Spor dine daglige kalorier og andre ernæringsfakta. / Opdateret 5/23/2019

en maddagbog, journal eller log, giver dig mulighed for at registrere måltider og drikkevarer og spore kalorier og makronæringsstoffer (protein, fedt, kulhydrater osv.) på daglig basis. Du sætter typisk et dagligt kaloriemål og bruger maddagbogen til at hjælpe dig med at nå dette mål. Der er mange mobile apps designet til dette formål, men mange mennesker kan stadig lide at bruge en simpel udskrivbar maddagbog.,

ud over at udskrive tomme dagbogssider kan du bruge dette regneark i E .cel-appen på din smartphone. Du behøver kun at udfylde fødevarelisten med dine yndlingsfødevarer og drikkevarer. Når du derefter indtaster dine daglige måltider, vælger du blot, hvad du spiste eller drak fra en rulleliste og indtaster antallet af portioner.

Reklame

Printable Mad-Dagbog

Hvis du ikke har Excel, kan du downloade PDF-filen nedenfor for at udskrive tomme dagbog sider.,

Printable Mad-Dagbog

Mad Dagbog Skabelon

for Excel og Google Ark

Download

⤓ Excel – (.xlsx)

Til Excel 2010 eller senere

⤓ Google Ark

Andre Versioner

Licens: Personlig Brug (ikke til distribution eller videresalg)

“Ingen installation, ingen makroer – bare et simpelt regneark” – af Jon Wittwer og Jim Wittwer

Beskrivelse

Denne mad dagbog skabelon giver en nem måde at spore din kost., Du kan indtaste måltider og kalorier manuelt, eller du kan oprette en liste over fødevarer, så du kun behøver at vælge maden fra en rulleliste. Portionerne # antages at være 1 som standard, men hvis mængden du har spist er forskellig fra serveringsstørrelsen, kan du indtaste portionerne # – som vil blive brugt som multiplikator til at beregne antallet af kalorier og andre næringsoplysninger.

de daglige totaler viser dig antallet af resterende kalorier sammenlignet med det daglige kaloriemål, du indtastede øverst på regnearket.,

For E .cel-entusiasten: denne skabelon er et godt eksempel på, hvordan du kan bruge VLOOKUP-funktionen i e .cel.

Printable Ugentlig Mad-Dagbog

til Excel, PDF, og Google Ark

Download

⤓ Excel – (.xlsx)

Til Excel 2007 eller senere

⤓ Google Ark
⤓ PDF

Licens: Personlig Brug (ikke til distribution eller videresalg)

Beskrivelse

Dette ugentlig mad-dagbog er en grundlæggende udskriftsegnede side for notering mad og vand, du har brugt eller planlægger at forbruge., Med andre ord kan du bruge dette til at registrere, hvad du allerede har spist, eller du kan bruge det som en simpel ugentlig måltidsplanlægger.

Når du bruger regnearket, hvis du indtaster en dato i cellen til højre for Datoetiketten, opdateres datoen og hverdage automatisk. Så du behøver ikke at starte din uge på søndag.

Hvorfor spore hvad du spiser?

ligesom sporing og budgettering af dine penge kan hjælpe dig med at forbedre dit økonomiske helbred, er det en vigtig måde at forbedre din krops sundhed på., At holde en maddagbog hjælper dig med at være mere opmærksom på, hvad du spiser og giver den konstante påmindelse om dit mål. Udvikling af bedre spisevaner kræver ofte dette niveau af konstant bevidst beslutningstagning.

Når du bliver mere fortrolig med næringsværdien af forskellige fødevarer og udvikler bedre sundhedsvaner, vil du sandsynligvis finde det mindre nødvendigt at føre en maddagbog.en anden grund til, at folk bruger en maddagbog, er at forsøge at identificere allergier eller sygdomme, der kan være relateret til det, du spiser., I disse tilfælde kan det være nyttigt at ikke kun liste, hvad du spiser, men også hvilken tid du spiser, og når symptomerne på din sygdom opstår. I nogle tilfælde kan en” eliminationsdiæt ” være nødvendig for at identificere fødevareintolerancer.

kalorier i a “…”: For at finde ud af, hvor mange kalorier og hvor meget fedt, sukker osv. “kalorier i en hamburger”, og Google griber bekvemt oplysninger fra andre .ebsteder (forhåbentlig har Google tilladelse fra disse .ebsteder til at gøre det) og viser disse oplysninger direkte i søgeresultaterne.,dag: Hvordan kender jeg antallet af kalorier om dagen, som jeg har brug for? Vi kan ikke give lægehjælp, men der er forskellige regnemaskiner online, der kan hjælpe. Se for eksempel BMR-regnemaskinen på CalcNexus.com. det bruger Harris Benedict-formlen til at estimere de kalorier pr. I generel forstand vil konsekvent indtagelse af færre kalorier, end du forbrænder hver dag, hjælpe dig med at tabe dig, men du bør også søge råd fra din læge for at hjælpe dig med at bestemme, hvad der er sundt for dig.,