm Svinger
Tå Touch Nå
Væggen Strække Brystet
Overhead Tå Tryk
Nedadgående Hund
Cobra Strække
Child ‘ s Pose

Hvor ofte kan jeg gøre denne rutine?,
Start med at gøre rutinen tre gange om ugen – Dette gør en god tilføjelse til vores længere styrke -, cardio-eller HIIT-træning. Hvis du løfter tungt og føler dig meget øm næste dag, skal du gøre det 2-3 gange om ugen, maks. Hvis du løfter temmelig let (anbefales), kan du gøre det op til fem gange om ugen – dette vil være særligt gavnligt for at forbedre din kropsholdning, når det kommer til alle strækninger.