0 Kommentarer

Forfatter: E. C. LaMeaux

Hjerte-kar-motion er en glimrende måde at forhindre hjertesygdomme og fedme — men hvor lang tid er du formodes at udøve? Svaret afhænger af dine mål og nuværende niveau af fitness. Konsekvent udøver for en bestemt varighed af tid og derefter bygge på, der vil gøre det muligt for dig at øge din hastighed og intensitet i det lange løb., Hver cardio træning bør begynde med en tre-til-fem minutters opvarmning af lav intensitet cardio og slutte med en tre-til-fem minutters afkøling, hvor du bringer din puls tilbage til normal.

begyndere

Hvis du er ude af form, overvægtig eller aldrig har prøvet kardiovaskulær træning før, skal du starte med at gøre 10 til 20 minutter fire eller fem dage om ugen. Hastigheden er ikke vigtig i starten: målet er bare at øge din puls konsekvent. Enhver mængde regelmæssig motion vil begynde at påvirke dit stofskifte positivt og kroppens evne til at behandle blodsukker.,

fedtforbrænding

Nogle gange er vægttab snarere end hjertesundhed det vigtigste mål for kardiovaskulær træning. Hvis det er dit mål, skal du sørge for at træne i mindst 15 minutter. Det er den gennemsnitlige tid, det tager for kroppen at bruge dine sukkerreserver og begynde at brænde fedt. Løb brænder omkring 100 kalorier pr. Der er omkring 3.500 kalorier i et pund fedt, så det er muligt at skræddersy et cardio-program omkring dine specifikke ugentlige vægttabsmål.,

brændende muskel

Nogle mennesker er bekymrede for at miste muskler fra at træne for meget. Ifølge Matricia Heaner, M. A., M. Ed, træningsfysiolog, personlig træner og kostvejleder, langt de fleste mennesker behøver ikke at bekymre dig, da kroppen ikke begynde at brænde aminosyrer (proteiner, der kommer fra muskler) indtil udgangen af en ekstrem udholdenhed begivenhed, som en marathon.,

Anbefalet cardio-længde

For en person, der ikke er overvægtige eller meget ude af form, American Heart Association (AHA) retningslinjer for mindst 30 minutter af aerob fysisk aktivitet, der er udført ved moderat intensitet (60-80 procent af maksimal puls), enten i en periode eller i intervaller af mindst 20 minutters varighed på de fleste af ugens dage. For at forbrænde fedt og / eller tabe sig, bør du øge længden af din cardio træning.

kost

hvad du spiser vil påvirke, hvor længe du kan og bør gøre kardiovaskulær træning., En kalorifattig, lavt kulhydrat kost vil gøre det vanskeligt at køre i længere tid. Spise en afbalanceret kost, der er høj i sunde kulhydrater, ligesom dem, der findes i fuldkorn, vil tillade dig at arbejde ud for din fulde mål tid. Undgå mættede fedtstoffer og forarbejdede sukkerarter, der giver dig meget korte energiudbrud efterfulgt af udmattende nedbrud.