For nogle drikker, hangxiety—det er tømmermænd angst, for de uindviede—er næsten lige så pålidelig som den dunkende hovedpine og kvalm maven. Det er følelsen af frygt, der følger en nat med tung imbibing. Den chill, sjove stemning, der ledsager at have et par (eller en flok) drikkevarer, er væk. Nu føler du dig bare ængstelig. Dit sind løb, måske dine palmer sveder, måske får du mavepine., Måske er du gentage alt, hvad du sagde i aftes, og febrilsk at bladre gennem dine tekster for at sikre, at du ikke sende en besked, du super ønsker du ikke havde. Eller måske du bare føler virkelig bange og fuld af angst, selvom du ikke kan tænke på en bestemt ting at være bekymret.

For nogle mennesker, og deres tvivl og bekymringer er flygtig—run-of-the-mill nerver fra at lade deres vagt efter at have drukket alkohol aftenen før., Men for andre, angst er overvældende, og det er ikke bare fortryde fra at drikke for meget eller dit sind indsats for at stykke sammen en diset nat. Den overvældende følelse af bekymring og angst efter at have drukket for meget er en oplevelse, der er almindelig nok til, at Reddit har viet tråde til udtrykket: “hang .iety.”

det viser sig, at Hang .iety faktisk kan være en ting, der har både fysiologiske og psykologiske forklaringer., En ting at huske på: alkohol påvirker forskellige neurotransmittersystemer i hjernen, og det er vanskeligt at prøve at negle ned, hvordan det påvirker ethvert individuelt aspekt, fordi de interagerer med hinanden. Det sagt, vi talte med eksperter, der hjalp os med at forstå det store billede.

hvorfor sker hang ?iety?

ikke alle oplever tømmermændsangst—nogle mennesker føler sig bare ømme eller har forstyrret mave—men det er et relativt almindeligt symptom på tømmermænd., De symptomer, du oplever efter en nat af tunge drikke tendens til at være mildere versioner af, hvad der klinisk alkohol tilbagetrækning ser ud som om, forklarer Michael Bogenschutz, M. D., professor i Afdelingen for Psykiatri på NYU Grossman School of Medicine. Så om morgenen efter en nat med Hård Fest kan du føle dig syg i din mave, kvalme, irritabel og ængstelig. En person, der drikker stærkt ofte – og derefter stoppede pludselig – ville opleve mere alvorlige versioner af disse symptomer—opkastning, diarr., måske endda et panikanfald., Med andre ord kan tømmermændsangst være et af disse subkliniske (ikke alvorlige nok til at blive diagnosticeret) symptomer på abstinens. George F. Koob, Ph. D., direktør for National Institute on Alcohol Abuse og Alkoholmisbrug (NIAAA) er enig: “jeg tror, tømmermænd, som, mere eller mindre, en mini-tilbagetrækning fra alkohol, og angst er en af de komponenter,” fortæller han SELV.

Når du drikker alkohol, dopamin neuroner i de områder af hjernen, der er forbundet med belønning begynde at skyde mere og mere, forklarer Aparna Iyer, M. D.,, en psykiater og adjunkt ved University of Te .as South .estern Medical Center. Problemet er, at dopamin rush er kortvarig med alkohol, siger Dr. Iyer. Det er en del af, hvorfor dit humør og angstniveauer kan blive påvirket til det værre senere.

alkohol afbryder også aktiviteten af andre neurotransmittere, herunder serotonin og endorfiner, som kan påvirke dit humør, forklarer Dr. iver. De følelser, du har, efter at du har drukket alkohol, eller endda dagen efter, kan resultere i en lang række følelser og stemninger og angstsymptomer,” siger hun., “Det kan variere fra panik til at føle sig deprimeret til at føle sig impulsiv til at føle sig ophidset og irritabel.”

alkohol har faktisk virkninger på flere neurologiske veje. Men når det kommer til Hang .iety, måske den mest betydningsfulde er gamma aminosmørsyre, eller GABA, vej. Alkohol øger GABA-aktivitet i hjernen. GABA er involveret i flere af hjernens funktioner—motoriske kontrol, hukommelse, angst—og det er også den vigtigste hæmmende neurotransmitter, siger David Kareken, Ph. D., en neuropsykolog på Indiana University Health., En række medicin, der bruges til behandling af angst, herunder ben .odia .epiner, er også målrettet mod GABA.

alkohol er “dybest set primært et beroligende middel,” fortæller Dr. Bogenschut.selv. Han forklarer, at alkohol aktiverer hjernens hæmmende system (det er, at GABA aktivitet), da det samtidig dæmper hjernens primære stimulerende system (den glutamaterge system)., Hvad du får, når hjernens hæmmende system arbejder overarbejde, og stimuleringssystemet er bremset, er den dejligt afslappede følelse, der sætter ind efter et par drinks. De ting er, at hvis du drikker meget lang tid (dette kan omfatte blot en lang nat med at drikke btw), hjernen forsøger at tilpasse sig til disse ændringer ved downregulating de hæmmende system og upregulating den stimulerende system; dette er blot vores meget smart hjernens måde at opretholde homeostase., Her er gnidningen: når du holder op med at drikke, er du tilbage med en hjerne, der har tilpasset sig alkoholens beroligende virkninger ved at ringe ned det hæmmende system og ringe op til e .citabilitetssystemet. Når dette sker, kan du føle dig nervøs, irritabel og ængstelig. Med andre ord, cue hang .iety.

alkoholens virkning på GABA-systemet er “en af grundene til, at alkoholforgiftning kan opfattes som afslappende,” siger Dr. Kareken. Problemet er, at når du holder op med at drikke, går tilstrømningen af GABA væk og tager med følelsen af ro og afslapning., Især hvis du er en person, der er afhængig af alkoholens beroligende virkninger for at føle sig OK, kan fraværet af den ro være angstfremkaldende.

Hang .iety vs. angst

selvfølgelig kan næsten enhver føle sig ængstelig efter en nat med at drikke. Trods alt, alkohol får dig til at føle dig mindre hæmmet, hvilket kan føre til, at du gør ting, som du ellers måske ikke, som at sende din eks eller give dig selv en klipning. Men den slags tømmermændsangst er forskellig fra, hvad folk, der allerede oplever angst, kan ende med at føle., Hvis du allerede er tilbøjelig til angst, især på grund af en angstlidelse, er det endnu værre, nogle gange varer hele dagen og forstyrrer din evne til at fungere. Men hvordan ved du, om du har en angstlidelse? Der er forskellige typer angstlidelser, men generelt oplever mennesker med angstlidelser super intens frygt, der eskalerer inden for få minutter. Du kan ofte bekymre dig om hverdagssituationer. Hvis det kommer til det punkt, hvor dine tanker forstyrrer arbejde og dine daglige aktiviteter, kan du måske tale med en læge eller se på at tale med en terapeut., Hvis du har fundet ud af mønstre rundt, når din angst virkelig blusser, som efter en nat med at drikke, kan det være særligt nyttigt at nævne.

Hang .iety er mere udbredt for mennesker, der er tilbøjelige til angst, især dem, der bruger alkohol som et socialt smøremiddel til at dæmpe deres nerver. Se nu, at have en drink, når du føler dig lidt afviklet eller anspændt, er en hævdvunden måde at slappe af, men sagen er, at den afslapning, du får fra den lækre cocktail, faktisk er temmelig midlertidig, især for folk, der allerede er ængstelige generelt., Hvad mere er, disse midlertidige rolige vibber vil sandsynligvis blive afbrudt af en angst rebound. “Folk, der allerede har en allerede eksisterende angstlidelse, selvom det er en lille og slags underliggende alt, hvad de har stille ved at drikke alkoholen, der kan komme tilbage fuld kraft eller endnu værre,” siger Dr. Iyer.

Hvis du ofte får intens hang .iety, kan det være en indikator for et større problem., En 2019 undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Personlighed og Individuelle Forskelle fandt, at meget generte mennesker (de forskere, der postulerede, at ekstrem generthed kan være en subklinisk manifestation af social angst) oplevet nedsat angst, når du drikker, for derefter at opleve forhøjede angst den næste dag. Forskerne konkluderede, at fritagelse for generthed og angst efterfulgt af akut angst efter at have drukket, kunne betyde, at meget genert folk, kan være en øget risiko for at udvikle alkohol lidelse (AUD), dels fordi de kan være mere tilbøjelige til at selvmedicinering med alkohol.,

Når hangxiety kunne tyde på et problem

Den Diagnostiske og Statistiske Håndbog for Psykiske Forstyrrelser ‘ (DSM-5), der anvendes af mental sundhed fagfolk lister 11 kriterier, som kunne føre til en diagnose af USD, som er defineret af NIAAA som “problem drikke, der bliver svær.”En af dem fortsætter med at drikke, selvom det får dig til at føle dig deprimeret eller ængstelig. Ifølge DSM-5 kan AUD klassificeres som mild, moderat eller svær afhængigt af hvor mange symptomer du har tjekket ud.,

et rødt flag for en person, der måske undrer sig over, om de har en alkoholforstyrrelse eller ej, siger Koob, er, hvis de selvmedicinerer angst med mere alkohol. “hvem drikker og så bliver ængstelig, og så begynder at bruge angsten som en undskyldning for at drikke…du begynder at komme i problemer efter min mening,” siger Koob.

“Hvis du har nok alkohol-induceret angst for, at det påvirker din funktion, og du fortsætter med at drikke på trods af viden om denne effekt, så det ikke bliver et grundlag for at blive diagnosticeret med alcohol use disorder,” Dr., Naqvi forklarer.

Sådan forhindrer du hang .iety

Hvis du er tilbøjelig til angst efter at have drukket, er den eneste måde at forhindre, at dette sker ved at indtage mindre alkohol, siger Dr. Bogenschut.. “At stoppe før eller erstatte ikke-alkoholholdige drikkevarer kan reducere den samlede belastning af alkohol på kroppen,” siger han. Der er også måder at minimere sværhedsgraden af en tømmermænd generelt, som ja, start med at drikke mindre alkohol, ifølge Cleveland Clinic. Organisationen anbefaler ikke at have mere end en drink i timen og skiftende alkoholholdige drikkevarer og almindeligt vand., At blive hydreret vil sænke dine chancer for at udvikle hovedpine næste morgen—hvilket i det mindste vil hjælpe med at reducere, hvor forfærdeligt du føler.

Hvordan man kan reducere hangxiety

Hvis du oplever, alkohol-induceret angst på grund af tilbagetrækning fra alkohol (som hvis du for nylig har stoppet med at drikke efter at have drukket stærkt ofte), så er det klogt at tjekke ind med en medicinsk professionel. De kan foreslå medicin som et beroligende middel til at hjælpe med denne midlertidige stigning i angst og kan muligvis foreslå andre ressourcer til at komme sig fra AUD.,

selvom du ikke har en alkoholforstyrrelse, kan du stadig opleve hang .iety efter en nat med kraftig drikke. Hvis du vågner op og føler dig grebet af angst, skal du huske, at det kan være på grund af den måde, din krop og hjerne behandler alkoholen på. Hvis du kan, hvile og lade din hjerne komme sig, rådgiver Dr. Bogenschut.. Nogle mennesker hævder, at at drikke mere alkohol hjælper med at helbrede tømmermænd, men det kan kun gøre tingene værre., “Undgå fristelsen til at drikke alkohol, fordi det kan blive en ond cirkel, og føre til mere alvorlige problemer, herunder afhængighed og mere alvorlige abstinenssymptomer,” siger Dr. Bogenschutz.

Der er ingen magisk pille til at forbedre dit humør, men at håndtere dine tømmermændssymptomer kan få dig til at føle dig bedre generelt. Ud over at minimere dine chancer for tømmermænd med ovenstående tips, anbefaler Cleveland Clinic at spise komplekse kulhydrater for at øge blodsukkeret og reducere kvalme. Og som vi sagde, kan drikkevand holde dig hydreret, hvilket kan hjælpe dig med at undgå en pounding hovedpine., Hvis du ender med en, kan det at tage en ikke-steroid antiinflammatorisk, som aspirin, hjælpe med at lette smerten. Cleveland Clinic anbefaler, at du undgår at tage acetaminophen-fundet i Tylenol—da det kan være giftigt, når der er alkohol i dit system.

Dyb vejrtrækning, opmærksom meditation og motion kan alle hjælpe dig med at slappe af og reducere symptomer på angst. Hvis det er noget, der vedvarer i flere dage, eller sker, selv når du skærer ned på at drikke, så prøv at tjekke ind hos en mental sundhedsperson., Selvfølgelig, at finde en overkommelig terapeut, som du føler dig komfortabel med at tale med, kan være udfordrende. Hvis du har en sundhedsforsikring, skal du bede din udbyder om anbefalinger. Ellers kan du forskerterapeuter i dit område og spørge, om de accepterer glidende gebyrer. Mange eksperter inden for mental sundhed gennemfører aftaler via videochat eller telefonopkald under pandemien, så du behøver ikke fysisk at gå ind på et kontor. (Her er mere information om planlægning af medicinske aftaler under COVID-19.,) Eller du kan undersøge online supportprogrammer og grupper, som ofte er et mere overkommeligt alternativ til traditionel terapi. For eksempel, Du kan privat tale med andre, der muligvis deler lignende oplevelser med alkohol gennem Tempest, en medlemsbaseret nøgternhedsgruppe. Organisationen yder støtte gennem mindfulness praksis, adfærdsterapi, gruppe opkald, og en pleje team af mennesker, der har en ekspertise i ædruelighed. Queerueer AA er en anden mulighed for personer i LGBT+ + – samfund specifikt. Det vil tage noget arbejde, men det er værd at prioritere din mentale sundhed, når det er muligt.,

Yderligere rapportering af Sally Tamarkin, og Melissa Matthews