Flyt over fuldfedt, fedtfattigt og ikke-fedt noget. Sukker er den nye mad skurk, og med god grund. Der er stærke videnskabelige beviser, der peger på dens negative indvirkning på sundheden, hvilket har ført til, at Verdenssundhedsorganisationen reducerer sin anbefaling om sukkerindtag til højst 6 teskefulde (eller 25 gram) sukker pr.

for meget sukker kan øge din risiko for at blive overvægtig og overvægtig., “Når indtag af sukker overstiger kroppens behov for energi og dens lagerkapacitet, sukkeret omdannes til fedt i leveren, cirkulere som triglycerider i blodet, hæve blod niveauer af “dårlige” LDL-kolesterol, reducere blodets indhold af HDL-kolesterol, og er deponeret som fedt på kroppen,” forklarer Marion Nestle, en ernærings-og fødevarepolitik ekspert på New York University.

stadig kommer sukker i mange former, så det er vigtigt at forstå, hvordan WHOHO kommer op med den “6 teskefulde grænse.,”Det er ikke kun tilsat sukker, såsom glukose, saccharose og fruktose, der findes i mad og drikkevarer eller i de pakker, du drysser i din kaffe, men også sukker, der naturligt findes i honning, sirupper og frugtsaft. De søde ting, du ikke behøver at bekymre dig for meget om: sukkerarter, der naturligt findes i frisk frugt, grøntsager og mælk. (Pyha.,)

Sukker giver Hurtigt Op

Sukker, der kan vises i mange former på en fødevare etiket…Agave Nektar, Brun farin, Rørsukker-Krystaller, Sukkerrør, Majs Sødemiddel, Majs Sirup, Krystallinsk Fructose, Dextrose, Fordampet Sukkerrør Juice, Fructose, Juice, Frugtsaft, Koncentreret, Glucose, Høj Fruktose Majs Sirup, Honning, Invert Sukker, Lactose, Maltose, Malt, Sirup, ahornsirup, Melasse, Rå Sukker, Ris Sirup, Saccharose, og Sirup… Og de 6 teskefulde kan tilføje op hurtigere, end du måske tror—nyd blot 6 ounce af frugt-flavored yoghurt på billedet ovenfor, og du har ramt den daglige max.,heldigvis kan du stadig gøre plads til sødme i din dag. Og bortset fra at vide, hvad det kan kaldes, behøver du ikke at være en super sleuth for at holde styr på, hvor meget sukker du spiser. En simpel regel er at sikre, at uanset hvad du spiser, er blevet pakket af naturen, ikke af fødevareindustrien. En endnu bedre måde at tænke på det: du kan forbruge mere mad og stadig reducere dit sukkerindtag.

en sød måltidsplan

sammenlign disse to dage med at spise. Ved første øjekast ser de meget ens ud, og begge synes rimeligt sunde., Men se nærmere på det tilsatte sukkerindhold. Med et par tweaks her og der, kan du reducere dit sukkerindtag fra en enorm 34 teskefulde til de anbefalede 6 teskefulde en dag har tid til at spise mere og tage på det samme antal kalorier! Udskiftning af fødevarer med højt sukker med mindre forarbejdede, friske fødevarer øger også vitaminer, mineraler og antio .idanter, som din krop vil elske.,

læsning af fødevareetiketter er nøglen

husk, ingredienser er angivet i faldende rækkefølge, så hvis sukker vises som et af de tre øverste poster i ingredienslisten, er det bedst at begrænse din del af den pågældende madvare eller undgå den. Men lad dig ikke narre, sukker vises muligvis ikke i de første par ingredienser, fordi det kan være forklædt i mange former. Kontroller tallene, og mål for mindre end 5 g af det samlede sukker pr 100g – noget over 15g pr 100g er høj, medmindre sukkeret kommer fra frisk frugt eller mælk.

er du sukker kyndige?, Hvordan holder du dig til kun 6 teskefulde om dagen? Deltag i samtalen nedenfor.