Her er fortællingen om den skadede atlet:

du hamrer væk på din nye træningsplan, og i de første par uger bliver du større, stærkere og mere selvsikker hver dag.

så sker det.

en krybende smerte begynder at niggle ved albuen.

som en ægte, engageret atlet trækker du den af og kommer tilbage til kulfladen, sliber flere reps, sæt og vægt.,

et par uger går dog, og du er tvunget til at bøje knæet.

din albue er skadet, din nye plan er kaput, og du er ikke sikker på, hvad du skal gøre næste gang.

du vender dig til internettet for at få svar og får intet andet end flere spørgsmål.

nogle siger, at du bare skal varme op mere, prøve forskellige øvelser eller holde op med at være en idiot og gå til læge.

andre siger, at du skal holde dig til den gamle standby af pris (Tryk, hvile, is, kompression, højde), gøre nogle strækninger og tage noget glucosamin og ibuprofen.

så er der altid S-ordet—kirurgi.,

hvem skal du tro?

Nå, mens årsagerne til albuesmerter er mange og svære at fastlægge, kan de fleste tilfælde løses med et par enkle ændringer i din trænings-og genopretningsplan.

i denne artikel vil du lære:

• den mest almindelige årsag til albue smerter.
• hvordan man forhindrer at få albue smerter fra vægtløftning (især bænkpresning).
• Sådan repareres din albue smerte uden at tage måneder væk fra gymnastiksalen.

for at afslutte det, får du en 4-trins plan for at reducere din albue smerte og forhindre det i at komme tilbage.,

lad os komme i gang.

Hvad forårsager albue smerter?

for at forstå, hvad der forårsager albue smerter, skal vi først se på albueforbindelsens struktur og funktion.

albueleddet dannes ved skæringspunktet mellem humerus (overarmben), radius (stor underarmben) og ulna (lille underarmben).,

Her er hvad albueleddet ser sådan ud:

Og her er en anden vinkel, der viser de store sener i albue:

Det sted, hvor disse knogler connect er cross-krydset ved sener, ledbånd, og muskler, og i mellem og omkring disse, vil du finde væskefyldte blærer, kaldet bursae og puder af brusk.

albueleddet er også et synovialt led, hvilket betyder, at brusk på enderne af knoglerne bades i et smørevæske kaldet synovium for at reducere friktion.,

albuens job er at lade underarmen bøje og strække sig, og den er involveret i alle de mest almindelige overkropsøvelser som bænkpressen, militærpressen, pull-up og barbell ro..

det er også involveret i mindre grad i øvelser som dødløft, s .uat og lunge, da disse øvelser lægger stor spænding på armmusklerne, der krydser albueleddet.dette er også grunden til, at tilsyneladende uskyldige øvelser, som lunges, stadig kan forårsage albue smerter.

så at komme tilbage til spørgsmålet—Hvad forårsager albue smerter?,

Nå, vi kan indsnævre svaret til to primære årsager:

1. Traumatiske skader.

Hvis du er slibning en PR på bænkpres, og din albue popper og sender dig ind i ulidelig smerte, så er der gode chancer for, at du har revet en sene eller ledbånd og/eller forvredet albuen.

ikke smuk, men hej, i det mindste er det ikke noget mysterium, hvorfor det gør ondt.

Eller måske er du landede hårdt på din albue sport / idræt, og tjente dig selv et godt eksempel på, at “popeye albue,” teknisk kendt som olecranon bursitis, som ser ud som dette:

2., Gentagne belastningsskader.

chancerne er, at grunden til at du er her er fordi du ikke ved, hvad der forårsager din albue smerte.

det ser ikke anderledes ud. Det føles ikke anderledes. Du havde ikke en katastrofal ulykke.

det begyndte lige at skade en dag af sin egen forbandede accord.

i dette tilfælde er chancerne gode for, at du har at gøre med en gentagen belastningsskade (RSI). Gentagne belastningsskader er forårsaget af slid fra gentagen bevægelse og overforbrug.,

RSIs har en tendens til at starte små og blive gradvist værre over tid, hvilket får mange mennesker til at fortsætte med at træne længe efter, at de burde have taget fri til at heles.

når det kommer til albuesmerter, inkluderer nogle af de mest almindelige RSI ‘ er:

1. Lateral epicondylitis. Normalt kendt som tennisalbue, er dette forårsaget af betændelse i sener, der forbinder til en del af overarmsbenet på ydersiden af albuen kaldet den laterale epicondyle.,

den primære sene, der er involveret, bruges i bevægelser, der involverer at holde håndleddet lige, hvorfor det ofte også er et problem for vægtløftere.

2. Medial epicondylitis. Normalt kendt som golfspiller albue, dette er forårsaget af betændelse i sener, der forbinder til en del af overarmen knogle på indersiden af albuen kaldes den mediale epicondyle.,

den primære sene, der er involveret, bruges i bevægelser, der involverer bøjning af håndleddet mod modstand, hvilket også gør det til et almindeligt problem for vægtløftere.

3. Biceps tendinopati. Dette er forårsaget af betændelse eller gradvis degeneration af biceps senen på grund af at bøje albuen gentagne gange.

4. Radialtunnelsyndrom. Dette skyldes kompression af den bageste interosseøse nerve, som passerer gennem albueforbindelsen., Det er mindre udbredt blandt vægtløftere end andre former for albue skade, men stadig kan skyldes enhver sport, der involverer roterende underarmen gentagne gange.

5. Albue bursitis. Dette er forårsaget af betændelse i den lille, væskefyldte sække at pad albueleddet. Der er mange små bursae, der kan blive betændt i albuen fra næsten enhver form for gentagen bevægelse.

så, hvilken af disse forårsager din albue smerte?

Nå, uden hjælp fra en læge, er det ofte svært at finde ud af den nøjagtige årsag., Selv hvis du får professionel hjælp, kan du aldrig vide med sikkerhed.

den gode nyhed er, at selvom du ikke ved nøjagtigt, hvilken del af albuen der gør ondt, koger årsagen normalt ned til dette: overbrugsskader.

Overforbrug og Albue Smerter

I langt de fleste tilfælde, albue smerter er forårsaget ved blot at gøre for meget, for hurtigt.

Dette er grunden til, at én ud af hver to høj-niveau tennis spillere kan forvente at udvikle albue smerter på et eller andet tidspunkt i deres karriere, og hvorfor skifte fra en stillesiddende livsstil til pludselig at udøve ofte er en af de mest almindelige årsager til albue smerter.,personer, der arbejder i job, der kræver konstant at løfte, flytte og bære ting, har også cirka dobbelt så stor risiko for at udvikle albue smerter som personer med mere stillesiddende job.

selvom vægtløftning ikke svarer til at trække paller i otte timer om dagen, kan det forårsage smerte på lignende måde.

når det kommer til vægtløftning, er albuens sener ofte de dele, der lider mest af gentagen brug.

en sen er en strimmel af bindevæv, der forbinder muskler til knogler., som muskler kan sener og bliver stærkere over tid, når du gradvist overbelaster dem med tungere vægte over tid.faktisk er det den eneste måde at gøre dine sener stærkere på.

dette sværd skærer begge veje.

efter en træning er senerne i albueforbindelsen lidt svækket, og de tager tid at regenerere og blive stærkere.

Hvis du lægger for meget belastning på senen for tidligt, har den dog ikke tid til fuldt ud at genvinde sin styrke, og det begynder at gøre ondt.

albue Tendonitis vs., Albue Tendinosis

Nu, er der to forhold, der kan opstå, når du skubbe din sener for hårdt:

1. Senebetændelse
2. Tendinosis

Når de fleste mennesker albuer ondt, de antager, det er senebetændelse.

-itis er et suffiks, der betyder betændelse, så senebetændelse betyder “senebetændelse.”

når kroppen oplever en skade, producerer den en inflammatorisk reaktion for at hjælpe med at reparere skaden, hvilket kan forårsage ømhed, hævelse og smerte. Normalt går dette væk efter flere dage til seks ugers hvile.,

Tendonitis er ofte forvekslet med en anden årsag til albue smerter, selvom, kaldet tendinosis.

-osis er et suffiks, der betyder en lidelse eller patologisk tilstand, så tendinose betyder “en uordnet eller patologisk sene.”

mere specifikt henviser det til den gradvise nedbrydning af senen over tid.

efter hver træning fester de små mængder skader og når til sidst et kritisk punkt, hvor kroppen beslutter “det er nok, du skal skære det ud”, og din albue begynder at gøre ondt for at sikre dig, at du holder op med at rodde med det.,

Dette er en vigtig forskel, fordi hvis din albue smerter er forårsaget af tendinose snarere end senebetændelse, vil løsninger, der sigter mod at reducere inflammation, ikke nødvendigvis løse det underliggende problem. for eksempel hjælper mange af de mest almindelige løsninger til albue smerter, som ikke-steroide antiinflammatorier (NSAID ‘ er), is og kraftige antiinflammatoriske lægemidler kaldet kortikosteroider ikke senen med at helbrede (selvom de kan reducere smerter i et par dage eller uger).

Tendinosis har også en tendens til at tage meget længere tid at helbrede end senebetændelse., Sammenlignet med muskler, hud og andet væv har sener betydeligt færre blodkar og modtager således ikke så meget ilt og næringsstoffer til at helbrede, vokse og styrke.

Hvis du fanger tendinose tidligt, heles det normalt efter 6 til 10 ugers hvile. Fortsæt med at skubbe gennem smerten længe nok, og du kan se på 9 + måneder, før du kan træne ved fuld boring igen.

den vigtigste ting at vide er, at i de fleste tilfælde af albue smerter er et par dage eller uger hvile ikke nok., Hvis din albue har generet dig i flere uger eller måneder, kan du forvente at skulle tage en lignende mængde fritid (hvis ikke væsentligt længere) for at heles.

Vi vil tale mere om, hvordan du fremskynder denne proces om et øjeblik. Lad os først se på nogle af de andre almindelige løsninger til albue smerter.

bundlinjen

albue smerter er normalt forårsaget af blot at gøre for meget, for tidligt., Mange mennesker antager, at dette fører til senebetændelse, og det kan, men det fører ofte til et mere alvorligt problem kaldet tendinose, der normalt kræver flere måneder eller mere for fuldt ud at heles.

bænkpres og Albue Smerter

Når mennesker oplever albue smerter fra vægtløftning, er det normalt under bænkpres.

Der er tre grunde til dette.

først og fremmest giver bænkpressen dig mulighed for at bevæge dig mere vægt end næsten enhver anden overkropsøvelse., Så alt andet lige vil dette straffe dine albuer mere over tid end f.eks.

i dette tilfælde er løsningen enkel—sørg for, at du kun tilføjer 5 til 10 pund hver uge og tager regelmæssige deloads, når tingene begynder at gøre ondt. for det andet har mange mennesker en tendens til at holde albuerne tæt på deres sider, også kaldet “tucking” albuerne.

mange fitnessguruer siger endda, at dette hjælper med at forhindre skuldersmerter, og er således den rigtige måde at bænke på.,

Sådan ser det ud:

som du kan se, tvinger dette albuen til en akavet position, der lægger mere stress på senerne omkring albueleddet.

i Stedet, du vil have dine albuer til at være mere eller mindre direkte under den bar, som dette:

Og hvis du er bekymret for, om dine skuldre, bare sørg for du ikke er vildt swingende albuerne op forbi dine ører, og du vil være fint.for det tredje har de fleste mennesker, især fyre, en næsten manisk fiksering på deres bænkpress., Så hvis de vil overdrive en øvelse, er bænken normalt den.

det er også den første øvelse, mange mennesker starter med, når de er nye til at løfte og ikke kender korrekt teknik, hvilket betyder, at det er mere sandsynligt, at de vil føle albue smerter på denne øvelse end sige overhead presse.

alt i alt er der dog intet om bænkpressen, der gør det unikt dårligt for dine albuer., Enhver øvelse i overkroppen, der involverer bøjning af albuen, kan forårsage smerter, især hvis du kaster omkring tunge vægte, og løsningen er normalt den samme: gør ikke for meget for tidligt og deload når det er nødvendigt.

det er dog ikke det eneste, du kan gøre. Lad os se på præcis, hvad du kan gøre for at reducere albue smerter så hurtigt som muligt og forhindre det i at komme tilbage.,

den nederste linje

hovedårsagerne til, at folk oplever smerter, når bænkpresning er, at de presser for meget vægt for ofte eller for tidligt, tucking deres albuer ved siden af deres krop, eller simpelthen ikke bruger korrekt teknik i det hele taget., Tjek denne artikel for at lære, hvordan man bænk korrekt:

Den Definitive Guide til at Forhøje Din Bench Press

Den Nemme 4-Trins Løsning til at Reducere Albue Smerter

I de fleste tilfælde, albue smerter fra vægtløftning er forårsaget ved at tilføje for meget vægt, der er for mange reps, eller for mange sæt for hurtigt, uden tilstrækkelig hvile.

når det er sagt, er løsningen ikke nødvendigvis at stoppe med at arbejde helt ud.

i stedet er du bedre til at ændre og gradvist skalere dine træningsprogrammer tilbage, så du kan fortsætte med at træne, mens du lader din albue helbrede.,

Her er hvordan.

albue Smerteopløsning Trin 1

i mange tilfælde vil du kun bemærke albue smerter på visse øvelser eller variationer af øvelser.for eksempel kan din albue skade, når du barbell bænkpress, men ikke når du dumbbell bænkpress.

hvis det er tilfældet, er det fint at bare undgå de øvelser, der gør ondt, indtil din albue heler.dette er, hvad folk mener, når de siger, at de “træner omkring en skade.,”

dette giver dig ikke kun mulighed for at fortsætte med at træne, men forskning viser, at det at være aktiv sandsynligvis vil hjælpe din albue med at heles hurtigere (så længe ingen af aktiviteterne skader din albue).

Sådan ændrer du din plan, mens du lader din albue heles:

1. Udskift uanset øvelse gør din albue ondt med en lignende variation.

for eksempel, hvis håndvægte rækker skader din albue, prøv barbell eller kabel rækker.

Hvis overheadpressen er problemet, skal du skifte til overheadpressen med håndvægte eller hældningspressen.,

Hvis High-bar s .uats (som normalt kræver, at dine albuer er tættere sammen) gør ondt, så prøv lo.-bar s .uats.

overforbrug skader er normalt forårsaget af at udføre den samme bevægelse igen og igen, så at lave små justeringer som disse er ofte alt hvad du behøver for at give dine albuer en pause.

Hvis det ikke virker…

2. Stop med at gøre alle tunge sammensatte overkropspresseøvelser.

Tunge, sammensatte trykke på øvelser som bænkpres, dumbbell press, og skulderpres tendens til at forårsage mere albue smerter end at trække bevægelser, og tage en pause fra disse ofte hjælper.,

i stedet skal du udføre flere tilbehørsøvelser som håndvægtfluer, kabeltilbehør eller endda maskiner. Du kan også erstatte nogle af dine presserende træning med at trække eller ben træning. (Dybest set, en push pull ben split uden push træning.)

Hvis det ikke virker…

3. Stop med at gøre alle øvelser i overkroppen.

så meget som dette suger, er det meget bedre end at grave dig selv i et endnu dybere hul.

tag mindst en måned væk fra øvelser i overkroppen, eller så længe du har brug for det, indtil albuesmerter stopper.

4. Stop med at løfte vægte (indtil din albue føles bedre).,

Hvis din albue gør ondt så meget, at de fleste øvre og nedre kropsøvelser også er smertefulde, så er din bedste indsats for at komme sig så hurtigt som muligt at stoppe med at løfte vægte.

fortsæt med at bevæge dig så meget som du ellers kan, men gør ikke noget, der gør ondt i din albue.

nogle gode alternativer er gåture, cykling, vandreture, golf, roning eller hvad du ellers nyder.

endelig skal du sørge for, at du ikke begår nogen større gym no-nos som at springe din varme op eller kaste vægtene rundt med dårlig form også.,

forbedre din Overkropsmobilitet

forbedring af din overkropsmobilitet reducerer sandsynligvis ikke din albue smerte direkte.

det kan dog hjælpe, hvis manglende mobilitet forhindrer dig i at udføre øvelser korrekt.

for eksempel, hvis din manglende skuldermobilitet gør det svært at få albuerne under baren, når du bøjer, kan det være en del af problemet.,

Hvis du ønsker at lære hvordan man kan øge din overkrop mobilitet, så tjek disse artikler:

Den Definitive Guide til Mobilitet Øvelser: Forbedre Fleksibilitet, Funktion, og Styrke

Hvordan man kan Forbedre Skulder Fleksibilitet og Mobilitet

Albue Smerter Løsning Trin 3

Fysisk terapi, også kaldet fysioterapi (PT), involverer brug af øvelser, særlige enheder, og uddannelse til at hjælpe folk med at genvinde eller bevare sunde bevægelser.,

PT kan involvere et hvilket som helst antal forskellige behandlinger fra massage til specielle bevægelsesøvelser til medicinsk udstyr, der forstærker korrekt bevægelse. Forskellige fysioterapeuter har også forskellige metoder og anbefaler forskellige teknikker, så det er svært at sige over hele linjen, om det “virker” eller ej.

Hvis hvile din albue ikke virker, så er PT et skud værd.

dette gælder især, hvis du har beskæftiget dig med albue smerter i lang tid og finder dig selv konstant at skade din albue igen.,

så længe fysioterapisessionerne er fokuseret på at styrke den skadede sene så meget som muligt uden at forårsage yderligere smerter eller skader, er det sandsynligvis at hjælpe.

tag de rigtige kosttilskud

kosttilskud heler ikke skader. Træning korrekt, spise en sund kost og give dig selv nok (men ikke for meget) hvile, gør.

de fleste af de kosttilskud, der almindeligvis markedsføres for ledsmerter, som Glucosamin chondroitin, er også stort set debunked.,

når det er sagt, er der sikre, naturlige stoffer, som videnskaben indikerer, kan hjælpe med at forhindre og reducere albue smerter.

lad os hurtigt gennemgå de kosttilskud, der mest sandsynligt vil hjælpe.

fiskeolie

fiskeolie er kendt for at være antiinflammatorisk, og i tilfælde, hvor knæsmerter er forårsaget af betændelse, kan det at tage fiskeolie hjælpe.

de to hovedingredienser i fiskeolie, eicosapentaensyre (EPA) og docosahe .aensyre (DHA) forbedrer produktionen af antiinflammatoriske forbindelser i kroppen.,

Hvis du spiser flere portioner fed fisk som laks, makrel, sardiner og torsk hver uge, kan du ikke drage fordel af tilskud med fiskeolie. Hvis du ikke gør det, er det dog en god ide at medtage det i dit daglige supplement regime.

og hvis du leder efter en højkvalitets fiskeolie, så vil du tjekke Triton.

det er en høj styrke, 100% triglycerid fiskeolie med tilsat E-vitamin for at forhindre o .idation og harskning og naturlig citronolie, som forhindrer skadelige “fiskeolie burps.,”

desuden er det lavet af bæredygtigt fiskede dybhavsansjoser og sardiner og destilleres molekylært for at fjerne syntetiske og naturlige toksiner og forurenende stoffer.

så hvis du vil optimere din mentale og fysiske sundhed og ydeevne og reducere risikoen for sygdom og dysfunktion, som skuldersmerter, så vil du prøve Triton i dag.,

Curcumin

Undersøgelser viser, at tilskud af curcumin og sort peber ekstrakt reducerer inflammatoriske signaler i leddene, og i dem med gigt, lindrer smerter og stivhed, og forbedrer mobiliteten.

når de er parret med piperin, varierer de klinisk effektive doser af curcumin mellem 200 og 500 milligram.

og derfor er der 500 mg curcumin og 25 mg piperin i hver servering af vores fælles supplement, Fortify.,

Befæste indeholder en klinisk effektiv dosis af curcumin i hver servering sammen med tre andre ingredienser også vist sig at øge den fælles sundhed og funktion:

• Ethanol (type ll kollagen
• Boswellia serrata
• vindruekerneekstrakt

Den nederste linje er, hvis du ønsker en sund, funktionsdygtig, og smerte-fri knæ, der kan modstå de krav, din aktive livsstil, så har du lyst til at prøve Styrke i dag.,

Ethanol (Type ll Kollagen

Kollagen, som er den vigtigste komponent i kroppens bindevæv, hvilket betyder, at det fungerer som den primære byggesten til forskellige ting i det, herunder din hud, tænder, brusk, knogler og sener.,

kollagen, der findes i kosttilskud kommer fra bindevæv i dyr, såsom køer, kyllinger og fisk, og mens der er over 37 forskellige typer af kollagen i dyr, kan de opdeles i to hovedkategorier:

• Type i kollagen er det mest udbredte kollagen af det menneskelige legeme, og som er til stede i ar-væv, sener, ledbånd, hud, knogler, og mere.
• Type II kollagen er kollagen, der bevarer fælles funktion og beskytter dem mod skader.,

i nogle tilfælde kan din krops immunsystem begynde at rive ned din egen brusk i en tilstand kendt som arthritis.

undersøgelser viser, at type II-kollagen kan hjælpe med at lindre denne tilstand ved at “undervise” immunsystemet for at stoppe med at angribe proteinerne i ledbrusk, hvilket igen kan forbedre ledets sundhed og funktion markant og mindske eller endda fjerne smerter og hævelse.,

med andre ord kan Type II kollagentilskud fungere som en naturlig vaccine af slags, så din krop kan genkende sit eget fælles kollagen som et sikkert stof og derved slukke for det autoimmune respons.

og det bedste ved type II kollagentilskud er, at disse virkninger er blevet påvist hos mennesker med arthritiske tilstande og mennesker med sunde led.

den klinisk effektive dosis af kollagen er mellem 10 til 40 milligram pr.,

det er et ret stort udvalg til dosering, men det er kun fordi undersøgelser har vist fordele ved at bruge forskellige doser, og det er ikke klart, om mere er bedre. Forskning viser tydeligt, at 10 milligram er effektiv, men ikke at to, tre eller fire gange så meget er nødvendigvis bedre.dette er grunden til, at Fortify indeholder en klinisk effektiv dosis på 10 milligram unægtelig type ll-kollagen i hver servering.,

vindruekerneekstrakt

vindruekerneekstrakt er et stof afledt af jordbundne frø af rødvinsdruer, der har været anvendt i europæisk medicin i tusinder af år.

Der er to molekyler i vindruekerneekstrakt, der tegner sig for de fleste af de sundhedsmæssige fordele: tanniner, som er bitre stoffer, der gør vin smag tør, og procyanidiner, som er kæder af antioxidanter, der findes i visse planter.,

meget af forskningen om vindruekerneekstraktets gavnlige virkninger på fælles sundhed er ekstrapoleret fra forskning på et lignende molekyle kendt som pycnogenol, som også er en potent kilde til procyanidiner. Pycnogenol er betydeligt dyrere end vindruekerneekstrakt, men derfor er vindruekerneekstrakt at foretrække til tilskudsbehov.

forbindelserne i druemostekstrakt virker ved at reducere produktionen af inflammatoriske forbindelser i kroppen, og de synes også at reducere ledsmerter pålideligt.,

den klinisk effektive dosis af druemostekstrakt er 75 til 300 mg dagligt, hvorfor Fortify indeholder 90 mg druemostekstrakt pr.

Boswellia Serrata

Boswellia serrata er en plante, der producerer en aromatisk substans, der kaldes frankinsence, som har været anvendt i tusinder af år i Ayurvedisk medicin til behandling af forskellige lidelser relateret til betændelse.

takket være moderne videnskab ved vi nu hvorfor.

Frankinsence indeholder molekyler kendt som Bos .ellsyrer., Forskning viser, at der, som curcumin, boswellic syrer—og i særlig grad kendt som acetyl-keto-beta-boswellic syre, eller AKBA—hæmmer produktionen af flere proteiner, der forårsager betændelse i kroppen.

og hvis du undrer dig, er forskellen mellem de antiinflammatoriske mekanismer af curcumin og BOS .ellinsyrer de arbejder på forskellige en .ymer. Curcumin hæmmer et enzym kendt som cyclooxygenase, eller COX, og boswellic syrer inbhibit lysyl oxidase, eller LOX (og, mest bemærkelsesværdigt, 5-LOX).,

disse antiinflammatoriske egenskaber strækker sig til leddene, hvorfor undersøgelser viser, at Bos .ellia serrata er en effektiv behandling til at reducere ledbetændelse og smerter samt hæmme den autoimmune respons, der spiser væk ved ledbrusk og til sidst forårsager arthritis.

de klinisk effektive doser af BOS .ellia serrata spænder mellem 100 og 200 milligram.dette er grunden til, at der er 150 mg Bos .ellia serrata i hver servering af befæstning.,

White Willow Bark

White willow bark svarer til aspirin (som er en syntetisk version af et kemikalie, der er også fundet i willow), der er blevet brugt til at reducere smerte og inflammation i tusinder af år.

det virker ved at blokere produktionen af inflammatoriske forbindelser produceret i kroppen, og det virker såvel som andre NSAID ‘ er.

den klinisk effektive dosis af hvid pilbark er 240 milligram pr.,

den nederste linje på albue smerter

det meste af tiden er albue smerter forårsaget af at tilføje for meget vægt, for mange reps eller for mange sæt for hurtigt.

det er så simpelt.

på plussiden er løsningen dog lige så enkel—hvile.

du vil dog ikke bare stoppe med at løfte vægte med det samme. I stedet vil du ændre din træningsplan, så du kan arbejde omkring din skade.

Der er kun fire trin:

1. Udskift uanset hvilken øvelse der gør din albue skadet med en lignende variation.,
2. Stop med at udføre alle tunge sammensatte overkropspresseøvelser.
3. Stop med at udføre alle øvelser i overkroppen.
4. Stop med at løfte vægte (indtil din albue føles bedre).

Hvis det ikke hjælper, eller hvis du vil fremskynde resultaterne, er det værd at forbedre din overkropsmobilitet, se en fysioterapeut, og hvis du føler dig så tilbøjelig til at prøve et par kosttilskud.

gør det, og chancerne er gode, at du kommer tilbage i gymnastiksalen om et par uger.,

Hvis du kunne lide denne artikel, kan du dele det på Facebook, Twitter eller hvor du har lyst til at hænge ud online! 🙂