at Være aktiv og bevæger sig mere, er nøglen til at have et sundt hjerte. Et stort mål er at være aktiv på så mange måder som muligt i løbet af dagen og reducere mængden af tid brugt sidder i lange perioder.

gør kun 30 minutters moderat fysisk aktivitet om dagen, kan bidrage til at reducere din risiko for hjertesygdomme.,

sammen med sund kost og ikke rygning forbedrer fysisk aktivitet hjertesundheden ved at forhindre hjertesygdomme samt hjælpe dig med at komme sig, hvis du har haft en hjertebegivenhed. For information om opholder sig aktiv med hjertesygdomme se vores ‘efter dit hjerteanfald’ sektion for mennesker, der har haft et hjerteanfald.

hvorfor skal jeg være aktiv?

vidste du, at det at være fysisk inaktiv øger din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde med 50%?

dit hjerte er en muskel og har brug for motion for at holde det i form, så det kan pumpe blod effektivt omkring din krop., Uden regelmæssig fysisk aktivitet mister kroppen langsomt sin styrke, udholdenhed og evne til at fungere godt.,s 30 minutter om dagen, er vigtigt for at:

• Forebyggelse af hjertesygdomme
• Sænke din risiko for højt blodtryk, diabetes og slagtilfælde
• Hjælpe til at kæmpe kampen for at stoppe med at ryge
• Medvirken hjerterehabilitering
• Oprettelse af godt hjerte sunde vaner hos børn
• Opbygning af en stærkere immunitet
• at Reducere blodtrykket hos mennesker, der allerede har forhøjet blodtryk
• at Hjælpe med at reducere stress, spændinger, depression og angst
• at Hjælpe med at kontrollere vægten
• at Forbedre den generelle sundhed og velvære, at forlænge din optimale sundhed.,

for hver time med regelmæssig træning, Du får, får du cirka to timers ekstra forventet levetid, selvom du ikke starter før middelalderen!

uanset hvilken type aktivitet du vælger at gøre, jo mere du bevæger dig jo bedre.

hvilken type aktivitet er god for mit hjerte?

Walkingalking er en god mulighed. Næsten alle kan gøre det, og alt hvad du behøver er et par sko. Du kan svømme, tage træningskurser eller spille en sport, men fysisk aktivitet inkluderer også dagligdags ting som havearbejde og klatring af trapper.,

Husk, at enhver stigning i fysisk aktivitet vil være god for dit helbred. Du får ekstra fordele ved at inkludere aktiviteter, der hjælper med at styrke musklerne to gange om ugen, såsom træning med vægte, arbejde med modstandsbånd, tungt havearbejde eller shopping.

Du bør sigte mod at opbygge op til i alt 150 minutter (2, 5 timer) med moderat intensitetsaktivitet hver uge. Moderat intensitetsaktivitet får dig til at føle dig varmere, trække vejret hårdere og få dit hjerte til at slå hurtigere end normalt, men du skal stadig være i stand til at føre en samtale., Den bedste måde at fortælle, om den øvelse, du laver, fungerer, er at tage taletesten.

mange sundhedsmæssige problemer kan hjælpes med regelmæssig fysisk aktivitet, men hvis du har et helbredsproblem eller har en betingelse, at du tager ordineret medicin til, skal du kontrollere mængden og typen af aktivitet, der passer til dig hos din læge.

Hvordan kommer jeg i gang?

det er aldrig for sent at starte. Alle kan drage fordel af at flytte mere – uanset din alder, størrelse eller fysiske tilstand., Den gode nyhed er, at inaktive mennesker, der begynder at udføre moderat fysisk aktivitet, føler de største sundhedsmæssige fordele-dine sundhedsrisici vil falde, så snart du begynder at bevæge dig!

Kom godt i gang er nemmere end du tror. Ændring af et par daglige vaner kan snart tilføje op til en mere aktiv dig. Vær aktiv på så mange måder som muligt hver dag. Hvert 10. minut tæller. Og hvis du ikke tror, du kan presse noget andet ind i din dag, se om du kan reducere den tid, du bruger på at sidde stille og frigøre tid til at være aktiv.,

• Start i små mængder
• Find en aktivitet, som du nyder at gøre
• Spørg familie eller en ven til at slutte sig til dig
• Sæt dig et realistisk mål at gøre lidt motion hver dag
• Gradvist øge det beløb, du laver. Gå lidt længere eller lidt længere
• Byg op til 30 minutters moderat træning om dagen.

Hvad er ‘Talk Test’?

taletesten er en fantastisk måde at træne på, hvis du laver moderat motion.,

• moderat motion betyder, at du vil føle dit hjerte pumpe hårdere, men du vil stadig være komfortabel nok til at føre en samtale.
• hvis du finder ud af, at du er for åndeløs til at tale, er det tid til at bremse. Hvis du er i stand til at synge eller fløjte, så træd tempoet op!

Hvordan forbliver jeg sikker under træning?

• Hvis du er ny til at udøve eller har ikke udøves i et stykke tid, er det en god idé at tale med din læge, før du starter en øvelse program
• Slid behageligt tøj og passende fodtøj
• Varme op og køle ned., Når du begynder din aktivitet, skal du begynde langsomt i de første par minutter og opbygge gradvist. Når du kommer til slutningen af din aktivitet, skal du tage tid til at bremse
• stræk efter din træning. Dette vil hjælpe dig med at undgå smerter og stivhed i dine led og muskler. For at finde ud af om nem strækker besøg ACC
• Tag ‘snakke-testen’
• Undgå at udøve, hvis du føler dig utilpas
• Hvis du tager medicin for diabetes, skal du tale med din læge eller sygeplejerske om det bedste tidspunkt på dagen til at udøve
• Husk, at det er bedst at stoppe træningen, hvis du føler nogen smerte eller ubehag.,

Support for at hjælpe dig med at flytte mere

Der er masser af hjælp og support til rådighed. Her er nogle forslag til, hvordan du kan komme på vej:

• vandre -, løbe -, cykle-og svømmeprogrammer: design dit eget eller find et program lokalt, som du kan deltage i.
• Sport N.sigter mod at få ne. .ealændere til at nyde og udmærke sig gennem sport og rekreation. Sport n.har en liste over lokale regionale sports Trusts, der kan hjælpe med at sætte dig i kontakt med sportsklubber, rekreative aktiviteter eller yde anden støtte til at hjælpe dig med at blive aktiv.,lking and running events som Auckland Marathon og Half Marathon er gode til at motivere dig til at være mere fysisk aktiv. Det anbefales, at du forbereder dig på enhver større fysisk aktivitet begivenhed for at undgå skade, og sikre, at du nyde begivenheden. Forskellige træningsprogrammer er tilgængelige, inklusive 12 ugers træningsprogrammer for alle begivenhedsafstande til Auckland Marathon.

næste trin for at komme i bevægelse:

1. mål at udføre mindst 30 minutters moderat træning de fleste dage i ugen for at hjælpe med at reducere din risiko for hjertesygdomme.,
2. husk enhver ekstra tid, du bruger på at flytte rundt og ikke sidde, er bedre end ingenting!
3. spørg din læge eller praksis sygeplejerske om en grøn recept. En grøn recept giver dig adgang til support og råd om at øge din fysiske aktivitet.

Ved du, om du er en sund vægt? Find ud af at bruge vores BMI-regnemaskine.

Beregn min Bmihvad er ‘sund kost’?