Hvad skal man spise
næringsstofferne i fødevarer hjælper med at styrke dit immunsystem, helbrede sår, stimulere nerveoverførsel, holde dit blod flydende normalt og fremme det generelle helbred. En afbalanceret diæt med en lang række varer fra alle fødevaregrupper er den bedste diæt til interstitiel cystitis (IC). Det er også den bedste kost for alle. Den eneste forskel er, at de med IC bør begrænse nogle fødevarer og drikkevarer.begrænsning af for mange fødevarer og drikkevarer kan påvirke dit velbefindende på en dårlig måde., Så det er meget vigtigt at erstatte næringsstoffer leveret af generende fødevarer og drikkevarer med alternative muligheder. Heldigvis er det nemt at finde fødevarer og drikkevarer, der erstatter dem, der skal begrænses til at hjælpe med at håndtere blære symptomer. For at få den ernæring, du har brug for:
- Sigt efter en række fødevarer.
- Spis i moderation-ofte serverer restauranter større portioner, end du har brug for. Så spørg efter en doggie taske!
- drik tilstrækkelige væsker-tisse og kig derefter, din urin skal være en lysegul farve.,
- pas på indtagelse af sukker, salt, alkohol og fedt (specielt mættet fedt, transfedt og kolesterol fra animalske og forarbejdede produkter). Disse anbefalinger gælder for alle.
- Kontroller etiketten på ernæringsfakta og ingredienslister for mængderne af mættet fedt, natrium og tilsat sukker i de fødevarer og drikkevarer, du vælger, samt for dine IC-triggerartikler.,
GRUNDLÆGGENDE OM SUNDE SPISEVANER
- Gå med hele frugt oftere end juice.
- Vælg usødet friske, frosne eller konserverede frugter.
- drik 100% frugtsaft (f pear pærenektar).
- Vælg vitamin C-rige muligheder, ofte.
- Vælg fedtfattigt og fedtfrit mejeri, såsom skummetmælk eller 1 procent.
- spis fedtfattig yoghurt * uden tilsat sukker eller kunstige sødestoffer.,
- Spise friske, frosne eller konserverede grøntsager—spring tilføjet saucer, fedtstoffer, eller salt.Varier dine valg-Spis en regnbue af farver (grøn, orange, rød, lilla og gul).
- Nyd mindst to 3-ounce portioner koldt vand olieholdig fisk (høj O3fa ‘ er) om ugen (laks, tun, makrel og sardiner).
- Go meatless-lav en forret med bønner, veggie burgere, møtrik butters, æg eller fedtfattig ost.,
- fjern huden fra kylling og kalkun.
- vælg magert kød og trim synligt fedt.
- Tjek fødevareetiketter og gå med kød og oste, der er fedtfattige.
- bage, stege, stege eller grill—i stedet for stegning.
- Vælg højt fiber fødevarer, såsom grøntsager og hele korn.
- brug hele hvedemel eller andre fuldkorn (havre, byg og quinuinoa) i madlavning og bagning.,
- begræns mængden af fedt, du tilføjer, Når du laver mad og serverer korn, bønner og stivelsesholdige grøntsager.
- Snack på små mængder fuldkornsprodukter eller fuldkornskager eller popcorn.
- Begræns tilsat smør, olie, margarine, mayo og salatdressinger.
- kog med olivenolie og rapsolie.
- Vælg transfedtfrie produkter.
- Snack på nødder og frø, i små mængder.
*Nogle mennesker med IC finder yoghurt at være generende.
revideret onsdag den 6. April 2016
