Af: Morgan Annandale

i Dag markerer den officielle start på December måned, og vi ved alle hvad det betyder… mere mad, end vi ved, hvad de skal gøre med! I mit hjem, når familien besøger til ferien, betyder det altid uendelige julekager, gryderetter og komfortmad. Det medfører også lidt mere stress end normalt, og kan være en sjov og udfordrende tid på året på samme tid.,

denne gang sidste år, da jeg ammede min søn, Luke, begyndte jeg at bemærke et fald i min mælkeforsyning. Jeg tror, at stresset i ferien begyndte at komme til mig, og tog en fysisk effekt på min krop, forårsager en lav mælkeforsyning. Jeg vidste ikke på det tidspunkt, at stress kan påvirke din mælkeforsyning negativt, og hvad mere af en stressende tid på året end ferien med en ny baby. Jeg gjorde nogle undersøgelser og indså hurtigt, at med nogle tilføjelser og justeringer af min kost kunne jeg øge min mælkeforsyning., Så for alle jer ammende mødre derude, lyt op og gør dig klar til at være meget tilfreds med nogle af de fødevarer og drikkevarer, du kan nyde lidt mere denne ferie fest sæson.

mørk øl

Yup, du læser det rigtigt! Mørkere øl fyldt med ekstra byg og humle (begge galactagoger, som stimulerer hormonprolactinet til at øge mælkeforsyningen) er en drik, der vides at øge din mælkeforsyning. Specifikt er en mælk stout en af de bedste øl at forkæle sig med, mens du ammer., En mælk stout er en stout øl, der indeholder laktose og øl er normalt aromatiseret som chokolade eller kaffe, hvilket gør for en velsmagende dessert drink efter ferie middage. Nogle mælk stouts at tjekke ud, er:

• Duck-Rabbit Milk Stout
• Left Hand Milk Stout
• Opstød Beaver Bryggeri: Peanut Butter Milk Stout

Selv om disse mørke øl og mælk stouts er fantastisk at nyde den lejlighed, mens du ammer, det er også vigtigt at være opmærksom på, at drikke for meget alkohol kan begynde at hæmme din mælk levering., Det anbefales at planlægge i overensstemmelse hermed og vente med at amme 2-3 timer efter, at du har spist alkohol. Hvis du er bekymret for at drikke alkohol, mens du ammer, er der altid muligheden for at finde en alkoholfri øl rig på byg, der også vil hjælpe med at øge din mælkeforsyning.

havregryn

ikke kun er havregryn fyldt med fiber og energi, hvilket hjælper din fordøjelse og får dig gennem dagen, ifølge folkevisdom kan havre hjælpe mors øge deres mælkeforsyning., Selvom meget lidt videnskabelig dokumentation forbinder denne mad med øget mælkeforsyning, det er sket med så mange mødre konsekvent, at det er blevet et almindeligt forslag til mødre. Havre er rige på fiber og jern, hvilket får amningsprofessionelle til at tro, at det kan have gavnlige resultater for ammende mamas. Uanset om det at have en sund morgenmad i din daglige rutine ikke kan skade, og måske vil det være den perfekte løsning for dig og din baby; jeg ved, at det hjalp mig!, Hvis du ikke er fan af havregryn om morgenen, kan havre let laves til yummy cookies og føjes til smoothie opskrifter for at nyde hele dagen.

Bukkehorn

En af de mere almindelige urter, der findes i amning kosttilskud er kendt som Bukkehorn. Bukkehorn er en anden galactogogue, det samme som byg, der hjælper med at fremme hormonet for at øge modermælkforsyningen. Du kan også få Bukkehorn frø og kaste dem i dine retter som krydderier; de skaber en langt mere behagelig smag, når kogte versus spise rå., Bukkehorn urt kan købes til at blande i te samt. Andet end at hjælpe med at øge mælkeforsyningen Bukkehorn siges at hjælpe med at reducere intern og ekstern betændelse samt indeholde mange andre sundhedsmæssige fordele! Jeg hørte først om Bukkehorn under amning, men det er noget, jeg har arbejdet ind i min rutinemæssige kost. For at lære mere om alle de sundhedsmæssige fordele af Bukkehorn, kan du læse mere her: https://draxe.com/fenugreek/

Hvidløg

jeg personligt elsker hvidløg og bruge det urimeligt, når madlavning bare om noget., Jeg vidste aldrig før jeg havde en baby, at hvidløg var så gavnlig for ammende mødre og har så mange forskellige sundhedsmæssige fordele generelt!

Det er vigtigt at bemærke, at den stærk, skarp smag af hvidløg kan justere smagen af din modermælk og din baby kan ikke nyde det, men hvis der ikke er en forskel bemærket, mens fodring, sundhed fordele hvidløg kan give, er fantastisk til både mor og baby.,udover at øge din mælkeforsyning, når hvidløg overføres til din baby gennem din mælk, vil dit barns immunitetssystem blive forbedret på grund af essentielle mineraler, vitaminer og aminosyrer indeholdt i hvidløg. Derudover hjælper hvidløg i din krops fordøjelse, forbedrer hjertesundheden, har antiinfektive egenskaber og anti-svampe egenskaber. En af mine foretrukne måder at nyde lidt ekstra hvidløg på er at lave hjemmelavet hvidløgsbrød med hakket hvidløg og smør smeltet på toast. Par perfekt med familie spaghetti nat!,

Masser af Grøntsager: Spinat, Sukkerroer Blade, Gulerødder og Asparges

Men ikke så spændende eller overraskende, da der øl til at øge din mælk levering, er det vigtigt at balancere din kost og spis nogle grøntsager, der kan hjælpe med at øge din mælk. Spinat og roeblade indeholder begge jern, calcium og folsyre, som er gode til mødre med jernmangel. De har begge også afgiftende midler og er en god blanding i supper, smoothies eller oven på en PI!!a!, Det er vigtigt at vide, at spinat skal spises moderat, for meget kan potentielt forårsage diarr.hos din baby. Gulerødder er fulde af vitamin A og indeholder også laktationsfremmende kvaliteter. Gulerødder er også en nem tilføjelse til enhver kost, da det er hurtigt at spise med nogle ranch dressing som en snack, pureret i suppe til middag eller juiced eller blandet i en smoothie til morgenmad. Asparges er en anden veggie højt i vitamin A og K, højt i fiber, og hjælper med at stimulere hormoner hos ammende mødre. Bedre endnu, asparges er den nemmeste og perfekte sideskål til enhver middag!,

ting at undgå

Der er nogle fødevarer, du måske vil undgå, mens du ammer. Den nedenfor nævnte punkter har været kendt for at have en negativ effekt på amning:

• Kartofler
• Mango
• Bananer
• Timian
• Pebermynte
• Persille
• Spidskål

Alt i Moderation…

Det er vigtigt at have en sund kost, mens du ammer, og være mere opmærksom på, hvad der foregår i din krop, og til sidst ind i din baby ‘ s., Det er dog også vigtigt ikke at være hyperaktiv over din kost. Alt i moderation, som de siger! Derudover er det almindeligt, at mødre tror, at de ikke producerer nok mælk, når de faktisk producerer den normale mængde. Hvis du nogensinde er bekymret for, at du ikke producerer nok mælk, eller hvis der opstår andre symptomer, der påvirker din fodring, skal du altid konsultere din læge eller en amningskonsulent.