Hjælp til flyskræk

Undgå flyvende vil ikke hjælpe: det vil kun tjene til at holde din frygt intens og levende., Næste gang du flyver, kan du prøve nogle af følgende for at hjælpe med din uro:

• Før du flyver, kan du prøve at genkende tegnene på, at din angst niveau er stigende, og gøre et forsøg på at styre det med dyb vejrtrækning, yoga, eller meditation
• Hvis du er på flyet, kan du prøve afslapning øvelser: tag en dyb indånding, sænke dine skuldre, og unclench din skulder muskler, før du lader din ånde ud. Gør dette med forskellige områder af din krop (slap af dine hænder og ben, slap af dine ansigtsmuskler, slap af din mave osv.).
• fokus på et fredeligt billede i dit sind., Gør det rigtigt-for eksempel, hvis du forestiller dig selv på en strand, Føl solens varme på dig, hør mågernes skrig, smag sødmen af den frugt, du spiser. Fokus på detaljerne!
• tag en dyb indånding gennem næsen, og føl din mave stige som du gør. Udånder gennem munden til en optælling af 10, skubbe ud al luften med din mave. Gør dette 4-5 gange, mens du lader dine muskler slappe af.

søger professionel hjælp

Hvis din flyvende angst ikke kan overvindes med afslapningsteknikker, kan det være på tide at søge hjælp fra en terapeut.,Eksponeringsterapi og kognitiv adfærdsterapi er med succes blevet brugt til at reducere triggere og frygt forbundet med flyvning.

Få hjælp til din angst af Frygt for at Flyve

I Eksponering Terapi, hensigten er at guide patienten til en mere præcis tankegang, så deres angst system ophører med at give forkerte oplysninger om, hvad der kan ske under en flyvning. Denne type træning udføres gennem eksempel: patienten ledes gentagne gange ind i en situation, hvor de står over for deres frygt og ængstelse., I løbet af behandlingen bliver de betinget af den situation, de har frygtet, og det fremkalder ikke længere deres angst.

Kognitiv adfærdsterapi hjælper patienten bliver opmærksom på deres urimelige tanker og overbevisninger, så de kan se situationen mere realistisk og reagere på en sundere måde. Det hjælper personen med at identificere og udfordre negativ eller unøjagtig tænkning, så de kan erstatte de negative tanker med positive, nøjagtige, der er mere realistiske.

med begge former for behandling læres teknikker til at hjælpe patienten med at håndtere angst., For eksempel, som nævnt ovenfor, kan diafragmatisk vejrtrækning læres, så den kan bruges til at hjælpe med at berolige en person, mens han er på en flyvning. Folk kan også lære at desensibilisere deres kropslige sensationsudløsere, så de ikke reagerer på turbulens eller følelsen af, at flyet starter eller lander. Virtual reality-programmer kan bruges i et sikkert miljø til at uddanne folk om de lyde og fornemmelser, de vil opleve under flyvningen. Og som en sidste udvej kan anti-angst medicin bruges i kombination med terapi for at hjælpe nogen med at styre deres frygt under en flyvning.,

Hvis du eller nogen, du kender, har svært ved at rejse på grund af deres frygt for at flyve, kan vi hjælpe! For mere information eller for at tale med en mental sundhed professionel, om din flyvende angst, kontakt Dr. Rosen eller ringe til Center for Behandling af Angst og Humørsvingninger i Delray Beach, Florida, på 561-496-1094.