elektroniske enheder er blevet en integreret del af de fleste børns liv. Børn bruger skærmbaseret elektronik hele dagen til skolearbejde, underholdning, kommunikation og meget mere. Mens teknologi tilbyder utallige uddannelsesmæssige og sociale fordele, der er også ulemper ved vores udbredte, let adgang til disse enheder. En bekymring er, at påvirkningsteknologien kan have på søvn.

da teknologien blev almindelig i det daglige liv, led søvnkvaliteten hos børn., Ca. en tredjedel af børnene og mere end halvdelen af de unge får ikke nok søvn. Der er et par måder, at Aften og nat adgang til elektroniske enheder kan påvirke, hvor meget børnene sover. At bruge flere timer om natten på skærme efterlader færre timer til søvn, og stimulerende indhold kan mindske søvnighed. En anden mekanisme, gennem hvilken elektronik kan påvirke søvn gennem det blå lys, der udsendes af disse enheder.

Hvad er blåt lys?

det fulde spektrum af synligt lys består af forskellige lysbølgelængder., Violet lys har den korteste bølgelængde, mens røde lysbølgelængder er de længste. Blåt lys er en kort bølgelængde type lys, der fremmer årvågenhed og ydeevne. Blåt lys er også den vigtigste regulator i vores søvnvågningscyklus eller døgnrytme.

Hvad er almindelige kilder til blåt lys?

skærmene på fjernsyn, smartphones, tablets, computere, spilsystemer og visse e-læsere producerer alle kunstigt blåt lys. Vi udsættes dog ikke for blåt lys udelukkende gennem elektronik. Vi får det meste af vores blå lys eksponering fra solen., Derudover producerer lysemitterende diode (LED) og fluorescerende pærer-som er blevet mere og mere almindelige i hjem på grund af deres energieffektivitet — blåt lys.

blåt lys og Melatonin

Melatonin er et hormon, der fremmer følelser af søvnighed, og blåt lys undertrykker produktionen af melatonin. Mennesker udviklede sig for at opretholde en søvnvågningscyklus baseret på solens stigning og indstilling., Når vi kun udsættes for naturligt lys fra solen, er melatoninniveauerne lave om dagen, begynder at stige om aftenen efter solnedgang, når deres højdepunkt midt om natten og falder derefter gradvist til morgen.

eksponering for blåt lys i løbet af dagen fra sollys eller andre kilder er en sund promotor af energi og koncentration. Dagtimerne blåt lys eksponering har også vist sig at forbedre søvnkvalitet og varighed., Brug af enheder, der producerer kunstigt blåt lys om aftenen og natten, forstyrrer imidlertid vores naturlige søvnvågningscyklus ved at narre hjernen til ikke at producere melatonin før sengetid. Dette får os til at føle os mindre søvnige, end vi burde ved sengetid.

Hvordan påvirker blåt lys børn?

de generelle principper for lys, der påvirker melatoninproduktion og søvn, gælder for både børn og voksne. Børn kan dog være endnu mere følsomme over for lys. Når vi bliver ældre, bliver strukturer i vores øjne gradvist mindre følsomme over for lys. Børn har også større elever end voksne., En forskningsundersøgelse fandt, at eksponering for aftenlys undertrykte melatonin dobbelt så meget hos børn sammenlignet med voksne. Et barns alder og udviklingsstadiet kan også bestemme virkningen. Forskere fandt, at børn, der endnu ikke havde gennemgået puberteten, oplevede signifikant mere melatoninundertrykkelse som reaktion på aftenlys sammenlignet med unge efter puberteten.

forårsager blåt lys søvnproblemer hos børn?

observationsstudier fra hele verden har vist, at skærmbrug af børn er forbundet med senere sengetider og mindre tid i søvn., Selvom disse observationsstudier ikke kan bevise et årsag og virkning-forhold, har adskillige undersøgelser hos voksne vist, at lyseksponering om aftenen og brugen af blå lysemitterende enheder før sengetid påvirker søvn. Dette bevis kombineret med dataene, der viser, at børn har en øget følsomhed over for lysrelateret melatoninundertrykkelse, antyder, at de søvnforstyrrende virkninger af blåt lys også kan gælde for børn.,

Der er dog behov for mere forskning for at belyse, om blåt lys forårsager forstyrret søvn, eller om børn, der allerede kæmper med søvn, er mere tilbøjelige til at bruge skærme (og blive udsat for blåt lys) før sengetid og om natten. Det er muligt, at disse to faktorer kan dele et tovejsforhold, hvilket betyder, at søvn påvirker brug af skærmtid, og brug af skærmtid påvirker søvn.,

Effekter af Søvn Tab i Kids

Mens forholdet mellem aften blåt lys, eksponering og sove hos børn, som kræver yderligere undersøgelse af den vigtige rolle, søvn spiller i barndommen, funktion og udvikling er godt understøttet af videnskabelige beviser. Forskning har vist, at søvntab er forbundet med uopmærksomhed, impulsivitet og vanskeligheder selvregulerende. Børn, der ikke får tilstrækkelig søvn, risikerer også dårligere skolepræstationer., Symptomerne på søvntab hos børn afspejler ofte symptomerne på ADHD (attention deficit hyperactivity disorder), hvilket kan føre til en fejldiagnose af ADHD hos nogle søvnberøvede børn.

visse hormoner, der hjælper med muskelmasse, et sundt immunsystem og cellereparation frigives under søvn, så disse funktioner kan også blive påvirket hos børn, der ikke sover nok.

Hvordan kan du reducere eksponeringen for blåt lys?,

i betragtning af vigtigheden af søvn for et barns mentale og fysiske sundhed er det kritisk at sikre, at børn konsekvent får nok søvn om natten. Hvis du er bekymret for virkningen blå lys eksponering kan have på dit barns søvn, er der en række trin, du og dit barn kan tage. Start med at prøve følgende interventioner:

• Indstil et teknologiforbud: Opret en natlig tidsplan, der indebærer ophør af brugen af elektronik en time før sengetid. Du kan bruge en alarm til at hjælpe et barn med at huske at slukke skærme på et bestemt tidspunkt., Det kan hjælpe med at planlægge andre beroligende aktiviteter før sengetid, såsom læsning, puslespil, farvelægning, maleri eller strækning. Forældre bør også føre et eksempel og begrænse brugen af skærme inden sengetid.
• Opret teknologi-fri zoner: Lagring af telefoner og andre enheder uden for soveværelset, og især væk fra madrassen, kan være en vanskelig overgang for nogle børn, men det kan have en stor indvirkning på natten blå lys eksponering. Det reducerer fristelsen til at bruge enheder, før du går i dvale og eliminerer muligheden for at blive vågnet op af tekster, opkald og andre advarsler.,
• brug blå lysfiltre: specielle briller, der filtrerer blåt lys, kan hjælpe med at bekæmpe de negative virkninger af eksponering for blåt lys før sengetid. Blå lys-filtrering apps er også en mulighed. De skifter farvetonen på en tablet-eller smartphone-skærm mod varmere bølgelængder af lysspektret.
• ændre Indstillinger: mange elektroniske enheder inkluderer indstillinger for “nattilstand” eller “mørk tilstand”, der ændrer skærmens baggrund til sort, hvilket reducerer eksponering for blåt lys.,Skift til rødt lys: eksponering for rødt lys undertrykker ikke melatoninproduktionen, så det kan hjælpe med at bruge røde pærer til aftenlæselamper og natlys. Gult lys og orange lys er også på den lange bølgelængde ende af lysspektret og kunne være gode muligheder.
• sørg for lyseksponering om dagen: at blive udsat for stærkt lys i løbet af dagen hjælper med at synkronisere døgnrytmer og fremmer søvnighed ved sengetid. Sørg for, at dit barn får masser af lyse, naturlige, dagtimerne lys.,

det kan være en kamp for at navigere indstilling regler og grænser omkring skærmen brug, især i teenagere. Tal ofte med dit barn eller teenager om søvnens rolle i deres fysiske og følelsesmæssige helbred og de skadelige virkninger, som blåt lys kan have på søvn. Det kan være med til at arbejde sammen om at fastlægge regler for brug af teknologi. Forældre og værger kan også modellere sunde søvnvaner, herunder efter et teknologiforbud og opbevaring af elektronik uden for soveværelset.