Pilates kan hjælpe dig med at forblive stærk, sund og glad—og det er aldrig for sent at lære. Men er pilates det rigtige for dig? Uanset om du er nysgerrig efter eller forsigtig med denne populære måde at træne på, har vi svar på alt, hvad du vil vide:

hvilken slags træning er pilates?

Pilates er en træningsform med lav effekt, der kombinerer dyb vejrtrækning med blid strækning for at øge styrke, balance og mobilitet., Træning målretter dit “kraftcenter” (din abs, nedre ryg, bækkenbund, hofter og glutes), men du rammer også andre områder.

Grundlægger Joseph H. Pilates og hans hustru Clara, der er udviklet til at hjælpe. Verdenskrig soldater genoprette deres indre styrke (både bogstaveligt og billedligt talt), og flere millioner udøvere verden over sværger ved sit sind-krop fordele til denne dag.

Hvad er forskellen mellem pilates og yoga?

begge modaliteter og deres forskellige stilarter involverer synkronisering af krop med åndedræt og leverer en dejlig, lang strækning., Mange klasser smelter sammen elementer af hver, men pilates og yoga er ikke ens.

“traditionelt er pilates mere aktiv end yoga, hvorfor jeg blev tiltrukket af det,” siger Amy Kiser Schemper, skaberen af forebyggelsens nye træningsprogram, 10-minutters Pilates. “Jeg tror, at folk ser det som langsomt eller bare til meditation. De kan være en del af det, afhængigt af din klasse, men jeg var overrasket over, hvor udfordrende det var for min krop på en helt ny måde.”

for at opsummere det, i yoga holder du statiske poser; i pilates holder du et stabilt tempo., Åndedrætsteknikker er også forskellige, ligesom din post-workorkout glød. Efter yoga kan du langsomt lette tilbage i din dag, mens post-pilates du måske føler dig fuld af energi.

kan du tabe dig ved at lave pilates?

det er ikke kendt for dramatisk at tabe tal på skalaen i en fart som højintensitetsinterval træning, men de korte, gentagne bevægelser får dit hjerte til at pumpe, så du vil helt sikkert forbrænde nogle kalorier.

disse små bevægelser engagerer også muskler fra hoved til tå. Du vil styrke, forlænge, og tone., Den ømhed, du føler den næste dag, betyder, at dine muskler er ved at komme sig—og din nye rutine fungerer.

og i modsætning til løb og anden kraftig cardio, der kan lægge belastning på dine led, udføres pilates tæt på jorden. Du vil blive siddende, afbalanceret på din side eller lægge på ryggen, når du kommer i form en strækning ad gangen.

Hvad er de andre fordele ved pilates?

alt det kernekonditionering kan hjælpe dig med at få flad abs og en skulpturel talje, men forbedret justering, kropsholdning, bevægelsesområde og all-over styrke er de mest almindelige resultater.,

Pilates øvelser anbefales ofte for at lette muskelspændinger, ledstivhed og rygsmerter og for at forhindre skade. Hvis du har nogen af disse problemer, skal du dog først rådføre dig med din sundhedsudbyder.

bevægelserne er lette at lære og ændre, uanset din alder eller evne. Du kan hente dit tempo, tilføje lette håndvægte eller uddybe dine strækninger for en bedre forbrænding. Behov for at justere for skade? Intet problem. Pilates kan tilpasses efter design.,

fordele, selv rækker ud over din tid på maskinen eller mat, siger Kiser Schemper.

“at vide, hvordan man engagerer din kerne under hverdagens ting som at vaske tøj, bære dagligvarer eller hente børn, vil hjælpe dig på lang sigt,” siger hun. “Du bliver stærkere. Du vil opleve mindre vanskeligheder, når du bliver ældre og mister muskelfiber., Du opretholder mobilitet, fleksibilitet og fortsætter med at bevæge dig.”

Hvordan kommer jeg i gang med pilates?

det er bedst at lære af en certificeret pilates instruktør, der vil sætte dig gennem skridt ved hjælp af den korrekte form, enten en-til-en eller i en gruppe klasse.

Du kan prøve mat arbejde eller maskiner (alias “apparater” til purister). Din lokale gym kan have en pilates reformator (en platform med fjedre og stropper fastgjort for at tilføje modstand). For den fulde pakke med pilates-udstyr skal du deltage i et studie.

Du kan også få en effektiv og bekvem pilates træning derhjemme., Bare rul en matt ud, kick off dine sko, og følg din instruktør på skærmen. uanset hvilken rute du tager, er det hverken svært eller vanskeligt at navigere i pilates verden. Det er sjovt! Nyd rejsen.

kan du lide det, du lige har læst? Du vil elske vores magasin! Gå her for at abonnere. Gå ikke glip af noget ved at do .nloade Apple ne .s her og følge forebyggelse. Åh, og vi er også på Instagram.