Sidst opdateret den 4.December 2019 af TFM-personale

Når du har ramt 40, kan du begynde at undre dig over, hvad det betyder for dit træningsprogram. Hvad er de bedste træning for dem i deres 40 ‘ s og videre? Hvordan skal din træning ændre sig i forhold til en person halvdelen af din alder?

Der er ingen tvivl om, at du behøver at tilpasse din træning over tid på grund af kroppens skiftende behov, men i modsætning til hvad mange kvinder måske tror, behøver det ikke at ændre sig så meget.,

den bedste træning for kvinder over 40

hænder ned, den bedste bedste træningsmulighed for kvinder i deres 40 ‘ er vil være et godt modstandstræningsprogram. Det er utroligt vigtigt for kvinder i denne alder at starte med en styrketræning, hvis de endnu ikke har gjort det, fordi du i denne alder har en højere risiko for at miste magert muskelmasse. Det er det gamle princip ‘ brug det eller miste det.’Hvis du ikke lægger tilstrækkelig stress på dine muskler, når ugerne går forbi, bliver du langsomt svagere, hvilket kan gøre hverdagens aktiviteter sværere at udføre.,

ligeledes er din magre muskelmasse det mest metabolisk aktive væv i kroppen, så jo mere muskler du taber, jo LANGSOMMERE bliver din hvilemetabolisme, hvilket kan bidrage til vægtøgning.en af de største grunde til, at kvinder begynder at gå op i vægt i 40 ‘erne og 50’ erne, er fordi de mister den magre muskel, der hjalp med at holde deres daglige kalorieforbrænding højere. Hvis du ikke justerer dit fødeindtag for at tage højde for dette tab af muskelmasse, vil det resultere i vægtøgning.,hvis du er i 40 ‘ erne og virkelig ønsker at omdanne din krop, er vægtløftning den måde at gøre det på. Mens cardio træning kan hjælpe dig med at forbrænde fedt, vil vægtløftning hjælpe dig omforme din fysik, tilføje kurver og muskler i alle de rigtige steder.

endelig er vægtløftning et godt valg, hvis du vil bekæmpe stress. Mellem en krævende karriere og familieforpligtelser kan livet blive stressende. En god vægtløftningssession frigiver en dejlig dosis endorfiner, der hjælper med at berolige din krop og bekæmpe den stress.,

Kom godt i gang med modstandstræning

så hvordan kan du komme i gang? Først skal du vælge de bedste øvelser for at få mest muligt ud af din tid i gymnastiksalen. Chancerne er, du har travlt og ikke har timer til at træne, så du ønsker at få mest ‘bang for din sorteper.’

sammensatte øvelser vil arbejde flere muskelgrupper på .n gang, hjælpe dig med at få funktionel styrke og forbrænde de fleste kalorier pr. De bør være dit fokus. Disse omfatter bevæger sig som bænkpres eller push-ups, bent over rows, skulder presser, squats, lunges, deadlifts og pull-ups (eller pull-downs).,

Fokus på disse først og fremmest, så kan du tilføje andre øvelser, såsom bicep krøller, tricep extensions, lateral raises, leg extensions, og forstrækning krøller, hvis du gerne vil have.

Du bør fokusere på at løfte en tung nok vægt, at du er fuldt træt af den tid, du er færdig omkring 8-10 reps uden at miste ordentlig form. Dette vil give dig både styrke-uddannelse stimulus til at hjælpe generere mere lean muskelmasse samtidig holde dit stofskifte og kalorieindhold brænde højere.

endelig hvile i omkring 30-60 sekunder mellem sæt., Du ønsker ikke at hvile for længe, eller du vil miste nogle af de metaboliske boosting effekter denne træning giver. På samme tid skal du ikke hvile så lidt, at du ikke kan udfordre dig selv med en tung vægt.

for at hjælpe med at give dig en ID.om, hvordan du implementerer dette, lad os undersøge, hvordan en fuld kropstræning for dem over 40 ville se ud. Begynd altid med en kort opvarmning på fem til ti minutter og afslut med lidt lys, der strækker sig i slutningen., Kroppen Træning For Kvinder Over 40:

• Squats – 3 sæt af 8 reps
• bænkpres – 3 sæt af 8 reps
• Bent Over Rows – 3 sæt af 8 reps
• benpres – 3 sæt af 10 reps
• skulderpres – 3 sæt af 10 reps
• Walking Lunges – 2 sæt af 12 reps
• Overordnet* Bicep Curls med Tricep Extensions – 2 sæt af 15 reps
• Supersæt* Lateral Rejser med Front Raises – 2 sæt af 15 reps

*Bemærk, at en overordnet er, der udfører alle de reps af en øvelse og derefter direkte flytter til den næste øvelse, gør alle de reps af det, før du tager en pause.,

så hvis du endnu ikke er startet med modstandstræning, skal du læne dig mod denne træningsstil, når du formulerer din træningsplan. Det vil tjene dig meget godt både i din 40 ‘ s såvel som i årene ud.