Du kan tænke på, og som din “vice”, men tro det eller ej undersøgelser viser, at i mange tilfælde, og forbrugerne har en lavere risiko for en række alvorlige sygdomme i forhold til ikke-forbrugere — uanset om vi taler de traditionelle kaffe, champignon, kaffe eller grøn kaffebønne.,

koffein fundet i kaffe ernæring har altid fået en dårlig rap, men forskning tyder på, at koffeins negative omdømme kun kan være en halv sandhed. Afhængigt af de forbrugte mængder kan koffein have både positive og negative virkninger. “Stimulerende” produkter, der indeholder koffein kan påvirke optagelsen af visse mineraler, herunder magnesium, mangan og kalium, samt antioxidanter stoffer.

den dybe ristningsproces, der bruges til at skabe de fleste kommercielle kaffe, reducerer antio .idantindholdet markant. Hvis du drikker en eller to kopper kaffe om dagen, er du sandsynligvis OK., Men når du begynder at drikke mere end dette, desværre din vane er tilbøjelige til at forårsage høj surhedsgrad og understreger din binyrerne.

På den anden side, mens koffein ikke er acceptabelt af alle og derfor nogle gange bør undgås, er der voksende tegn på, at forbrugende kaffe og andre kilder til koffein moderat — herunder produktet kaldet grøn kaffebønneekstrakt — kan være gavnligt for vægttab og sygdomsforebyggelse.

grøn kaffebønne er opstået i de senere år som et af de mest populære kosttilskud og vægttabsprodukter, der er tilgængelige på markedet., Udover at hjælpe folk kaste nogle overskydende vægt ved hjælp af at reducere appetit, blandt andre måder, grøn kaffe har været forbundet med hjerte sundhed, beskyttelse mod neurologiske sygdomme, og forskellige andre anti-aging effekter forbundet med lang levetid.generelt er der stadig en vis debat om, hvor effektiv grøn kaffebønneekstrakt er, herunder nogle bekymringer over, om forskere, der er involveret i visse undersøgelser, har været for partiske til, at konklusionerne er pålidelige., (1) på dette tidspunkt er der imidlertid rimelige beviser for, at grøn kaffe kan have milde til moderate beskyttende virkninger mod mange af de største sundhedsmæssige bekymringer, vi står over for i dag, svarende til nogle af fordelene ved at drikke kaffe.

Hvad er grønne kaffebønner?

Hvad er grøn kaffebønneekstrakt nøjagtigt, og hvad gør det anderledes end at forbruge andre kaffeprodukter? Grønne kaffebønner, og produkter mærket som” green coffee bean e extracttract, ” kommer fra kaffebønner, der ikke er blevet brændt eller stærkt forarbejdet.,normalt ristes bønnerne, der bruges til at fremstille den sorte/bryggede kaffe, vi drikker, ved 475 grader Fahrenheit, hvilket ændrer bønnens kemiske struktur, farve, aroma, smag og koncentration af næringsstoffer. I stedet for at blive brygget i en drink, tages ren grøn kaffebønne/frøekstrakt normalt i en pilleform, lavet af knuste grønne kaffebønner, der har højere koncentrationer af visse næringsstoffer.

grøn kaffe er en rig kilde til flere typer antio .idanter og andre gavnlige forbindelser, herunder en række polyphenoler., En type polyphenol kaldet chlorogenic syre findes i store mængder i grønne kaffebønner. Chlorogenic syre betragtes som en af de mest gavnlige ting om forbrugende kaffebønner og grunden til, at grøn kaffe kosttilskud siges at fungere som naturlige vægttab hjælpemidler og fedt brændere. Desværre fjerner ristning af kaffebønner en del af den chlorogene syre, der findes i kaffe, hvorfor forbrug af rene/ikke-ristede bønner anses for at være overlegen på en række måder.,

En 2008 undersøgelse offentliggjort i Journal of Nutrition fandt, grøn kaffebønne ekstrakt indeholder tre typer af chlorogenic og caffeoylquinic fedtsyrer (CGAs), dicaffeoylquinic fedtsyrer og antioxidanter, herunder caffeic, ferulic, isoferulic og p-coumaric syre. Efter at have givet 10 raske voksne 170 milligram grøn kaffeekstrakt, fandt forskerne, at niveauerne af disse gavnlige forbindelser var højest mellem en halv time til otte timer efter behandlingen., Forskerne konkluderede, ” denne undersøgelse viser, at de vigtigste CGA-forbindelser, der findes i green coffee, absorberes og metaboliseres stærkt hos mennesker .”(2)

Nogle undersøgelser har fundet, at grøn kaffeekstrakt indeholder omkring 46 procent chlorogene syrer sammen med andre hydro .ycinnaminsyrer, der vides at have antio .idant sundhedsmæssige fordele. Sammen er den samlede koncentration af chlorogen syre og andet hydro .ycinnaminsyreindhold omkring 57 procent. Koffeinindhold har vist sig at være omkring 2 procent til 4 procent af de fleste standardiserede grønne kaffeekstrakt produkter.,1 Anti-Aging drik

koffeinindhold

hvor meget koffein er i grøn kaffebønneekstrakt?

en kop (otte ounces) standard brygget kaffe har omkring 95 milligram koffein. Sammenlignet med at drikke en almindelig kop kaffe, kan grøn kaffebønne have lignende mængder koffein, men dette afhænger i sidste ende af den dosering, du tager — hvor mange kapsler der tages på ATN gang, og hvor mange gange om dagen.

koffeinindholdet i grøn kaffebønne varierer fra mærke til mærke med omkring 20-50 milligram koffein pr., Doseringsanbefalinger varierer også fra Ca. to kapsler taget en gang om dagen op til tre kapsler taget tre gange om dagen. (3) Dette betyder, at hvis du skulle følge anbefalede doseringsinstruktioner for de fleste grønne kaffebønner ekstrakt produkter, du ville indtage omkring 100-450 milligram koffein dagligt. Dette svarer til omkring en til fem kopper almindelig kaffe.

kaffe er naturligvis kendt for at øge årvågenhed og energi på grund af dens koffein og har derfor virkninger af frigivelsen af visse hormoner og neurotransmittere. Er grøn kaffebønneekstrakt betragtet som et” stimulerende middel ” da?, På de fleste måder, ja. Koffein er teknisk set et lægemiddel og virker på lignende måder til nogle stimulerende medicin, når det kommer til at påvirke funktioner i centralnervesystemet. De fleste anser koffein for at være en type stimulant af methyl .anthin-klassen. Methylanthanthin-stimulanter, mens de meget ofte bruges af millioner af mennesker hver dag, har stadig direkte og undertiden betydelige handlinger på dele af hjernen og kroppen, der kontrollerer ophidselse, årvågenhed, træthed, angst og søvn., (4)

Relateret: Top 5 Theobromin Fordele (Plus Bivirkninger, Kosttilskud & Mere

Fordele

1. Kan hjælpe med vægt eller fedt tab

grøn kaffe frø først vundet popularitet, når nogle undersøgelser fandt, at det har evnen til at hjælpe med at fremkalde vægttab. Mens det er bestemt ikke et quick-fix måde at opnå en sundere vægt, forskning tyder på, at chlorogensyre er meget absorberbar når der forbruges, og hjælper kroppen til at forbrænde glukose og lagret kropsfedt til energi.,

Det kan også reducere inflammation (en årsag til diabetes og andre metaboliske problemer), langsom frigivelse af sukker i blodbanen, og hjælpe med at regulere frigivelsen af insulin, som bringer glucose ind i cellerne.

En dyr undersøgelse offentliggjort i the Asian Pacific Journal of Tropical Medicine, der har afprøvet effekten af grøn kaffebønne ekstrakt (GCBE) på overvægtige mus fundet, at GCBE “faldt betydeligt krop vægtøgning, leveren vægt og hvide fedtvæv vægt med regulering af fedtvæv lipolyse hormoner, som adiponectin og leptin.,”

Ved afslutningen af undersøgelsen havde musene behandlet med GCBE lavere fedtmasse sammenlignet med mus, der ikke fik GCBD, men blev fodret med den samme fedtfattige diæt. Samlet set mus givet grøn kaffebønne oplevet en relativ kropsvægt og fedt masse fald, der resulterede i forskerne om, at “GCBE har en potentiel anti-fedme effekter.”(5)

2., Kan hjælpe med at normalisere blodsukkeret

forskere siger, at de positive virkninger af grøn kaffebønne på blodsukkeret har at gøre med dets evne til at sænke betændelse, hjælpe med at nå en sundere kropsvægt og potentielt bremse cravings for inflammatoriske fødevarer. Samtidig kan det være nyttigt at sænke glukoseniveauet og potentielt øge energien. Mens koffein kan have positive virkninger på metaboliske funktioner, synes selv grønne kaffebønneprodukter, der er koffeinfri, stadig at være gavnlige., (6)

grøn kaffe kan muligvis hjælpe med at normalisere blodsukkerniveauet, nogle gange markant, hvilket igen kan sænke risikoen for type 2-diabetes. En undersøgelse offentliggjort i evidensbaseret Gratis og Alternativ Medicin fundet beviser for, at “koffeinfri grøn kaffebønne ekstrakt ser ud til at vende -induceret fedtophobning og insulinresistens ved at downregulating de gener, der er involveret i adipogenesis og betændelse i visceralt fedtvæv.”(7)

3., Kan hjælpe med at sænke blodtrykket

mange undersøgelser har vist, at grøn kaffeekstrakt kan være effektivt til at sænke blodtrykket. En undersøgelse af 17 hypoglykæmiske patienter afslørede, at efter at have taget green coffee seed e .tract, oplevede 13 ud af de 17 studerende reduktioner i blodtrykniveauet. Deltagerne tog omkring 800 milligram ekstrakt dagligt, hvilket er en dosis, der betragtes på den høje side, men synes at være meget effektiv til at sænke blodtrykket.,

anden forskning viser, at lavere doser mellem omkring 50-140 milligram også kan være gavnlige for faldende blodtryk hos voksne, når de tages i fire til 12 uger. (8)

Der er også tegn på, at chlorogensyre har hypo-glykæmiske agenter og kan positivt påvirke lipid stofskiftet, hvilket resulterer i et fald i kolesterol og triglycerid koncentrationer i blodet., I en undersøgelse offentliggjort i Journal of Nutritional Biochemistry, rotter blev givet grøn kaffe ekstrakt i tre uger for at afprøve effekten af chlorogensyre om faste plasma glukose, plasma-og lever triacylglycerols, og kolesterol koncentrationer.

det blev konstateret, at ekstraktet forbedrede flere markører. Ifølge den offentliggjorte rapport faldt ” fastende plasmakolesterol-og triacylglycerolkoncentrationer signifikant med henholdsvis 44% og 58%, ligesom i levertriacylglycerolkoncentrationer (24%).”(9)

4., Har anti-Aging virkninger på grund af at indeholde antio .idanter

i undersøgelser, hvor grøn kaffebønneekstrakt blev vurderet, er der identificeret mange antio .idantegenskaber, der kan hjælpe med at bremse forskellige virkninger af aldring. Som nævnt ovenfor siges chlorogen syre at være ansvarlig for de fleste af disse antio .idantegenskaber af den grønne kaffebønne.,

Mens der ikke er en standard anbefalede indtag/værdi for antioxidant forbrug i mennesker, nogle eksperter mener, at når en person tager 400 mg grøn og kosttilskud dagligt (typisk opdelt i to til tre doser), han eller hun vil få en væsentlig del af den daglige antioxidanter, at en person bør sigte mod at få fra kosten.

5. Kan hjælpe med at forbedre energiniveauet

kaffe er kendt for at hjælpe folk med at føle sig mindre trætte og øge energiniveauet, fordi det indeholder den stimulerende koffein., Koffein betragtes faktisk som et lægemiddel, og på verdensplan er det mest forbrugte psykoaktive stof, der findes.

ifølge American Psychological Association har koffein betydelige virkninger på “psykomotorisk og kognitiv ydeevne, psykologisk velvære, blodtryk og diagnostiske og terapeutiske anvendelser samt atletisk præstation.,”(10)

Når du indtager en drink, der indeholder koffein eller få det fra at tage en stimulerende tillæg/produkt som grønne kaffebønner, koffein absorberes i blodbanen, hvor det bevæger sig ind i hjernen og blokerer en hæmmende neurotransmitter kaldet adenosin. (11)

samtidig øges niveauerne af neurotransmittere kaldet norepinephrin og dopamin, hvilket fører til ændringer i kognition, herunder øget fokus, motivation og ofte positive udsigter.

6., Kan hjælpe dig med at fokusere og forbedre dit humør

som beskrevet ovenfor indeholder grønne kaffeprodukter en anstændig mængde koffein, der leverer højere niveauer, når du tager en større dosis. En stor mængde forskning viser, at koffein-og forbrug er i stand til at ændre mange aspekter af mental sundhed og hjernens funktion, herunder opmærksomhed, humør, hukommelse, opmærksomhed/årvågenhed, motivation, test tager, reaktionstider, motor control/fysiske ydeevne og meget mere. (12, 13).,

imidlertid reagerer ikke alle mennesker positivt på koffeinens virkninger på kognitiv funktion, så Overvåg altid dine egne symptomer og overvej at holde din dosis lavere til at begynde med. Du vil også undgå koffein overdosis, så overdriv det ikke med grønne kaffebønner kosttilskud.

Hvordan man Bruger

Her er hvad du skal kigge efter i en grøn og frø ekstrakt produkt:

• sørg for, at det mærke, du vælger kun indeholder ren og frø ekstrakt og indeholder ikke tilsætningsstoffer, bindemidler, fyldstoffer eller cellulose., Økologiske produkter er ideelle, da dette sikrer, at bønnerne blev dyrket uden brug af visse kemikalier.
• du kan finde et rent ekstrakt hos Ama .on eller din lokale helsekostbutik.
• hvis du har en historie med koffeinfølsomhed eller hjerteproblemer (mere om dette nedenfor), skal du først kontakte din læge.hvor meget grøn kaffebønne skal du tage? Dette afhænger af en række faktorer, som din nuværende tilstand, koffeintolerance og kropsvægt. Mange mærker anbefaler at tage et beløb i ballparken på 800 milligram to gange dagligt (30 minutter før måltider) for at starte.,

  På dette tidspunkt er der ingen standard “optimal dosering” for grøn kaffebønneekstrakt. Undersøgelser har fundet,at folk oplever fordele, når de tager lave doser omkring 200-400 milligram, men kan opleve endnu stærkere effekter, når de øger doseringen op til 800-3.000 milligram. I sidste ende, doseringen afhænger af koncentrationen af chlorogenic syre i dit supplement; jo højere koncentration af chlorogenic syre, jo mindre du skal tage. Anbefalede indtag varierer mellem:

  • Når chlorogensyre koncentration er lavere (omkring 10 procent), tage 800-3,000 mg dagligt.,
  • når chlorogen syrekoncentration er højere (omkring 20 procent), skal du tage omkring 600-1.500 milligram dagligt.
  • når chlorogensyrekoncentration er op til 50 procent, skal du reducere din dosis til omkring 200-600 milligram dagligt.

  Læs anvisninger vedrørende doseringsanbefalinger, og pas på ikke at overstige omkring 2.000–3.000 milligram uden at få din læge mening først.

  

  risici og bivirkninger

  selvom det helt sikkert kan have dokumenterede fordele, er grøn kaffebønne ikke et mirakelprodukt., Det er kun et værktøj til at hjælpe hjælpe dig i dine bestræbelser på at måske tabe sig eller forbedre andre aspekter af sundhed. Husk, at selvom kosttilskud kan være nyttige, kan du også opleve betydelige resultater ved blot at ændre din kost, mindske stress, få nok søvn og regelmæssigt udøve (især HIIT eller burst træning).

  For nogle mennesker kan indtagelse af enhver kilde til koffein, herunder ristet kaffe, forårsage bivirkninger, herunder angst og blodtryksproblemer., For dem med en historie med koffeinfølsomhed eller hjerteproblemer er det vigtigt at undgå koffeinholdige drikkevarer eller kosttilskud, da dette kan forårsage eller forværre hjerterytmeafvigelser. Hvis du kan mærke symptomer såsom irritabel tyktarm, forstoppelse, diarré, hovedpine, søvnproblemer eller syre refluks bliver værre, når du indtager koffein eller tage grøn kaffebønne produkter, så det er bedst at stoppe med at bruge dem og tale med din læge om råd.,

  Mennesker med nogen af følgende betingelser bør altid tale med deres læge før de tager koffeinholdige produkter for at sørge for der er ingen risici, der er involveret:

  • i Løbet af graviditeten, eller når amning
  • Angst
  • blødningsforstyrrelser
  • Diabetes
  • Diarré
  • grøn Stær
  • Højt blodtryk

  Sidste Tanker

  • Grøn kaffebønne ekstrakt er et supplement, fremstillet af ikke-ristede, “ren” kaffe bønner, der indeholder høje niveauer af beskyttende polyfenol, kaldet chlorogensyre.,
  • nogle fordele forbundet med forbrug af grønne kaffebønner inkluderer vægttab eller fedt tab, hjælp til normalisering af blodsukker og insulin, hjertesundhed, øget energi, kognitiv sundhed og forbedrede stemninger.
  • de, der let påvirkes af koffein eller har visse tilstande, bør kontakte deres læger, før de spiser for meget grøn kaffebønne, da koffein kan have bivirkninger.