Jeg er ved at komme mig efter rygkirurgi (en mikrodiscektomi). Jeg ignorerede min smerte, da jeg skulle have lyttet. Jeg føler mig bekymret, måske absurd, over andres ryg. Så meget, at når jeg vågnede fra operationen, var en af mine første tanker at skrive et indlæg om rygsmerter i håb om at skåne andre i helvede, jeg oplevede.

Her er nogle af de ting, jeg tror, at dine rygsmerter kan fortælle dig.

1., Du skal adressere ignorerede følelsesmæssige eller forholdsproblemer og / eller bedre håndtere din stress.nogle mener, at rygsmerter er et somatisk symptom skabt af det ubevidste for at distrahere os fra følelsesmæssige problemer, som vi ønsker at undertrykke. Læge John Sarno siger, at spændinger fra internaliseret pres og raseri fører til iltberøvelse af musklerne, og det er her smerten kommer fra. Jeg formoder, at det er muligt, at uudpressede følelser kan søge udtryk i vores kroppe, eller at vi kan generere smerter for at tvinge ændringer, der bevidst er uacceptable for os., I det mindste kan dårligt styret stress og uadresseret forhold eller følelsesmæssige problemer føre til muskelspænding og efterfølgende rygsmerter.

det er en god ide at overveje mulige følelsesmæssige årsager til rygsmerter. Og hvis du er stresset, vil mere effektive mestringsstrategier helt sikkert hjælpe. Problemfokuserede mestringsstrategier involverer at tackle den faktiske kilde til stress (som at skære ned på din arbejdstid, skifte job eller afslutte et forhold)., Følelsesfokuserede strategier, som meditation, motion og sund kost, handler om at øge modstandsdygtigheden, så vi kan bedre vejrstress. En god rådgiver kan hjælpe.

2. Du skal sænke dine standarder eller justere dine mål og give din krop mere hvile og genopretning.

min tidlige smerte signalerede skade og overarbejde. Jeg havde brug for at hvile og helbrede. Men jeg nægtede stædigt at give slip på ansvar, sænke mine standarder, trække mig tilbage i min omsorg for andre eller gøre tid til behandling., Min tilstand blev forværret til det punkt, hvor kirurgi og en lang bedring var de eneste effektive behandlinger. Du kan også stædigt nægte at reducere de aktiviteter, der forværrer din tilstand og forhindrer genopretning. Jeg vil bare fortælle dig at snappe ud af det, men du har muligvis brug for kognitiv adfærdsterapi (CBT) for at behandle den stædige tænkning, der fører til skade og modstand mod selvpleje og behandling.

3. Du er nødt til at justere din kropsmekanik og dine fysiske omgivelser.,rygproblemer opstår ofte, fordi de miljøer, hvor vi bor, arbejder, transporterer eller spiller, ikke understøtter god kropsmekanik eller på anden måde øger fysisk stress på rygsøjlen. Ergonomiske justeringer, såsom stødabsorberende gulvmåtter, lændestøtte til vores bilsæde, ergonomiske møbler og omkonfigurering af fysiske rum, så vi kan arbejde eller hobby uden rygmarvskomprimering, kan forhindre og reducere rygsmerter.

den måde, vi står på, sidder og udfører opgaver, og endda bare for meget at sidde, kan også komprimere vores rygmarvsskiver., At lære god kropsmekanik er undertiden nøglen. En god fysioterapeut kan rådgive. Mange mennesker drager fordel af at reducere at sidde og stå op hvert 30.minut for en kort gåtur eller strække, der forlænger og dekomprimerer rygsøjlen. Forbedring af kropsholdning kan også gøre en stor forskel.

4. Du er nødt til at forbedre din fysiske sundhed og konditionering.

at være overvægtig kan føre til rygkomprimering, og at være ude af form kan føre til svage mave-og rygmuskler, som også spænder rygsøjlen. Et vægttab eller træningsprogram kan være det, du har brug for for at reducere rygsmerter., En nylig undersøgelse fandt, at motion var den mest effektive måde at forhindre en gentagelse af rygsmerter. Hvis du ryger, kan det også hjælpe at holde op, da rygning tørrer diskene ud, hvilket fører til komprimering.

5. Du har brug for lægehjælp.

Jeg kender en håndfuld mennesker, for hvem rygsmerter var deres første symptom på kræft eller osteoporose. I mit tilfælde var utrættelige smerter i benene et symptom på en herniated rygmarv, der pressede på en nerverod., Ingen mængde fysioterapi, meditation, medicin, Kiropraktisk pleje, epidural injektioner eller ergonomiske justeringer kunne tage sig af mit problem, når det skete.

din rygsmerter kan fortælle dig nogen eller mange af disse ting. Fordelen ved at lytte er, at ved at tage kontrol nu Kan du undgå det ekstreme tab af kontrol, der kommer med alvorlige rygsmerter. Du har måske aldrig brug for kirurgi eller smertestillende medicin, hvis du forbedrer din sundhedspraksis og kropsmekanik, overvejer ergonomi i opgavemiljøer og adresserer stress og dine følelsesmæssige problemer nu.