Hjertet sundhed: Spise mandler kan hjælpe dig med at opretholde et sundt hjerte

Indtagelse af nødder og frø betragtes som sundt for dit hjerte og mandler er en af de vigtigste nødder til hjertet sundhed., Ifølge en ny anmeldelse udført af ernæringseksperter og hjerteeksperter, herunder mandler i din kost kan reducere symptomer på dyslipidæmi. Dyslipidæmi er kendt for at være en vigtig risikofaktor for hjerte-kar-sygdomme hos indianere. Tilstanden er præget af høje niveauer af LDL (dårligt) kolesterol, lave niveauer af HDL (godt) kolesterol og høje triglyceridniveauer i kroppen.

Mandler er godt for hjertet sundhed
Foto: iStock

Dyslipidæmi kan øge chancerne for tilstoppede arterier i kroppen., Mennesker, der har dyslipidæmi, er mere tilbøjelige til risiko for hjerteanfald, slagtilfælde og andre kredsløbsproblemer. Rygere har en højere risiko for dyslipidæmi. Risikofaktorer, der øger chancerne for dyslipidæmi hos børn, omfatter usund kost, fedme og manglende motion.

gennemgangen, finansieret af Almond Board of California, siger, at indtagelse af 45 GM mandler dagligt kan reducere symptomer på dyslipidæmi. Introduktion af diætændringer i livsstilen kan hjælpe med at reducere skadelige LDL-kolesterolniveauer ved at reducere mættet fedt., Men det reducerer også niveauer af HDL-kolesterol, hvilket er gavnligt for kroppen. Dette er dog ikke tilfældet med mandler.
læs Også: Her er, Hvor Mange Nødder Og Frø, Du Skal Have For Et Sundt Hjerte

Undersøgelser af mandler og lipid niveauer viser, at spise mandler kan sænke LDL og triglycerid-niveauer, selv ikke påvirker den gavnlige HDL-kolesterol. Der er adskillige undersøgelser, der siger, at mandler er nyttige til at forbedre blodkolesterolniveauet markant.,

Mandler kan hjælpe dem på et vægttab regime
Foto: iStock

Det er på grund af den fede profil af mandler, at de anses for så sundt. Mandler indeholder både enumættede og flerumættede fedtstoffer, der betragtes som gode fedtstoffer. Andre næringsstoffer, der findes i mandler, omfatter E-Vitamin og kostfibre.

i Indien findes et stort antal mennesker med lave HDL-niveauer. Forbrug af mandler kan have en positiv effekt på stigning HDL niveauer., De kan enten opretholde HDL-niveauer eller øge dem markant.
ifølge Delhi-baserede ernæringsekspert Pooja Malhotra kan mandler også hjælpe med at regulere blodtrykket. “Mandler er rige på enumættede fedtsyrer. Mange undersøgelser tyder på, at mandler sænker LDL-kolesterol og også forhindrer o .idation af LDL, hvilket er afgørende for at forebygge hjertesygdomme. Nogle undersøgelser tyder på, at mandler hjælper med at sænke blodtrykket. Mandler indeholder høje niveauer af bioaktive molekyler såsom fibre, polyphenol, mineraler og vitaminer – hvoraf mange har antio .idantegenskaber., De er rige på E-Vitamin, som er en potent antio .idant,” siger Pooja. spørg hende om antallet af mandler, du skal have på en dag, og hun siger: “at spise 8-10 gennemblødte mandler på en dag går langt i at tilføje værdifulde næringsstoffer til din daglige kost.”
Læs også: Meditation er godt for dit hjerte: Sådan gør du

mandler: sundhedsmæssige fordele, du skal vide

således kan kun en håndfuld mandler være gavnlige for hjertet. Umættede fedtstoffer i mandler hjælper med at forbedre serotoninniveauet om dagen, hvilket hjælper med at forbedre søvnkvaliteten om natten.,

mandler er rige på E-Vitamin, som hjælper med at holde infektioner i skak. Regelmæssigt forbrug af mandler kan hjælpe med at øge immuniteten.

de er gode fiberkilder. Spise mandler kan hjælpe dig med at føle dig fuld i længere tid. Det betyder, at mandler med succes kan indgå i vægttab regime. Fiberindhold i mandler er gavnligt for personer med type 2-diabetes. De hjælper med at opretholde et stabilt blodsukkerniveau og forbedre blodstrømmen.

det skal huskes, at mandler har kalorier og derfor bør indtages i kontrollerede mængder., Overskydende forbrug af mandler kan være dårligt for hjertet såvel som din kropsvægt.

derudover er mandler også gode for helbredet af dine knogler og tænder. De er rige på calcium, et mineral, der arbejder med D-Vitamin i kroppen for at opbygge knogler og forbedre tændernes styrke.

læs Også: 5 Imponerende Sundhedsmæssige Fordele Af Mandler

Hvordan kan man tilføje hakkede mandler i din kost

Du kan tilføje mandel til din kost ved at have mandel mælk., Det er især nyttigt for veganere og dem, der er laktoseintolerans.
du bør spise gennemblødte mandler for at forbedre indtagelsen af næringsstoffer. Soaking mandler hjælper med at reducere fytinsyrer i det ydre lag af mandler. Det ydre lag af klid af mandler kan blokere calciumabsorption og påvirker også mængden af magnesium, jern, kobber og .ink, som vi forbruger. Soaking mandler neutraliserer en .ymhæmmere, hvilket hjælper fordøjelsen. Gennemblødte mandler har højere B-vitaminer. De hjælper med nedbrydning af gluten, som neutraliserer toksiner i koloner og gør proteiner mere tilgængelige for absorption.,

Du kan også have blancherede mandler, som er mandler uden deres hud. Blancherede mandler Fås i gourmet-og specialfødevarebutikker. Eller du kan også blanchere mandler derhjemme ved at tilføje dem i kogende vand i 2 måneder. Derefter drænes mandler og skylles med koldt vand. Giv dem tid til at køle af, før du skræl af huden.

(Pooja Malhotra er en ernæringsfysiolog med base i Delhi)
Ansvarsfraskrivelse: Dette indhold inklusive rådgivning giver kun generiske oplysninger. Det er på ingen måde en erstatning for kvalificeret medicinsk udtalelse., Kontakt altid en specialist eller din egen læge for mere information. NDTV påtager sig ikke ansvaret for disse oplysninger.