Positiv tænkning kan opnås gennem et par forskellige teknikker, der har vist sig effektive, sådan som positiv selv-snak og positive billeder.

Her er nogle tips til at komme i gang, der kan hjælpe dig med at træne din hjerne, hvordan du tænker positivt.

fokus på de gode ting

udfordrende situationer og forhindringer er en del af livet. Når du står over for en, skal du fokusere på de gode ting, uanset hvor små eller tilsyneladende ubetydelige de synes., Hvis du leder efter det, kan du altid finde det ordsprogede sølvfor i hver sky — selvom det ikke umiddelbart er indlysende. For eksempel, hvis nogen annullerer planer, fokusere på, hvordan det frigør tid for dig at indhente et TV-Sho.eller anden aktivitet, du nyder.

Øv taknemmelighed

øvelse af taknemmelighed har vist sig at reducere stress, forbedre selvværd og fremme modstandsdygtighed selv i meget vanskelige tider. Tænk på mennesker, øjeblikke eller ting, der giver dig en slags komfort eller lykke, og prøv at udtrykke din taknemmelighed mindst en gang om dagen., Dette kan takke en kollega for at hjælpe med et projekt, en elsket for at vaske opvasken eller din hund for den ubetingede kærlighed, de giver dig.

hold en taknemmelighed journal

undersøgelser har fundet, at skrive ned de ting, du er taknemmelig for kan forbedre din optimisme og følelse af velvære. Du kan gøre dette ved at skrive i en taknemmelighed journal hver dag, eller jotting ned en liste over ting, du er taknemmelig for på dage, du har en hård tid.

Åbn dig selv for humor

undersøgelser har fundet, at latter sænker stress, angst og depression., Det forbedrer også mestringsevner, humør og selvværd.

vær åben for humor i alle situationer, især de vanskelige, og giv dig selv tilladelse til at grine. Det lyser øjeblikkeligt stemningen og får tingene til at virke lidt mindre vanskelige. Selv hvis du ikke føler det; foregiver eller tvinger dig selv til at grine kan forbedre dit humør og lavere stress.

brug tid med positive mennesker

negativitet og positivitet har vist sig at være smitsom. Overvej de mennesker, med hvem du bruger tid., Har du bemærket, hvordan nogen i dårligt humør kan nedbringe næsten alle i et rum? En positiv person har den modsatte virkning på andre. at være omkring positive mennesker har vist sig at forbedre selvværd og øge dine chancer for at nå mål. Omgiv dig med mennesker, der løfter dig op og hjælper dig med at se den lyse side.

Øv positiv selvtalk

Vi har en tendens til at være de sværeste på os selv og være vores egen værste kritiker. Over tid kan dette få dig til at danne en negativ mening om dig selv, der kan være svært at ryste., For at stoppe dette, skal du være opmærksom på stemmen i dit hoved og reagere med positive budskaber, også kendt som positiv self-talk.

forskning viser, at selv et lille skift i den måde, du taler med dig selv, kan påvirke din evne til at regulere dine følelser, tanker og adfærd under stress.

Her er et eksempel på positiv self-talk: I stedet for at tænke “jeg virkelig rodet det op,” prøv “jeg vil prøve det igen en anden måde.,”

Identificer dine negativitetsområder

se godt på de forskellige områder i dit liv, og identificer dem, hvor du har tendens til at være den mest negative. Ikke sikker? Spørg en betroet ven eller kollega. Chancerne er, de vil være i stand til at tilbyde en vis indsigt. En kollega vil måske bemærke, at du har tendens til at være negativ på arbejdet. Din ægtefælle kan bemærke, at du bliver særlig negativ under kørslen. Tackle et område ad gangen.

Start hver dag med en positiv note

Opret et ritual, hvor du starter hver dag med noget opløftende og positivt., Her er et par ideer:

• fortæl dig selv, at det bliver en god dag eller enhver anden positiv bekræftelse.
• Lyt til en glad og positiv sang eller afspilningsliste.
• Del noget positivitet ved at give et kompliment eller gøre noget godt for nogen.