Scale Addicts

i årenes løb har jeg behandlet min rimelige andel af vejning-a-holics. Det vil sige folk, der træder på skalaerne alt for ofte. Nogle gør det hver dag i deres liv. Morgen og aften. Nogle træder til og fra fem gange på ti sekunder i håb om, at et lavere tal kan vises magisk mellem deres fødder. Så gør de det igen tredive sekunder senere. Lyder det bekendt?

Nej, slet ikke skør.

Nogle mennesker giver væk deres personlige magt til de ‘almægtige skalaer’., Desværre vil deres morgenvejning enten gøre eller bryde deres dag. Og deres mentale og følelsesmæssige tilstande. Nogle mennesker tror, at hvis de træder let på skalaerne, kan tallet være lavere. Og nogle mener, at det at give en del af deres fod væk fra pladen vil give et bedre resultat.

god sorg.

et usundt forhold?

generelt er jeg ikke en stor fan af skalaer. Jo da, de har en plads i verden af sundhed og fitness og sikker på at de kan være en nyttig ressource, men alt for ofte de bliver en kilde til angst, stress og frustration., Selvfølgelig er Vægt et relevant problem i processen med at få-montør-sundere og se .ere, men mange (mange, mange) mennesker har et usundt forhold til deres skalaer. Du kender måske en sådan person?

Meget godt, måske?

tung er ikke altid dårlig

før jeg deler følgende ‘Sådan vejer du dig selv fornuftigt’ tips, skal du huske på, at – med hensyn til sundhed – kropssammensætning er meget vigtigere end kropsvægt., Nogle tunge mennesker er relativt magre (som mig), og nogle lette(er) mennesker har en høj kropsfedtprocent-hvilket sætter dem i større risiko. Ifølge et typisk højdevægtdiagram er jeg i øjeblikket overvægtig og cirka 13 kilo (29 kg) overvægtig. I virkeligheden er jeg tung-ish (92 kg, 202 lbs), men slet ikke fedt. Min nuværende kropsfedtprocent er omkring tolv. Faktisk vil jeg ikke være lettere, for for mig ville det betyde at miste muskler. Se? Vægt er et problem, men ikke altid problemet.

så med alt det i tankerne, hvornår skal du undgå skalaerne?

1., De Fleste Dage. I de fleste tilfælde er det unødvendigt og usundt at veje dig selv hver dag. Og fører ofte til obsessiv tænkning og adfærd. Ugentlige indveje er tilstrækkelige for de fleste mennesker i de fleste situationer.

2. Når du er hos en anden. Det er bedst at veje dig selv på samme skalaer hver gang. På den måde-selvom skalaerne ikke er perfekt kalibreret-får du en mere præcis indikation af, hvad der faktisk sker med din vægt.

3. Når skalaerne koster ti bukke., Som regel, jo billigere skalaerne er, desto mindre præcise er de. Det er min erfaring, at de fleste indenlandske badeværelse skalaer er unøjagtige – normalt på den lyse side. I de sidste tyve år har jeg lyttet til folk, der klager over, hvor ‘tunge’ skalaerne er på mit gym. Desværre for disse klienter, skalaerne er meget nøjagtige.

4. Når det er 8 pm, og du har spist en ko til middag. Under normale forhold er vi alle tungere i slutningen af dagen. Ikke federe, tungere. Naturlig variabilitet betyder, at en som mig nemt kan veje 3-4 kilo (6.6-8.8 lbs) mere om natten., Derfor er det bedst for os at træde på skalaerne på samme tid på dagen hver gang. Fortrinsvis første ting om morgenen.

5. Når du har vandrestøvler på. Tøj kan veje så meget som 4 kilo (8,8 pund), så vejer dig selv i buff er den foretrukne mulighed for nøjagtighed. Hvis det ikke er muligt, skal du bære så lidt tøj som muligt og bære det samme tøj hver gang.

6. Når du lige har gennemført en anstrengende træning – medmindre du måler hydratiseringsniveauer før og efter træning., Det er nemt at kaste mere end et kilo (2.2 lbs) vandvægt i løbet af en times sved session, så lad dig ikke narre dig selv med en midlertidigt lav læsning på skalaerne. Vand er ikke fedt. Forresten, en liter H2O (eller sved) = et kilo. Præcis.

7. Når skalaerne sidder på gulvtæppet. Sørg for, at vægten er på en solid overflade (fliser, træ, beton), ellers kan din læsning være unøjagtig.

8. Visse dage i måneden (du kan springe over denne ene drenge)., Jeg ved, at du piger behøver ikke mig til at stave det ud for dig, men, ja, for menstruerende kvinder, der vil typisk være et sted mellem to og syv dage per måned, når din vægt er midlertidigt oppustet på grund af øget væskeophobning. Sandsynligvis bedst at undgå skalaerne i løbet af denne tid.

9. Når tanken om at veje dig selv sætter dig i en tilstand af angst. At træde på skalaerne betyder, hvad du beslutter det betyder. Hvis du tror og tror, det vil være en stressende oplevelse, vil det være. Vejning af dig selv kan være en simpel dataindsamlingsøvelse, eller det kan være en traumatisk begivenhed., Hvis du ikke kan mestre din frygt for skalaerne, vil du måske bruge et andet evalueringsværktøj i et stykke tid. Ugentlige omkreds målinger, månedlige krop-sammensætning test og månedlige fitness test er alle rimelige alternativer.

10. Når du er tilfreds med, hvordan du ser ud, føler og fungerer. Hvis du ser godt ud, føler dig godt og har et godt helbred, hvem bekymrer sig om et dumt nummer?