Forestil dig dette scenario: du arbejder hos et firma, der producerer .idgets. Du er på et vigtigt forretningsmøde, og du er der for at diskutere nogle problemer din virksomhed har med sin produktion.

på mødet forklarer du, hvad der forårsager problemerne: den wididgetproducerende maskine, som din virksomhed bruger, bliver gammel og bremser., Maskinen består af hundredvis af små dele, der arbejder i fællesskab, og det ville være meget dyrere at erstatte hver af disse gamle, slidte-down dele end at købe en ny widget-at producere maskinen.

du håber at formidle til de andre mødedeltagere virkningen af problemet, og vigtigheden af at købe en ny wididget-producerende maskine. Du giver et omfattende overblik over problemet og hvordan det påvirker produktionen.

en mødedeltager spørger: “Så hvilken del af maskinen, præcis, bliver slidt ned?,”En anden siger,” forklar venligst detaljeret, hvordan vores wididget-producerende maskine fungerer.”Endnu en spørger:” Hvordan forbedrer den nye maskine hver af maskinens komponenter?”En fjerde deltager spørger:” Hvorfor bliver den slidt? Vi bør diskutere, hvordan maskinen blev lavet for fuldt ud at forstå, hvorfor den slides ned nu.”

du begynder sandsynligvis at føle dig frustreret over, at dine kollegers spørgsmål ikke adresserer det virkelige problem. Du tænker måske, ” hvad betyder det noget, hvordan maskinen blev slidt ned, når du køber en ny, ville løse problemet?,”I dette scenario er det meget vigtigere at købe en ny wididget-producerende maskine, end det er at forstå, hvorfor maskiner slides ned over tid.

Når vi søger løsninger, er det ikke altid nyttigt at komme ned i detaljerne. Vi ønsker resultater, ikke en fortælling om, hvordan eller hvorfor tingene blev som de er.

Dette er ideen bag opløsningsfokuseret terapi. For mange mennesker er det ofte vigtigere at finde løsninger, end det er at analysere problemet i detaljer. Denne artikel vil dække, hvilken løsningsfokuseret terapi er, hvordan den anvendes, og hvad dens begrænsninger er.,

før du læser videre, troede vi, at du måske kunne lide at do .nloade vores 3 Positive CBT-øvelser gratis. Disse videnskabsbaserede øvelser giver dig en detaljeret indsigt i positiv CBT og giver dig værktøjer til at anvende det i din terapi eller coaching.

Du kan do .nloade den gratis PDF her.

Hvad er Opløsningsfokuseret Terapi?

Løsning-fokuseret terapi, også kaldet solution-focused brief therapy (SFBT), er en form for terapi, der lægger langt mere vægt på at diskutere løsninger end problemer (Berg, n.d.)., Selvfølgelig skal du diskutere problemet for at finde en løsning, men ud over at forstå, hvad problemet er, og beslutte, hvordan man adresserer det, vil løsningsfokuseret terapi ikke dvæle ved alle detaljer i det problem, du oplever.

løsningsfokuseret kort terapi kræver ikke et dybt dykke ind i din barndom og de måder, hvorpå din fortid har påvirket din nutid. I stedet vil det rodfæste dine sessioner fast i nuet, mens du arbejder mod en fremtid, hvor dine nuværende problemer har mindre indflydelse på dit liv (Psychology Today, nd).,

Denne løsning-centreret form for terapi voksede ud af inden for familie-terapi i 1980’erne. Skaberne af Steve de Shazer og Insoo Kim Berg bemærket, at de fleste terapi sessioner blev brugt på at diskutere symptomer, spørgsmål og problemer (God Terapi, 2016).

De Shazer og Berg så en mulighed for hurtigere lindring fra negative symptomer i en ny form for terapi, der understregede, hurtig, konkret problemløsning snarere end en løbende diskussion af problemet i sig selv.

ordet “kort” i opløsningsfokuseret kort terapi er nøglen., Målet med SFBT er at finde og implementere en løsning på problemet eller problemerne så hurtigt som muligt for at minimere tid brugt i terapi og vigtigere tid brugt kæmper eller lider (Antin, 2018).

SFBT er forpligtet til at finde realistiske, brugbare løsninger til klienter så hurtigt som muligt, og effektiviteten af denne behandling har påvirket dens spredning rundt om i verden og anvendelse i flere sammenhænge.

SFBT er blevet anvendt med succes i individuel, par og familieterapi., De problemer, det kan løse, er vidtrækkende, fra livets normale stressfaktorer til livshændelser med stor indflydelse.

det eneste område, hvor SFBT generelt ikke anbefales, er det af de mere ekstreme psykiske problemer, såsom Ski .ofreni eller større depressiv lidelse (Antin, 2018).,

Teorien Bag den løsningsorienterede Tilgang

Den løsningsorienterede tilgang af SFBT er grundlagt i de Shazer og Berg ‘ s idé om, at de løsninger, der er til ens problemer, er der typisk findes i “undtagelser” til problemet, hvilket betyder de tidspunkter, hvor problemet ikke er aktivt påvirker den enkelte (Psykologi i Dag, n.d.).

denne tilgang er logisk—for at finde en varig løsning på et problem er det rationelt at se først på de tidspunkter, hvor problemet mangler sin sædvanlige styrke.,hvis en klient kæmper med uærlig skyhed, men typisk ikke har nogen problemer med at tale med hans eller hendes kolleger, ville en løsningsfokuseret terapeut målrette klientens interaktioner på arbejdet som en undtagelse til klientens sædvanlige skyhed. Når klienten og terapeuten har opdaget en undtagelse, vil de arbejde som et team for at finde ud af, hvordan undtagelsen er forskellig fra klientens sædvanlige oplevelser med problemet.,terapeuten hjælper klienten med at formulere en løsning baseret på, hvad der adskiller undtagelsesscenariet, og hjælper klienten med at sætte mål og implementere løsningen.

du har måske bemærket, at denne type terapi er meget afhængig af, at terapeuten og klienten arbejder sammen. Faktisk arbejder SFBT ud fra den antagelse, at hvert individ i det mindste har et vist niveau af motivation til at løse deres problem eller problemer og finde løsninger, der forbedrer deres livskvalitet (Psychology Today, nd).,

denne motivation fra klientens side er et vigtigt stykke af modellen, der driver SFBT.

Løsning-Fokuseret Model

Mens der ikke er formaliseret “A fører til B, hvilket fører til C” slags model for SFBT, der er en generel model, der fungerer som grundlag for denne type af behandling.

løsningsfokuserede teoretikere og terapeuter mener, at folk generelt udvikler standardproblemmønstre baseret på deres oplevelser såvel som standardløsningsmønstre., Disse mønstre dikterer en persons sædvanlige måde at opleve et problem på og hans eller hendes sædvanlige måde at håndtere problemer på (Focus on Solutions, 2013).

den løsningsfokuserede model hævder, at kun at fokusere på problemer ikke er en effektiv måde at løse dem på. I stedet målretter SFBT kundernes standardløsningsmønstre, evaluerer dem for effektivitet og ændrer eller erstatter dem med problemløsningsmetoder, der fungerer (Focus on Solutions, 2013).,

ud over denne grundlæggende tro, SFBT model er baseret på følgende antagelser:

• Forandring er konstant og sikker.
• Fokus bør være på, hvad der er foranderlig, og det er muligt;
• Kunder skal have lyst til at ændre;
• Kunder er eksperter i terapi, og den skal udvikle deres egne mål;
• Kunder, der allerede har de ressourcer og styrker til at løse deres problemer;
• Terapi er kort sigt;
• fokus skal være på fremtiden—en klients historie er ikke en central del af denne type af terapi (Rådgivning Bibliotek, 2017).,
• Stille spørgsmål snarere end at “sælge” svar;
• Meddelelse og styrke dokumentation for klientens positive kvaliteter, styrker, ressourcer, og en generel kompetence til at løse deres egne problemer;
• Arbejde med, hvad folk kan gøre, snarere end at fokusere på, hvad de ikke kan gøre;
• Identificere den adfærd, som en kunde allerede deltage i, der er hjælpsom og effektiv, og finde nye måder til at lette problemløsning gennem disse former for adfærd;
• Fokus på detaljerne i løsningen i stedet for problemet;
• Udarbejde handlingsplaner, der arbejder for kunden (med Fokus på Løsninger, 2013).,

SFBT terapeuter sigter mod at få de færdigheder, styrker og evner, som klienter allerede besidder, frem for at forsøge at opbygge nye kompetencer fra bunden. Denne antagelse om en klients kompetence er en af grundene til, at denne terapi kan administreres inden for en kort tidsramme—det er meget

hurtigere at udnytte de ressourcer, klienter allerede har, end at skabe og pleje nye ressourcer.,

ud over disse grundlæggende aktiviteter er der mange teknikker og øvelser, der bruges i SFBT til at fremme problemløsning og forbedre klienters evne til at arbejde gennem deres egne problemer.

populære teknikker og interventioner

mens nogle af disse teknikker anvendes specifikt i SFBT, har andre anvendelighed til en lang række terapier eller endda til personer, der arbejder på at løse deres problemer uden vejledning fra en terapeut., Arbejde med en terapeut anbefales generelt, når du står over for overvældende eller særligt vanskelige problemer, men ikke alle problemer kræver en autoriseret professionel til at løse.

for hver teknik, der er anført nedenfor, vil det blive bemærket, om det kan bruges som en selvstændig teknik.

spørgsmål

at stille gode spørgsmål er afgørende i enhver form for terapi, men SFBT formaliserede denne praksis til en teknik, der specificerer et bestemt sæt spørgsmål, der har til formål at provokere tænkning og diskussion om målsætning og problemløsning.

et sådant spørgsmål er “coping spørgsmål.,”Dette spørgsmål er beregnet til at hjælpe klienter med at genkende deres egen modstandsdygtighed og identificere nogle af de måder, hvorpå de allerede håndterer deres problemer effektivt.

Der er mange måder at sætte denne slags spørgsmål på, men generelt er et mestringsspørgsmål formuleret som: “Hvordan klarer du i lyset af sådanne vanskeligheder at opfylde dine daglige forpligtelser?”(Antin, 2018).

en anden type spørgsmål, der er almindelig i SFBT, er “mirakelspørgsmålet.”Mirakelspørgsmålet opfordrer klienter til at forestille sig en fremtid, hvor deres problemer ikke længere påvirker deres liv., At forestille sig denne ønskede fremtid vil hjælpe klienter med at se en vej fremad, begge giver dem mulighed for at tro på muligheden for denne fremtid og hjælpe dem med at identificere konkrete skridt, de kan tage for at få det til at ske.

dette spørgsmål stilles generelt på følgende måde: “Forestil dig, at der er sket et mirakel. Dette problem, du kæmper med, er pludselig fraværende i dit liv. Hvordan ser dit liv ud uden dette problem?”(Antin, 2018).,

Hvis mirakelspørgsmålet sandsynligvis ikke fungerer, eller hvis klienten har problemer med at forestille sig denne mirakelfremtid, kan SFBT-terapeuten bruge “bedste håb” spørgsmål i stedet. Kundens svar på disse spørgsmål vil hjælpe med at etablere, hvad klienten håber at opnå og hjælpe ham eller hende med at sætte realistiske og opnåelige mål.

spørgsmålene om “bedste håb” kan omfatte følgende:

• hvad er dine bedste håb for dagens session?
• hvad skal der ske i denne session for at gøre det muligt for dig at forlade at tro, at det var umagen værd?,
• Hvordan vil du vide, at tingene er “gode nok” til, at vores sessioner slutter?
• hvad skal der ske i disse sessioner, så dine slægtninge/venner / kolleger kan sige: “Jeg er virkelig glad for at du gik for at se “? (Vinnicombe, n. d.).

for at identificere undtagelserne fra de problemer, der plager klienter, vil terapeuter stille “undtagelsesspørgsmål.”Dette er spørgsmål, der stiller om kundernes oplevelser både med og uden deres problemer., Dette hjælper med at skelne mellem omstændigheder, hvor problemerne er mest aktive, og de omstændigheder, hvor problemerne enten ikke har nogen magt eller har formindsket magten over klienters humør eller tanker.

Undtagelsesspørgsmål kan omfatte:

• Fortæl mig om de tidspunkter, hvor du følte dig den lykkeligste;
• hvad var det med den dag, der gjorde det til en bedre dag?
• kan du tænke på tidspunkter, hvor problemet ikke var til stede i dit liv? (Rådgivning Directory, 2017).,

et andet spørgsmål, der ofte bruges af SFBT-udøvere, er “skaleringsspørgsmålet.”

det beder klienter om at bedømme deres oplevelser (såsom hvordan deres problemer i øjeblikket påvirker dem, hvor sikre de er i deres behandling, og hvordan de mener, at behandlingen skrider frem) på en skala fra 0 (laveste) til 10 (højeste). Dette hjælper terapeuten med at måle fremskridt og lære mere om kundernes motivation og tillid til at finde en løsning.,

for eksempel kan en SFBT-terapeut spørge: “på en skala fra 0 til 10, Hvordan vil du bedømme dine fremskridt med at finde og implementere en løsning på dit problem?”(Antin, 2018).

gør en ting anderledes

denne øvelse kan afsluttes individuelt, men uddelingen skal muligvis ændres til voksne eller unge brugere.

denne øvelse er beregnet til at hjælpe klienten eller individet med at lære at bryde hans eller hendes problemmønstre og opbygge strategier for blot at få tingene til at gå bedre.

uddelingen bryder øvelsen i følgende trin (Coffen, n.d.,):

trin et

• tænk på de ting, du gør i en problemstilling. Skift enhver del, du kan. Vælg at ændre en ting, såsom timingen, dine kropsmønstre (hvad du gør med din krop), hvad du siger, placeringen eller den rækkefølge, du gør ting i;
• tænk på en tid, hvor tingene ikke gik godt for dig. Hvornår sker det? Hvilken del af denne problemstilling vil du gøre anderledes nu?

trin to

• tænk på noget gjort af en anden gør, der gør problemet bedre. Prøv at gøre, hvad de gør, næste gang problemet kommer op., Eller tænk på noget, du har gjort i fortiden, der fik tingene til at gå bedre. Prøv at gøre det næste gang problemet kommer op;
• tænk på noget, som en anden gør, der virker for at få tingene til at gå bedre. Hvad er personens navn, og hvad gør de, som du vil prøve?
• tænk på noget, du har gjort i fortiden, der hjalp med at få tingene til at gå bedre. Hvad gjorde du, som du vil gøre næste gang?

trin tre

• følelser fortæller dig, at du skal gøre noget. Din hjerne fortæller dig, hvad du skal gøre., Forstå, hvad dine følelser er, men lad dem ikke bestemme dine handlinger. Lad din hjerne bestemme handlingerne;
• følelser er gode rådgivere, men fattige mestre (rådgivere giver information og hjælper dig med at vide, hvad du kunne gøre; mestre giver dig ikke valg);
• tænk på en følelse, der plejede at få dig i problemer. Hvilken følelse vil du stoppe med at få dig i problemer?
• tænk på, hvilke oplysninger den følelse fortæller dig. Hvad foreslår følelsen, at du skal gøre, der ville hjælpe tingene til at gå bedre?

Trin fire

• skift det, du fokuserer på., Hvad du er opmærksom på, bliver større i dit liv, og du vil bemærke det mere og mere. For at løse et problem, prøv at ændre dit fokus eller dit perspektiv.
• tænk på noget, du fokuserer på for meget. Hvad får dig i problemer, når du fokuserer på det?
• tænk på noget, som du vil fokusere på i stedet. Hvad vil du fokusere på, der ikke får dig i problemer?

trin fem

• Forestil dig en tid i fremtiden, hvor du ikke har det problem, du har lige nu., Arbejde baglæns for at finde ud af, hvad du kan gøre nu for at gøre, at den fremtidige virkelighed;
• at Tænke på, hvad vil være anderledes for dig i fremtiden, når tingene går bedre;
• Tænke på en ting, som du ville gøre anderledes, før det kunne gå bedre i fremtiden. Hvad vil du gøre anderledes?

Trin seks

• nogle gange taler folk med problemer om, hvordan andre mennesker forårsager disse problemer, og hvorfor det er umuligt at gøre det bedre. Skift din historie. Tal om tidspunkter, hvor problemet ikke skete, og hvad du gjorde på det tidspunkt., Styr hvad du kan styre. Du kan ikke kontrollere andre mennesker, men du kan ændre dine handlinger, og det kan ændre, hvad andre mennesker gør;
• tænk på et tidspunkt, hvor du ikke havde det problem, der generer dig. Tal om den tid.

trin syv

• hvis du tror på en gud eller en højere magt, skal du fokusere på Gud for at få tingene til at gå bedre. Når du er fokuseret på Gud, eller du beder Gud om at hjælpe dig, kan tingene gå bedre for dig.
• tror du på en gud eller en højere magt? Tal om, hvordan du vil søge hjælp fra din Gud for at få tingene til at gå bedre.,

trin otte

• brug action talk for at få tingene til at gå bedre. Action talk holder sig til fakta, adresserer kun de ting, du kan se, og adresserer ikke det, du mener, at en anden person tænkte eller følte—vi har ingen måde at vide det med sikkerhed. Når du klager, skal du tale om den handling, du ikke kan lide. Når du fremsætter en anmodning, skal du tale om, hvilken handling du vil have personen til at gøre., Når du rose nogen, at tale om, hvilken handling du kunne lide;
• Gør en klage om en person snyder i et spil med action tale;
• Gør en anmodning efter nogen til at spille forholdsvis hjælp af action tale;
• Tak nogen til at gøre, hvad du har bedt om hjælp handling tale.at følge disse otte trin og besvare spørgsmålene omhyggeligt vil hjælpe folk med at genkende deres styrker og ressourcer, identificere måder, hvorpå de kan overvinde problemer, planlægge og sætte mål for at løse problemer og øve nyttige færdigheder.,

  selvom denne handout kan være ekstremt effektiv til SFBT, kan den også bruges i andre terapier eller omstændigheder.

  for at se denne handout og Do .nloade den til dig eller dine kunder, Klik her.

  forudsætter ændring

  Dette er en praktisk teknik for SFBT terapeuter, og det gælder ikke rigtig for personer, der ikke arbejder med en terapeut.,

  

  “presupposing ændre” teknikken har et stort potentiale i SFBT, dels fordi når folk oplever problemer, har de en tendens til at fokusere på problemer og ignorere de positive ændringer i deres liv. Det kan være svært at genkende de gode ting, der sker i dit liv, når du kæmper med et smertefuldt eller særligt besværligt problem.

  denne teknik er beregnet til at hjælpe klienter med at være opmærksomme på de positive ting i deres liv, uanset hvor lille eller tilsyneladende ubetydelig., Enhver positiv ændring eller lille fremskridt skal bemærkes, så klienter både kan fejre deres gevinster og trække fra tidligere sejre for at lette fremtidige gevinster.forudsætning af ændring er en slående enkel teknik at bruge: Stil spørgsmål, der antager positive ændringer. Dette kan omfatte spørgsmål som, “hvad er anderledes eller bedre siden jeg så dig sidste gang?,”

  hvis klienter kæmper for at komme med bevis for positiv forandring eller er overbeviste om, at der ikke har været nogen positiv forandring, kan terapeuten stille spørgsmål, der opfordrer klienter til at tænke på deres evner til effektivt at klare problemer, som, Hvordan kommer tingene ikke værre for dig? Hvad forhindrede total katastrofe i at forekomme? Hvordan undgik du at falde fra hinanden? (Australian Institute of Professional counselors, 2009).,

  SFBT Behandling Plan: Et Eksempel

  En typisk plan for behandling i SFBT vil omfatte flere faktorer, der er relevante for behandlingen, herunder:

  • grunden til at blive henvist, eller det problem, som klienten oplever som bragte ham eller hende til behandling;
  • En diagnose (hvis nogen);
  • Liste over medicin, der er taget (hvis nogen);
  • Aktuelle symptomer;
  • Støtte til kunden (familie, venner, andre mentale sundhedspersonale, osv.,behandlingstype;
  • hyppighed af behandling;
  • mål og målsætninger;
  • målekriterier for fremskridt med mål;
  • Klientstyrker;
  • hindringer for fremskridt.

  alle disse er almindelige og vigtige komponenter i en vellykket behandlingsplan. Nogle af disse komponenter (fx, diagnose og medicin) kan være adresseløse eller anerkendes kun som en formalitet i SFBT på grund af sin sædvanlige fokus på mindre alvorlige psykiske problemer., Andre er afgørende for behandlingsfremskridt og potentiel succes i SFBT, herunder mål, målsætninger, målekriterier og klientstyrker.

  begrænsninger af SFBT rådgivning

  som med enhver form for terapi har SFBT begrænsninger og potentielle ulemper.nogle af de potentielle ulemper for terapeuter inkluderer (George, 2010):

  • potentialet for klienter til at fokusere på problemer, som terapeuten mener er sekundære problemer., For eksempel, klienten kan fokusere på et aktuelt forholdsproblem snarere end det underliggende selvværd problem, der forårsager forholdet problemer. SFBT dikterer, at klienten er eksperten, og terapeuten skal tage, hvad klienten siger til pålydende;
  • klienten kan beslutte, at behandlingen er vellykket eller afsluttet, før terapeuten er klar til at tage den samme beslutning., Dette fokus på at tage, hvad klienten siger til pålydende værdi, kan betyde, at terapeuten skal afslutte behandlingen, før de er overbeviste om, at klienten virkelig er klar;
  • terapeutens hårde arbejde kan ignoreres. Når det gennemføres med succes, kan det se ud til, at klienter løste deres problemer af sig selv og slet ikke havde brug for hjælp fra en terapeut. En SFBT-terapeut kan sjældent få kredit for det arbejde, de udfører, men skal tage al skylden, når sessionerne slutter uden succes.,

  Nogle af de potentielle begrænsninger for kunder omfatter (Antin, 2018):

  • fokus på hurtige løsninger kan gå glip af nogle vigtige underliggende problemer;
  • hurtig, mål-orienteret karakter af SFBT kan ikke give mulighed for en følelsesmæssig, empatisk forbindelse mellem terapeut og klient.
  • Hvis kunden ønsker at drøfte faktorer, som ligger uden for deres umiddelbare evne til at skabe forandringer, SFBT kan være frustrerende i sin antagelse, at kunder altid er i stand til at løse, eller løse deres problemer.,

  Generelt, SFBT kan være en god behandling for mange af de almindelige stressfaktorer mennesker oplever i deres liv, men det kan være uhensigtsmæssigt, hvis kunder ønsker at koncentrere sig mere om deres symptomer, og hvordan de kom til hvor de er i dag. Som tidligere nævnt er det også generelt ikke hensigtsmæssigt for klienter med store psykiske lidelser.

  Hvad har SFBT at gøre med positiv psykologi?

  for det første deler både SFBT og positiv psykologi fokus på det positive—på hvad folk allerede har gået for dem og på hvilke handlinger de kan tage., Mens problemer diskuteres og overvejes i SFBT, bruges det meste af tiden og energien på at diskutere, tænke på og undersøge, hvad der allerede er godt, effektivt og vellykket.

  for det andet betragter både SFBT og positiv psykologi den enkelte som sin egen bedste advokat, kilden til information om hans eller hendes problemer og potentielle løsninger og arkitekten for hans eller hendes egen behandling og livssucces. Den enkelte betragtes som kompetent, dygtig og “nok” i både SFBT og positiv psykologi.,

  denne antagelse af enkeltpersoners iboende kompetence har kørt Begge underfelter i grumset vand og fremkaldt kritik, især når systemiske og samfundsmæssige faktorer overvejes. Mens ingen respektabel psykolog ville være uenig i, at et individ generelt har kontrol over sine egne handlinger og, derfor, fremtid, der er betydelig debat om, hvilket niveau af indflydelse andre faktorer har på en persons liv.

  mens mange af disse kritikpunkter er gyldige og bringer vigtige punkter op til diskussion, vil vi ikke dykke for dybt ind i dem i dette stykke., Det er tilstrækkeligt at sige, at både SFBT og positiv psykologi har vigtige steder inden for psykologi og, som ethvert underfelt, muligvis ikke gælder for alle og alle omstændigheder.

  men når de gælder, er de begge i stand til at producere positive, varige og livsforandrende resultater.

  En Take-Home Message

  Løsning-fokuseret terapi sætter problemløsning på forkant af samtalen, og de kan være nyttige, især for kunder, der ikke lider af alvorlige psykiske problemer og har brug for hjælp til at løse et bestemt problem (eller problemer)., I stedet for at bruge år i terapi tillader SFBT sådanne kunder at finde løsninger og få resultater hurtigt.

  har du nogensinde prøvet løsningsfokuseret kort terapi, som terapeut eller som klient? Hvad syntes du om fokus på løsninger? Tror du, at SFBT savner noget vigtigt ved at tage rampelyset fra klientens problem(er)? Lad os vide i kommentarfeltet.

  Vi håber du nød at læse denne artikel. For mere information, glem ikke at do .nloade vores 3 Positive CBT øvelser gratis.