koffein kommer naturligvis fra mad og drikkevarer såsom kaffe, te og chokolade. Det er kunstigt tilsat til energidrikke, sodavand, og kommer også i form af kosttilskud. Koffein er en kendt fedtforbrænder, fordi det hjælper med at mobilisere fedt fra væv og kan øge stofskiftet lidt, fordi det er et stimulerende middel.,

det er Dog vigtigt at erkende, at frigive fedtsyrer ikke fremme vægttab, medmindre du forbrænder flere kalorier, end du indtager.

En systematisk gennemgang, fandt, at koffein kan fremme vægt, BMI, og reduktion af kropsfedt. En undersøgelse viste, at koffein øget fedt brænde omkring tre gange mere i magre mennesker end overvægtige.

som ethvert stof kan kroppen og hjernen udvikle tolerance over for koffein., Så overarbejde vil det stoppe med at arbejde med hensyn til energiforøgelse og fedtforbrænding. En anden ting at overveje om koffein er, at for meget, eller at have det for sent på dagen, kan påvirke sleep — en afgørende faktor for vægttab og generelle sundhed og .ellness.

det, du tilføjer til din morgenkop, kan annullere kalorieforbrændingen. Tjek: 7 bedste kaffe Creamers til vægttab (Plus, 3 For at undgå).

GRØN TE

Grøn te indeholder koffein, men omkring halvdelen af, hvad der er i kaffe., Grøn te har også en antio .idant kaldet catechin. Mere specifikt har epigallocatechin (EGCG) vist sig at øge stofskiftet.

Dybest set EGCG virker ved at hæmme det enzym, der nedbryder noradrenalin (en kamp-eller-flugt hormon). Når noradrenalin stiger der er mere potentiale til at nedbryde mere fedt.

En undersøgelse review fandt, at deltagere, der var i den grønne te gruppe tabte i gennemsnit på 0,2-3,5 kg mere, end personer i en kontrolgruppe., I de fleste af undersøgelserne var vægttabet imidlertid ikke statistisk signifikant, og beviset gælder ikke for brygget grøn te, men snarere grøn teekstrakter.

Andre undersøgelser har vist, at grøn te-koffein blandinger forbedret vægt vedligeholdelse gennem termogenese, fedt oxidation, og skåner muskler.

Relateret Artikel: Skal Styrke Atleter Bruger Keto Diæt?,

L-CARNITIN

L-carnitin er en aminosyre (protein byggesten), såsom kreatin. Det findes naturligt i animalske fødevarer såsom kød, fisk og æg. Folk, der følger en vegansk kost, har svært ved at få og producere nok af det. Kroppen kan naturligvis fremstille noget af det med andre aminosyrer, herunder lysin og methionin, så længe der er tilstrækkeligt C-vitamin.,

L-carnitin menes at mobilisere fedtsyrer i celler for at blive brugt som energi. Så logisk set giver det mening, at det ville hjælpe med fedtforbrænding. Undersøgelser viser dog ikke dette resultat.

I en undersøgelse, hvor kvinder, der udøves, var der ingen forskel i vægttab mellem dem, der tog L-carnitin og dem, der ikke gjorde.,

i en gennemgang af ni undersøgelser viste resultaterne, at personer, der tog carnitin, tabte signifikant mere vægt sammenlignet med kontrolgruppen.

på grund af modstridende resultater er det usikkert at sige, om L-carnitin vil hjælpe med vægttab eller ej.,

Relateret Artikel: Sådan Skal du Træne to Gange om Dagen For Vægttab (Ultimate Guide)

KONJUGERET LINOLSYRE (CLA)

Konjugeret linolsyre (CLA) er en fedtsyre (opbygning af fedt). Det findes naturligt i fødevarer som mejeriprodukter og oksekød. Det er fremstillet i supplement former og hævdede at reducere fedt samtidig øge muskler og energi.,

American Journal of Clinical Nutrition fandt, at en 3,2 g / dag dosis af CLA resulterede i beskedent tab af kropsfedt hos mennesker. De rapporterede også, at der ikke er nogen alvorlige bivirkninger, men det har vist sig at øge markørerne for inflammatorisk sygdom og insulinresistens, som kan relateres til diabetes og vægtøgning.,

få CLA-relaterede undersøgelser har evalueret brugen af CLA alene eller i kombination med fysisk træning og ændringer i kropssammensætning. Derfor synes klinisk evidens at være utilstrækkelig.

YOHIMBIN

Yohimbin er et supplement lavet af bark fra et stedsegrønt træ. Det er blevet brugt i Vestafrikansk medicin til at forbedre seksuel præstation.,

en undersøgelse udført på professionelle fodboldspillere fandt, at yohimbin, når det kombineres med modstandstræning, ikke signifikant ændrede kropsmasse, muskelmasse eller ydeevne. Men det syntes at bidrage til at fremme fedt tab.

I en lille undersøgelse af emner på et meget lavt kalorieindhold kost, de deltagere, der tog yohimbin ikke viste nogen stigning i lipolyse (fedt break-down).,

på grund af de blandede resultater er der behov for mere forskning, før det kan anbefales som et vægttabstilskud.

MELLEMLANGE TRIGLYCERIDER

Mellemlange triglycerider (Mct) olie kommer som regel fra kokos olie, men kan også findes i palmeolie og visse mejeriprodukter. Det er en olie, der indeholder mellemlange fedtkæder. Da de er kortere i længden, er de lettere for din krop at fordøje og bruge.,

da din krop kan bruge det som en direkte brændstofkilde, betyder det ikke nødvendigvis at blive opbevaret som fedt. Men undersøgelser viser, at dette kun kan resultere i midlertidige fordele.

MCT ‘ er kan omdannes til ketoner, der oprettes, når de følger en meget lav carb diæt. De har fået nyere popularitet på grund af keto-dietten, fordi de kan hjælpe din krop med at forblive i en ketogen tilstand.,

En systematisk gennemgang og meta-analyse undersøgelse fandt, at erstatte langkædede triglycerider (lct ‘ er) med mellemlange triglycerider (Mct) kunne muligvis fremkalde beskedne reduktioner i krop, vægt og sammensætning uden negativ indvirkning på kolesterol niveauer. Men mere forskning er påkrævet, før man bekræfter effektiviteten og den passende dosis.

GARCINIA CAMBOGIA

Garcinia cambogia kommer fra sværen af en tropisk frugt., Skorpen indeholder Hydro .ycitronsyre (HCA), som kan blokere et en .ym, som kroppen bruger til at gøre fedt.

i en anmeldelse af Journal of Obesity mistede deltagerne omkring 2 pund mere end folk, der ikke tog det. Forskere kunne ikke konkludere, at tabet skyldtes garcinia, da det kunne have været på grund af den kost og motion, som deltagerne gjorde.,

Der er også mange undersøgelser som denne er gennemført på 135 emner, som viste ingen signifikant forskel i forventede procentdel af kropsfedt masse tab mellem grupper, der tog den, og ikke.

Garcinia cambogia menes at blokere kroppens evne til at gøre fedt og mindske appetitten. Men forskning synes ikke at være afgørende.