Når folk spørger mig, for en lille, let ting, de kan gøre for at forbedre deres helbred, mit første svar er næsten altid: “Drik mere vand.”Det lyder som dåse råd, men mange mennesker kan stå for at drikke mere vand, og det kan være en hurtig løsning på almindelige lidelser som mindre hovedpine og træthed, der ikke forklares af andre forhold.

vand er ikke en kur, men det er en nødvendighed., Hvis du ikke drikker vand (eller vand i form af anden væske), vil du dø. Det er så simpelt, og vand er så vigtigt.

det er svært at vide, hvor meget vand du virkelig har brug for, når der er så meget forskellige råd derude. I denne artikel lærer du det ægte anbefalede indtag for vand plus flere faktorer, der påvirker dine hydratiseringsbehov.

Læs mere: de bedste vandflasker at købe i 2020

hvor meget vand der skal drikkes

Du har hørt ordsproget-vi har alle. Drik otte glas vand ved 8 ounce hver. Det er den otte-til-otte regel, der guider os til at drikke 64 ounce vand hver dag. Mange af os har blindt fulgt dette råd i hele vores liv, uden at vide, hvor det kom fra, eller hvorfor vi har brug for otte glas vand.

tilsyneladende syntes otte-til-otte-reglen ud af et tomrum, fordi der ikke er noget videnskabeligt bevis for at sikkerhedskopiere det., Det er bare endnu en af de mangeårige myter, som folk tror, fordi det er, hvad alle tror. Mens drikke 64 ounce vand hver dag er ikke en dårlig ting, det kunne være for meget eller ikke nok for nogle mennesker. andre retningslinjer findes, men der er stadig ingen sand konsensus. Der er ingen formel anbefaling for, hvor meget vand Folk skal drikke hver dag, måske fordi alle har brug for forskellige mængder vand.

Der er dog et “tilstrækkeligt indtag” af vand til voksne mænd og kvinder., Dette tilstrækkelige indtag inkluderer vand fra ikke-vand drikkevarer, såsom mælk, sportsdrikke, te og ja, endda kaffe. Det omfatter også vand fra frugt, grøntsager og andre fødevarer (tænk på hvor meget vand der går i en skål havre eller suppe!).

tilstrækkelig indtagelse (s. 73) er 15,5 kopper (3.7 liter eller 125 ounces) for mænd og 11.5, kopper (2.7 liter eller 91 ounces) for kvinder. Men du vælger at forbruge disse 125 eller 91 ounces væske er op til dig., Og selvom dette er det tætteste, vi har på et anbefalet dagligt indtag, varierer selv disse tal fra person til person afhængigt af en række faktorer.

du har muligvis brug for mere vand, hvis…

Du har et aktivt job: Dem, der er på farten hele dagen (især dem, der arbejder udendørs) kan have brug for mere vand end de fleste mennesker., Jo mere du bevæger dig, jo mere sveder du, og du skal erstatte tabt vand gennem væskeindtag.

du træner ofte: hvis du ikke har et aktivt job, men du træner meget-hvad enten det er i gymnastiksalen eller gennem rekreative aktiviteter-har du også brug for mere vand end de fleste. Selv hvis du ikke er klar over det, mister du en masse væsker under fysisk aktivitet (selv i koldt vejr). Op dit vandindtag for at tage højde for aktivitet.

Du lever i et varmt klima: varmt vejr betyder øget svedtendens, og det er vigtigt at erstatte tabt væske., Tørhed forbindelser væsketab i varmt vejr-folk i ørken klimaer kan have brug for mere vand end dem i tropiske klimaer.

du er gravid eller ammer: gravide mennesker har brug for mere vand for at tilskynde til forbedret cirkulation, øget kalorieindtag og andre fysiologiske processer for at understøtte væksten af deres baby. Ammende mennesker har brug for ekstra vand for at støtte produktionen af modermælk.

Forskellige tommelfingerregler for hydrating

forskellige mennesker følger forskellige regler for hydrering. Disse fire fælles retningslinjer kan hjælpe dig med at forblive hydreret, uanset hvilken slags livsstil du har.

drikke, når du er tørstig: der er nogle kontroverser omkring denne metode. Nogle sundhedspersonale siger, at du ikke bør overkomplicere hydrering, og din krop fortæller dig, hvornår den har brug for vand. Andre siger, at vente, indtil du er tørstig, venter for længe-at du allerede er dehydreret, når du føler tørst., Nogle mennesker synes at have stærkere tørst mekanismer end andre, så denne metode kan eller ikke kan arbejde for dig.

drik et glas før måltider og mellem måltider: Dette er ikke dårligt råd. Strukturering af vandindtag omkring et ritual som måltidstid kan indgrænde hydrering som en vane. Dit samlede vandindtag varierer dog afhængigt af hvor mange måltider du spiser. Hvis du spiser tre måltider, drikker du fem glas vand i henhold til denne regel, hvilket måske ikke er nok (medmindre de er store briller). Hvis du ikke har et rutinemæssigt spisemønster, fungerer denne regel sandsynligvis ikke for dig.,

drik otte glas om dagen: igen fungerer en-si .e-fits-all sundhedsråd sjældent for alle mennesker. Hvis du føler dig tilstrækkeligt hydreret på 64 ounce vand hver dag, er det godt. Hvis du føler dig for hydreret (klar tisse og meget hyppig vandladning), skal du skære lidt tilbage. Hvis du føler dig dehydreret (mørk tisse, hovedpine, sjælden vandladning), er otte briller måske ikke nok for dig.

drik halvdelen af din kropsvægt i ounces: dette er en simpel retningslinje, der er let at huske og normalt let at opnå. Hvis du vejer 150 pund, har til formål at drikke 75 ounce vand hver dag., Dette er den eneste tommelfingerregel, der tegner sig for forskellige kropsstørrelser, men det tager ikke højde for tørst, klima, aktivitetsniveau eller andre faktorer.

eksperimentere med hydrering teknikker til at finde, hvad der virker for dig. Så længe du ikke kæmper kronisk træthed, hovedpine eller andre tegn på dehydrering, gør du sandsynligvis et ret godt stykke arbejde.