Fødevarer, der Indeholder Prebiotics
betydningen af probiotika har længe været kendt. Disse levende bakterier har vist sig gavnlige til bekæmpelse af problemer i mave-tarmkanalen og holde fordøjelsessystemet på et lykkeligt sted. De spiller også en vigtig rolle i at styrke dit immunsystem. Probiotika findes i kulturer af mejeriprodukter, herunder yoghurt., Imidlertid, fætre af probiotika-nemlig præbiotika-er meget mindre kendt, selvom dette ændrer sig med hver dag, der går.gennem denne vejledning lærer du præbiotika at kende, herunder hvordan de er relateret til probiotika, hvad de er, hvad de gør, og hvordan de hjælper din krop. Du vil også lære om rigdom af fødevarer, der indeholder præbiotika, og en anden måde at få din sunde daglige dosis af præbiotika gennem kosttilskud.
Hvordan er probiotika og præbiotika relateret?
for det første tjener probiotika og præbiotika begge vigtige sundhedsfunktioner for den menneskelige tarm., Probiotika er levende mikroorganismer, der lever i din mave-tarmkanal. De hjælper med fordøjelsen ved i det væsentlige at rense tarmene, så tingene fortsætter med at flyde. Som alle levende ting skal probiotika fodres for at forblive aktive og sunde og gavne dig så meget som muligt.
prebiotika fungerer som mad til probiotika. Med andre ord spiser probiotika præbiotika. Husk arkadespil Pac – Man, hvor den gule Pac-Man spiser sig vej gennem en labyrint af prikker? Vedrørende dette til præbiotika og probiotika i din tarm: Pac-Man er probiotika, og prikkerne er præbiotika., Det giver mere mening nu, ikke?
Hvordan får man præbiotika?
i en nøddeskal er præbiotika en type fiber. De er ufordøjelige plantefibre, der fodrer probiotika, eller de gode bakterier lever allerede inde i tyktarmen. Jo mere mad eller præbiotika, som probiotika skal spise, jo mere effektivt fungerer disse levende bakterier, og jo sundere bliver din tarm.
du indtager sandsynligvis allerede præbiotika og ved måske ikke engang det. Du ser, præbiotika findes naturligvis i mange fødevarer, du muligvis allerede spiser regelmæssigt., Da fiber er kilden til præbiotika, er fødevarer, der indeholder mange fibre, også ofte høje i præbiotika. Men ikke alle er fermenterbare i din kolon, hvorfor Prebiotin kan give en pålidelig kilde til opløselig prebiotisk fiber til at fodre dine eksisterende gavnlige bakterier.
en liste over prebiotiske fødevarer
Her er nogle af de bedste kandidater på listen prebiotiske fødevarer. Hvor mange af dem kan du indarbejde i dine måltider i denne uge?
rå cikorie rod
Ved næsten 65 procent af fiber efter vægt er rå cikorie rod en af de bedste præbiotiske fødekilder omkring., Rå cikorie rod findes i sundhedsbutikker eller gourmetmarkeder i form af et supplement eller i sin grundform. Du har måske endda spist det uden at vide det, da det også er tilføjet til mange typer fødevarer her og der, herunder korn, morgenmadsbarer, mejeriprodukter og brød.
Hvis du allerede har haft rå cikorie rod, ved du, at den har en smag, der ligner kaffe, selvom den ikke har nogen koffein., Det bruges ofte som erstatning for kaffe i den sydlige region i USA, da rå cikorie rod ikke producerer de ubehagelige virkninger af kaffe, som nogle individer oplever, såsom at føle sig nervøs eller have svært ved at sove.
De prebiotiske mad statistik for rå cikorie rødder er:
| Fiber Ved Vægt | værdi af hver dag og Serverer Nødvendig |
|---|---|
| 64.6% | 9.3 gram (ca. O o..,) |
Rå jordskokker
Du er mest sandsynligt bekendt med de store green globe-lignende artiskok, du kan se i din lokale købmand, som du måtte have lavet lækker spinat, artiskok dip ud af. Det er ikke en jordskokker, som er en helt anden plante. Jerusalem artiskok har intet at gøre med artiskokker, bortset fra at det efterligner en artiskok hjerte smag — dermed hvordan ordet “artiskok” blev en del af sit navn. Faktisk ser det faktisk ud som ingefær snarere end en artiskok.,Jerusalem artiskok er bedre kendt som sunroot eller sunchoke eller af mange som “fartichoke” på grund af dets imponerende fiberindhold. Den rå jordskokker, der er relateret til solsikke snarere end artiskok, er en fremragende kilde til næringsstoffer og tilbyder et væld af sundhedsmæssige fordele. Ud over at være et godt præbiotisk middel er det også fyldt med jern og kalium.
Du kan nyde dette præbiotikum i en salat, eller det kan koges, sauteres eller ristes for at ligne en cremet kartoffel., Fordi Jerusalem artiskok har et lavere glykæmisk indeks, kan det gøre en god erstatning for kartofler til mennesker med diabetes.
De prebiotiske mad statistik for rå jordskokker er:
| Fiber Ved Vægt | værdi af hver dag og Serverer Nødvendig |
|---|---|
| 31.5% | 19 gram (ca. ¾ Oz.) |
Rå Mælkebøtte Greens
Mælkebøtte greens er chock fuld af næringsstoffer, herunder Vitamin, K-Vitamin, A-Vitamin, calcium og jern., I virkeligheden, en en-kop servering af rå mælkebøtte greens giver dig 535 procent af din daglige anbefalede værdi af K-Vitamin, som menes at hjælpe med blodpropper og opretholde stærke knogler hos ældre.
Du kan nyde de præbiotiske fordele ved rå mælkebøttegrønt ved at tilføje dem til dine salater, sand .ich, gryderetter, gryderetter, supper eller urtete. Fordi de kan have en noget skarp smag, når de spises rå, kan du blanchere dem i kogende vand i cirka 20 sekunder for at reducere denne smag.,
De prebiotiske mad statistik for rå mælkebøtte greens er:
| Fiber Ved Vægt | værdi af hver dag og Serverer Nødvendig |
|---|---|
| 24.3% | 24.7 gram (lige under 1 oz.) |
Rå Hvidløg
Rå hvidløg er også fyldt med masser af næringsstoffer, herunder mangan, Vitamin B6, C-Vitamin og selen. Der er flere sunde måder, du kan tilføje rå hvidløg til din kost, herunder:
- en funktionsmag i guacamole.,
- i hummus.
- i vegetabilsk omrøring fries.
- som en smagfuld ingrediens i pasta måltider.
bare sørg for at have en rigelig forsyning af mundskyl på hånden. De prebiotiske mad statistik for rå hvidløg er:
| Fiber Ved Vægt | værdi af hver dag og Serverer Nødvendig |
|---|---|
| 17.5% | 34.3 gram (1.2 oz.,) |
Rå Porrer
Den store ting om rå porrer, udover at være en høj prebiotiske mad, der er, er, at de kan indgå i, om en skål. Som en sødere version af løget kan de kastes i pasta, tilsættes til en havesalat eller bruges som spiselig garnering til din .uiche.
selvfølgelig fungerer de også fabelagtigt i supper, men hvis de er kogte, har de ikke det samme præbiotiske indhold., En portion med en kop rå purre inklusive pære og stilk kan prale af 52 procent og 18 procent af dine anbefalede daglige værdier af henholdsvis vitamin K og C-Vitamin.
De prebiotiske mad statistik for rå porrer er:
| Fiber Ved Vægt | værdi af hver dag og Serverer Nødvendig |
|---|---|
| 11.7.% | 51,3 gram (1,8 oz.) |
rå løg
rå løg er medlem af liljefamilien, såsom hvidløg er forresten., Spise løg rå giver dig organiske svovlforbindelser, som er et vigtigt mineral i din krop. De ødelægges, når du koger dem.
Rå løg indeholder chrom til at øge produktionen af insulin, quercetin, som bekæmper frie radikaler, og Vitamin C. Da de fleste af flavonoider er indeholdt i de yderste lag af de løg, du bør skrælle så lidt som muligt, før hakke, dicing og rive. Så, med andre ord, ikke over-skræl dem! Hvis rå løg giver dig halsbrand eller fordøjelsesbesvær, skal du overveje kogte løg, en anden høj præbiotisk mad.,
De prebiotiske mad statistik for rå løg er:
| Fiber Ved Vægt | værdi af hver dag og Serverer Nødvendig |
|---|---|
| 8.6% | 69,8 gram (2.5 oz.) |
Kogte Løg
Som med rå løg, der er så mange måder, du kan føje kogte løg til din kost. De kan for eksempel karamelliseres, stegt, grillet eller sauteret., Imidlertid vil mange sige, at der ikke er nogen bedre måde at have kogte løg end i en varm skål fransk løgsuppe dækket med cremet, ovnsmeltet provolonost.
De prebiotiske mad statistik for kogte løg er:
| Fiber Ved Vægt | værdi af hver dag og Serverer Nødvendig |
|---|---|
| 5.0% | 120 gram (¼ pund.) |
Rå Asparges
Rå asparges er en anden stor kilde af prebiotics, da det indeholder 5 procent fiber i vægt., For mange er rå asparges svært at spise, men en vidunderlig velsmagende og mindre hård måde er at spise denne prebiotiske fødekilde er at fermentere den. Alternativt kan du prøve at blande rå asparges i en smoothie.
De prebiotiske mad statistik for kogte løg er:
| Fiber Ved Vægt | værdi af hver dag og Serverer Nødvendig |
|---|---|
| 5.0% | 120 gram (¼ pund.,) |
Rå Hvede, Klid
Rå hvede, klid er endnu en prebiotisk føde, og ligesom rå asparges og kogte løg, det giver også 5 procent af prebiotics fiber i vægt. Du kan nyde fordelene ved rå hvedeklid ved at tilføje det til din morgenkorn, ved at blande det i din yoghurt eller ved at blande det i dine smoothies.,
De prebiotiske mad statistik for rå hvede, klid er:
| Fiber Ved Vægt | værdi af hver dag og Serverer Nødvendig |
|---|---|
| 5.0% | 120 gram (¼ pund.) |
Bagt Hvedemel
hvedemel, når bagt, giver en mere flavorful, tæt version af din foretrukne wienerbrød. Ved 14 procent indeholder den også en højere proteinstans end dens alsidige mel-modstykke, der har 11, 7 procent protein.,
De prebiotiske mad statistik for bagt af hvede mel er:
| Fiber Ved Vægt | værdi af hver dag og Serverer Nødvendig |
|---|---|
| 4.8% | 125 gram (¼ pund.) |
Rå Banan
Den rå banan kommer færdigpakket, hvilket gør det til en bekvem prebiotiske mad til at tage med dig, hvorhen du går. Skræl blot en rå banan og munch på den til en snack eller før eller efter en træning., Det er også fyldt med kalium ― kun en kop moset banan giver dig 23 procent af din anbefalede daglige værdi af kalium.
De prebiotiske mad statistik for rå bananer er:
| Fiber Ved Vægt | værdi af hver dag og Serverer Nødvendig |
|---|---|
| 1.0% | 600 gram (1.3 kg.) |
probiotiske fødekilder
fødevarer med mange probiotika er fermenterede mejeriprodukter., Disse fødevarer indeholder naturligvis både præbiotika og probiotika, hvilket gør dem synbiotiske. Nogle af de mest almindelige fermenterede mejeriprodukter inkluderer:
- yoghurt
- oste
- Kefir
- creme fraiche
rå eller kogte præbiotika: hvilken skal du bruge?
som med de fleste fødevarer ændres sammensætningen af præbiotiske fiberfødevarer, når de koges. Opvarmning af noget ændrer dets sammensætning og ændrer dermed dets naturlige forekommende tilstand. I tilfælde af præbiotika, hvis du koger dem, mister du noget af den dyrebare præbiotiske fiber.,
det vides ikke nøjagtigt, hvor meget prebiotisk fiber der går tabt, når disse fødevarer koges, men det er sikkert at antage, at jo mindre de opvarmes, jo mere beholder de den sunde prebiotiske fiber. Så i stedet for at tilberede disse mælkebøtte rødder, kaste dem i en salat og spise dem rå. Men hvis du skal tilberede dem, vil minimalt dampende dem give dem mulighed for at beholde mere af den præbiotiske fiber, end det ville gøre, hvis du skulle koge eller sautere dem.
prebiotika: hvor meget har du brug for?,
for at realisere de fulde effekter prebiotika kan tilbyde, stræber du efter at forbruge mindst 5 gram prebiotisk tætte fødevarer om dagen. Mens du muligvis indtager præbiotiske fødevarer i din kost, er der ingen garanti for, at du spiser de foreslåede 5 gram om dagen minimum for at opnå de optimale gavnlige sundhedseffekter. Mens du helt sikkert kan prøve at måle mængden af præbiotika, du indtager, ved at overvåge de typer præbiotisk rige fødevarer, du spiser, er der faktorer, der kan påvirke den prebiotiske fiber, du faktisk tager ind.,
for eksempel, uanset om du spiser maden rå eller kogt, kan det også påvirke præbiotika i disse fødevarer. Hvis du tilbereder dine præbiotisk rige fødevarer, kan den måde, hvorpå du tilbereder dem, have en direkte indflydelse på den præbiotiske makeup af maden.
Prebiotiske Fiber Kosttilskud
i Betragtning af den stigende bevidsthed om fordelene ved prebiotics om sundhed og wellness, prebiotiske kosttilskud er her for at hjælpe dig med at realisere de fordele, herunder prebiotiske fibre i din daglige kost. Men skal du tage et præbiotisk supplement?, For mange er svaret på det enkelt: Ja.
den optimale måde at nøjagtigt måle mængden af præbiotika, du tager i hver dag, er ved at tage et supplement. Kosttilskud indeholder forudbestemte mængder præbiotika, og disse mængder måles ud i kosttilskud. De fås også i en bekvem pulverform, hvilket gør det nemt for dig at tilføje det præbiotiske fibertilskud til dine yndlingsdrikke eller drys dem over din mad.,
så hvis du tager et enkelt kosttilskud, der indeholder 5 gram prebiotika dagligt, kan du være sikker på, at du bruger det foreslåede minimum af 5 gram prebiotika om dagen. Ligeledes ved at tage et supplement kan du være sikker på, at du ikke spiser for mange præbiotika, og dermed kan du undgå bivirkninger, såsom abdominal oppustethed, gas og ubehag.
prebiotika er lig med en glad tarm
prebiotika er en uvurderlig del af en sund kost — og en glad tarm., Hvis du vil sikre dig, at du får den rigtige mængde præbiotika, er det meget tilrådeligt at tage et 100 procent helt naturligt og fuldspektret supplement, såsom Prebiotin. Mens der er flere forskellige typer af prebiotiske kosttilskud på markedet, men kun dem, der er 100 procent helt naturligt og fuld-spektrum kan garantere, at du tager den rette mængde af rene og naturlige prebiotics.
Prøv Prebiotin i Dag
