nu hvor du fulgte alle anbefalingerne, kan du begynde at udføre crunches.

for at gøre et stykket, følg disse instruktioner:

1. Ligge ned på træningsmåtte, med knæene bøjet og fødderne fladt på gulvet.
2. Forbind dine hænder bag hovedet og spred dine albuer til siderne.,
3. kontrakt dine mavemuskler, og mens du holder din nedre ryg presset til måtten, løft dine skuldre og øvre ryg fra gulvet og træk ribbenburet mod bækkenet.
4. Pause i et sekund, indånd og træk langsomt ryggen ned til måtten. Det er en gentagelse.,es (4):
   • Løft din øvre ryg for høj off måtten
   • Tucking hagen for langt ind i dit bryst, og forsøger at bruge den kraft af dine hænder til at løfte dit hoved og skuldre op fra jorden
   • Ikke er ordregivende dine mavemuskler under udøvelsen
   • Ryk hovedet fra gulvet

   

   Konklusion

   Crunches er en calisthenic øvelse, som fokuserer primært på din rectus abdominis, eller en “six-pack”, og din obliques., På trods af at det betragtes som en af de bedste ab-øvelser, er crunches ikke særlig effektive, når det kommer til at forbrænde kalorier. Du kan beregne, hvor mange kalorier du brænder ved at gøre crunches med den formel, som vi forklarede ovenfor. En gennemsnitlig person udfører 30 crunches per minut, der brænder kun 5 kalorier. Så hvis du med succes vil trimme et par tommer, er det bedre at udføre en mere højintensitetsaktivitet, idet du husker, at dine spisevaner udgør 80% af dit vægttabs succes. Før du starter en ny øvelse rutine, eller kostplan, er det stærkt recoended at konsultere en læge.,

   Hvis du vil have din vægttabsplan til at være effektiv, skal du ikke glemme at træne regelmæssigt. Tjek denne 20-min Fuld krops træning derhjemme.

   DISCLAIMER:

   denne artikel er kun beregnet til generelle informationsformål og behandler ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel rådgivning eller hjælp og bør ikke påberåbes for at træffe beslutninger af nogen art. Enhver handling, du tager på de oplysninger, der præsenteres i denne artikel, er strengt på egen risiko og ansvar!,

   KILDE:

   1. American Council on Exercise (ACE)-sponsoreret Studie Afslører Bedste og Værste Abdominal Øvelser (2001, acefitness.org)
   2. at Beregne, hvor mange kalorier er brændt på en dag (2020, medicalnewstoday.com)
   3. forbrændte Kalorier på 30 minutter for personer med tre forskellige vægte (2018, health.harvard.edu)
   4. Fælles øvelse fejl (2018, nhs.uk)
   5. Tælle kalorier: Få tilbage til vægttab grundlæggende (2020, mayoclinic.,org)
   6. Internal obliques (2006, dictionary.webmd.com)
   7. Start mister vægt (2019, nhs.uk)
   8. Kompendium af Fysiske Aktiviteter Tracking Guide (n.d., prevention.sph.sc.edu)