graviditetens første trimester er normalt ikke en, hvor du føler dig bedst. Og du kæmper muligvis med at træne eller finde ud af, hvad du har lov til at gøre. Brug disse retningslinjer for at få din træning i løbet af første trimester og holde sig i form.

første trimester i graviditeten er ofte som noget, du aldrig har oplevet før – selvom det ikke er din første graviditet!,

det er fyldt med spørgsmål, roterende sygdom, energi pigge, og lulls og bare ren sindssyge.

Du er træt og gnaven og ophidset og overvældet.

men du kan også tænke på den bedste måde at holde sig i form eller blive sundere under din graviditet.

min erfaring i første trimester af graviditeten

Jeg er en meget rutineorienteret person. Og således er første trimester stort set min krypt i aften.

mens jeg ikke fysisk opkastede med nogen af mine babes, energi dips og all-out føles som sh*t følelse afskrækket min træning., Imidlertid, Jeg mønstrede igennem, jeg holdt mig til en tidsplan, og jeg følte mig bedre, da jeg flyttede.

Jeg var i stand til at træne, indtil jeg fødte begge mine graviditeter, og jeg fandt, at det hjalp enormt til arbejde og bedring.

dette kan dog ikke være dig. At skubbe igennem er ikke rigtigt for alle, og det er OKAY.

De største Tips om at holde sig i form under graviditeten

før vi dykker ned i detaljerne, ved dette: hver graviditet er forskellig, og hver uge er anderledes. du bliver nødt til at justere, ændre spilplanen og omfavne, hvordan du føler.,

nu er det ikke tid til at være en badass, at tænke på “mave kun” graviditeter, at fokusere på at se magert eller at skubbe igennem for enhver pris., Dine fitness-mål under graviditet bør dreje sig om:

• arbejde ud på at reducere graviditet symptomer
• opholder sig fit nok til at holde op med andre littles du har
• forberedelse til arbejds-og postpartum
• generelt at have det godt og nyder bevægelse
• at holde posturale muskler stærke

Den Største Tip Til Første Trimester Af Graviditeten

Så lad os være klar på de største, mest vigtige ting du kan gøre i det første trimester: overleve. Ja, Seriøst. Det er mit store råd. Den første trimester i graviditeten handler bogstaveligt talt om overlevelse.,

dette betyder, at hvis du skal hvile, skal du gøre det. Hvis du ikke kan forstå at træne, fordi du vil Spy overalt: gør det ikke. hvis du kun kan spise tomat og ost ristede sand .ich: gør det.

fokus bogstaveligt talt på at gøre hvad – og hvad som helst – du kan gøre, før du fokuserer på noget andet.

Find Et Tidspunkt På Dagen, Der Fungerer Bedst

jeg elsker morgen træning, men i løbet af første trimester af graviditeten, de var ikke altid en sejr for mig, fordi jeg var så svimmel. Og så rullede jeg med. Jeg endte med at træne i løbet af de daglige kampe, jeg følte mig godt.,

normalt var der et to-timers vindue mellem 9-11 am, hvor min energi var anstændig, og jeg var klar til at rocke.

og selvfølgelig ændrede de to timer uge for uge, så min tidsplan ændrede sig med det. Oven i købet, jeg var ikke så næret som jeg normalt var så træning jeg gjorde naturligvis skulle skaleres tilbage.

gå med strømmen. Tving ikke din træningstid, hvis du ikke føler dig så varm. Brug lidt tid på at finde lidt af et mønster af, når du har tredive minutter, der føles okay, og prøv derefter.,

start ikke nogen aktiviteter med stor påvirkning i første trimester af graviditeten

Hvis du tidligere udførte aktiviteter med stor påvirkning, er det op til dig, hvis du fortsætter. Den generelle regel er, at du kan fortsætte, hvad du gjorde, før du blev gravid i første trimester.

Jeg råder dog personligt mange af mine klienter til at skifte til en mere lav effekt. I de meget, meget tidlige uger kan hårde landinger (Spring) krukke barnets vedhæftning.,

Når du skrider frem, har din krop stadig lidt mere svært ved at kontrollere dine landinger / Spring, da ledbånd begynder at strække sig. Dette gør det sværere for dine hofter at forblive i den rigtige position.

Husk, at målet om at være fit under graviditeten ikke fortsætter med dine intense træningsprogrammer for at vise, hvad en badass du er. det handler om at føle sig godt og forberede sig på postpartum. Bo.hopper ikke rigtig faktor i det.,

Hvis Du ikke Var Aktiv Før At Være Gravid

Hvis du tidligere ikke var aktiv, men ønsker at gøre noget i løbet af din første trimester af graviditeten, nedenfor er nogle store muligheder:

• gå-eller vandreture
• yoga
• lys styrketræning (resistance bands er fantastisk til dette, da de er low impact – brug koden mamabearfit)

Lyt Til Din Krop

jeg ved, at det lyder som lort råd, men desværre, jeg har fundet det at være mere sandt end noget andet., For mig selv især, nogle dage i første trimester følte jeg stadig stor løft tung. Jeg havde energi, jeg kunne skubbe det lidt, og jeg følte mig godt. andre dage, lunges bugged mine hofter, og jeg kunne ikke få vejret i bærer. På disse dage skiftede jeg mine rutiner og rockede noget andet.at være aktiv i hele din graviditet er fantastisk, men du skal lære at finjustere ting, mens du går sammen.

tag det dag for dag, hvile, når du er åndedræt og juster, hvor du skal.,

Monitor& Juster din intensitet

ordet intensitet er misvisende. For de fleste mennesker betyder det at gå hårdt med sprints og være svedig og dryppende. Sådan dømmer du en træning. Men det er langt fra sandheden.

Intensitet kan være:

• den mængde vægt du løfte (tungere, mere intens til dit centrale nervesystem)
• høj volumen træning med masser af sæt og reps
• plyometrics eller mellemrum

Intensitet er noget, du er nødt til at holde øje med og justere., For de fleste mennesker intensiteten af din træning i graviditeten falder. Eller træningen bliver intens på forskellige måder.

især i graviditetens første trimester varierer din intensitet dag til dag baseret på, hvordan din krop føles. Der er mange hormoner, der stiger, så tving ikke dig selv.

måske gør du et par mindre reps eller sæt, når du føler dig lidt mere træt (eller kvalme!) dag. Eller måske bytter du en løftetræning til en pilates. Uanset hvad, find hvad der virker for dig og juster efter behov.,

målet med graviditet er ikke t være intens og smadre resultater. Det er at forblive aktiv og komfortabel i hele det.

sørg for at du kan trække vejret

igen, det lyder som indlysende råd. Men i betragtning af vores definition af intens er ofte åndeløs og svedig de fleste mennesker har brug for at løse dette. Gennem din træning, mens du er gravid, skal du være i stand til at føre en samtale.

Du bør ikke gispe, tigger om ånde. Hvis du kæmper for at trække vejret så meget, så er barnet også. I stedet skal du tage et par flere hviler og justere en position. Hold kontrol over din ånde.,

hvilke øvelser at fokusere på i første Trimester af graviditeten

først og fremmest fokusere på hvad du kan gøre, og det føles godt.

for mine klienter lægger jeg ekstra vægt på posturale muskler og muskler, der, når de er stærke, vil hjælpe med at lindre nogle graviditetssymptomer (øvre ryg, bag på benene osv.).

Jeg kan også godt lide at understrege glutes. Ikke bare int han første trimester af graviditeten, men hele graviditeten. Glutes hjælper aftensmad bækkenbunden, ryggen og din krop generelt., De hjælper enormt i postpartumperioden. Stærke glutes er nøglen. Denne podcast dækker nøjagtigt, hvorfor glutes er så vigtige i graviditeten, og hvordan de hjælper med at forhindre rygsmerter efter fødslen.

Der er en masse øvelser, du kan rock under graviditet, men i løbet af de første trimester et par favoritter er:

• Rækker
• Squats
• Ansigt Trækker
• Hip Hængsler
• Glute Bridges/Hofte Kast
• Step-Ups

Du kan helt sikkert være aktiv i din første trimester af graviditeten, men det kræver en vis omtanke., Jeg opretholdt personligt en fem-dages træningsdeling, men to af disse dage blev meget lettere end normalt.en del af dit træningsregime i første trimester bestemmes af dit tidligere fitnessniveau. Hvis du stadig er i tvivl, bedes du venligst kontakte en kvalificeret træner for at hjælpe med at sætte dig på den rigtige vej.

glem ikke at pin disse preggo tips!

Du kan muligvis ikke rocke den samme rutine, du altid har, men du kan bestemt forblive aktiv i de første tretten uger., Husk dog, at den første regel i denne trimester er overlevelse: så rock den første

, og når du har brug for det, skal du ikke glemme at tjekke, hvordan du holder dig i form i anden trimester af graviditeten såvel som tredje trimester. Jeg har også et par gode træningsprogrammer til, når du føler dig bedst. Og hvis du ikke allerede har det, så tjek min mavesmøropskrift. Jeg brugte det med begge mine graviditeter til strækmærker, og jeg sværger ved det.