Rock ‘n’ Roll Marathon-Serien fejrer sin 20 år, der kører i Nashville i denne weekend. Som løber og sports diætist lærer jeg ofte vigtigheden af post-workorkout opsving. At få tilstrækkelige væsker, kulhydrater og protein efter et løb hjælper din krop med at komme sig hurtigere, så den er mindre øm og træt, og du er i stand til at komme tilbage på banen så hurtigt som muligt. heldigvis er tankning og genopretning efter Rock ‘n’ Roll Marathon Series-løbene let opnåelige., Når du har krydset målstregen, får du fedtfattig chokolademælk. Chokolademælk er en fremragende genopretningsdrik af flere grunde. Først og fremmest er det koldt og lækkert, hvilket altid er et plus efter et svedt løb. Ernæringsmæssigt indeholder den elektrolytter inklusive natrium og kalium, som er vigtige for rehydrering efter kørsel. Det indeholder også calcium og D-Vitamin, som er vigtige næringsstoffer til knoglesundhed og hjælper med at undgå stressfrakturer. Det er 3: 1 carb-til-protein-forholdet er ideelt til genopretning efter træning.,

kulhydrater er vigtige for tankning af dine muskelglykogen (energi) butikker efter en lang eller hård træning. Jo længere eller mere intens din træning, jo flere kulhydrater skal du genopbygge. Protein er vigtigt for at genopbygge dine muskler og hjælpe med at reparere skaderne under træning. Proteinbehov er baseret på kropsstørrelse og spænder overalt fra 15-40 g protein, der er nødvendigt til genopretning. For at sætte det i perspektiv giver en 8 ounce flaske chokolademælk 8 gram protein af høj kvalitet for at komme i gang.,

Dette er en af de mange fordele ved chokolademælk, og hvordan det kan forbedre dit opsving.

uanset om du kører i Nashville, deltager i et andet løb eller bare går ud på en træningskørsel i thiseekenden, skal du sørge for at rehydrere, tanke op og genoprette med chokolademælk, når du har krydset målstregen. Dine muskler og knogler vil takke dig.

Jill Merkel er en Registreret Diætist med speciale i sports ernæring og kvinders wellness., Hun er ejer af Nutrition for Endurance, en ernæring coaching og konsulentvirksomhed baseret i Nashville, TN. Hun arbejder med klienter og atleter i alle aldre og atletiske evner. I hendes fritid finder du hende løbe, læse eller rejse.