Andel på Pinterest

Ki .i og andre frugter giver en række sundhedsmæssige fordele på grund af deres ernæringsmæssige indhold. Ki .ier er en god kilde til C-vitamin, antio .idanter og fiber.

Antioxidanter herunder C-vitamin, cholin, lutein og zeaxanthin — hjælpe med til at fjerne frie radikaler fra kroppen., Frie radikaler er ustabile molekyler, som kroppen producerer under metabolisme og andre processer.

Hvis der opbygges for mange frie radikaler, kan de forårsage o .idativ stress, hvilket kan resultere i celleskader. Denne skade kan føre til problemer såsom hjertesygdomme eller kræft. Antio .idanter kan hjælpe med at beskytte kroppen ved at fjerne frie radikaler.

hvilke andre fødevarer er gode kilder til antio ?idanter?

næringsstofferne i Ki .i kan gavne en person på følgende måder.,

sund hud

C-Vitamin bidrager til produktionen af kollagen, en nøglekomponent i celler og organer i hele kroppen, herunder huden. Vitaminet øger også kroppens evne til at helbrede sår.en 2019-gennemgang af undersøgelser viste, at indtagelse af orale kollagentilskud kan hjælpe med at øge hudens elasticitet og hydrering og reducere rynker. At tage kosttilskud er ikke det samme som at indtage C-vitamin i Ki .ier, men at spise frugten kan stadig hjælpe med at holde huden sund.

en ki KII, der vejer 69 gram (g), giver 64 milligram (mg) vitamin C., Dette repræsenterer 71-85% af en voksnes daglige C-vitaminbehov.

Kiruitier giver også E-vitamin eller tocopherol. Antio .idantegenskaberne af E-vitamin og dets evne til at beskytte huden mod solskader kan hjælpe med at forhindre hudlidelser.

Lær mere om hudvenlige fødevarer.

bedre søvn

en undersøgelse fra 2011 undersøgte virkningerne af Ki .ier på søvnkvaliteten hos voksne med søvnproblemer. Forskerne fandt, at spise ki .ier forbedret søvn, ifølge selvrapporterede foranstaltninger.,

forskerne foreslog, at denne fordel kan stamme fra antioxidant og serotonin indholdet af kiwi.

hjertesundhed og blodtryk

Ki .ier indeholder fiber, kalium og antio .idanter, som alle kan understøtte hjertesundheden.American Heart Association (AHA) opfordrer folk til at øge deres kaliumindtag, samtidig med at de reducerer deres forbrug af tilsat salt eller natrium.

kalium slapper af blodkarrene, hvilket hjælper med at styre blodtrykket, og personer med lavt blodtryk har en tendens til at være mindre tilbøjelige til at udvikle hjerte-kar-sygdomme.,215 mg kalium eller næsten 5% af en voksnes daglige behov.

Ki .is fiberindhold kan også gavne hjerte-kar-sundhed. En gennemgang offentliggjort i 2017 fandt, at folk, der bruger store mængder fiber, har en lavere risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme. De har også en tendens til at have mindre lipoprotein med lav densitet eller “dårligt” kolesterol.

en ki .i giver omkring 2 g fiber eller 6-9% af en voksnes daglige behov.

hvilke fødevarer kan hjælpe med at håndtere højt blodtryk?,

forebyggelse af nyresten

ifølge kontoret for kosttilskud kan et højt kaliumindtag også hjælpe med at forhindre dannelse af nyresten.

kræftforebyggelse

National Cancer Institute bemærker, at høje niveauer af frie radikaler i kroppen kan forårsage skade på DNA, der kan resultere i forskellige typer kræft.

Ki .ier giver en række antio .idanter, der hjælper med at fjerne frie radikaler fra kroppen. Dette er en måde, hvorpå frugten kan hjælpe med at forhindre kræft.,desuden har forskning vist, at folk, der spiser masser af fiber — især fiber fra frugt og korn — er mindre tilbøjelige til at udvikle kolorektal cancer end dem, der spiser lidt fiber.

hvordan kan kosten påvirke kræft? Find ud af det her.

Forstoppelsesforebyggelse

en undersøgelse fra 2019 konkluderede, at når sunde mennesker spiser ki .ier, er deres tyndtarme bedre i stand til at bevare vand, hvilket fører til større afføringsfrekvens og blødere afføringskonsistens.,

undersøgelsesforfatterne foreslog, at ki .ier kunne være et naturligt alternativ til medicinske afføringsmidler til mennesker med mild forstoppelse.

hvilke andre fødevarer er gode til forstoppelse?

antiinflammatoriske virkninger

Ki .ellin og kissper er proteiner i Ki .ier, der kan have antiinflammatoriske egenskaber.

laboratoriefund har indikeret, at kissper kan hjælpe med at håndtere betændelse i tarmene.

under graviditet

Kiruitier indeholder folat, hvilket er vigtigt for celledeling., Under graviditeten anbefaler læger kvinder at tage yderligere folat, da det kan beskytte fosteret mod udviklingsproblemer, såsom neurale rørabnormiteter.

en ki .i giver omkring 17, 2 mikrogram (mcg) folat eller lidt over 4% af en voksnes daglige behov.

Lær mere om fordelene ved folat.

knoglesundhed

Ki .i indeholder K-vitamin og spor af calcium og fosfor, som alle bidrager til knoglesundheden. Et tilstrækkeligt indtag af K-vitamin kan hjælpe med at forhindre osteoporose.

K-Vitamin spiller også en vigtig rolle i blodkoagulation.,

en ki .i giver 23-30% af en voksnes daglige behov for vitaminet.

Lær mere om osteoporose.