selv før de bliver født, er din fremtidige baby afhængig af dig på mange måder. Din krop nærer og bærer dem i cirka 40 uger, hvilket hjælper dem med at vokse og udvikle sig. At have overskydende vægt kan forårsage problemer under graviditeten, fordi det kan komme i vejen for disse processer.,kan føre til:

• for tidlig fødsel
• dødfødsel
• kejsersnit
• hjertefejl i baby
• gestationel diabetes i mor (og type 2-diabetes senere i livet)
• for højt blodtryk hos moderen
• præeklampsi: alvorlig form af højt blodtryk, der kan også påvirke andre organer som nyrer
• søvnapnø
• blodpropper (specielt i benene)
• infektioner hos moderen

på Trods af sådanne farer, din bedste tilgang til vægttab er gennem en konsekvent, men gradvise plan, med fokus på sundere livsstil., Gradvis vægttab er bedst for din krop og din baby.

Hvis din læge anbefaler, at du taber dig, er det sådan, hvordan du gør det sikkert under graviditeten.

ved, hvor meget vægt du har brug for at få

at være overvægtig under graviditeten kan undertiden ændre fokus til kun at tabe sig. Men faktum er, vil du stadig få nogle vægt, og det er vigtigt at vide, hvor meget en sund mængde er. Der er trods alt et menneske, der vokser inde i dig!,

Følg disse graviditet vægtøgning retningslinjer fra National Institute of Diabetes og Digestive og nyresygdomme, baseret på din vægt før du blev gravid:

• overvægtige (BMI på 30 eller derover): gain 11 til 20 pounds
• BMI mellem 25 og 29,9: 15 til 25 pounds
• normal vægt (18,5 til 24,9 BMI): kan få mellem 25 og 35 pounds

Skære ned på kalorier

Den første måde, du kan tabe overskydende vægt, er ved at reducere dit daglige kalorieindtag. Spise flere kalorier end du forbrænde er den mest almindelige årsag til vægtøgning., Det tager et underskud på 3.500 kalorier at tabe 1 pund. I løbet af en uge svarer dette til omkring 500 kalorier om dagen for at skære ud.

før du skærer så mange kalorier fra din kost, skal du sørge for at holde en log og finde ud af, hvor mange kalorier du virkelig spiser. Du kan tale med en diætist for at diskutere madplaner. Du kan også slå op ernæringsmærker til fødevarer fra butikker eller restauranter for at få en fornemmelse af, hvor mange kalorier der er i hver mad.

Husk at gravide kvinder bør spise ikke mindre end 1.700 kalorier om dagen., Dette er minimum og hjælper med at sikre, at både du og din baby får nok energi og næringsstoffer regelmæssigt.

Hvis du normalt bruger langt flere kalorier end dette, skal du overveje at skære ned gradvist., Du kan For eksempel:

• spise mindre portioner
• skåret ud krydderier
• skift usunde fedtstoffer (som smør) for en plante-baseret version (prøve olivenolie)
• handel bagværk, frugt
• fyld op med grøntsager i stedet for traditionelle carbs
• skærer ud sodavand, og opt for vand i stedet for
• undgå store mængder af junkfood, som chips eller slik

Tag en daglig prænatal vitamin til at sikre, at du får alle de næringsstoffer, du og din baby har brug for. Folat er især vigtigt, da det hjælper med at mindske risikoen for fødselsdefekter.,

træning 30 minutter dagligt

nogle kvinder er bange for at træne ud af frygt for, at det skader deres babyer. Men det er bestemt ikke sandt. Mens nogle øvelser, såsom situps, kan muligvis være skadelige, motion generelt er yderst gavnligt.

det kan hjælpe dig med at bevare din vægt, reducere fødselsdefekter og endda lette nogle af de smerter og smerter, du oplever under graviditeten.

den nuværende anbefaling er ikke forskellig fra ikke-gravide kvinder: 30 minutters aktivitet pr., Hvis dette er for meget for dig at starte, overveje at bryde op 30 minutter i kortere blokke af tid i løbet af dagen.,est øvelser for gravide kvinder er:

• svømning
• gå
• have
• prænatal yoga
• jogging

På den anden side, bør du undgå aktiviteter, der:

• stole på balance, såsom cykling eller skiløb
• der er udført i varme
• forårsage smerte
• gør dig svimmel
• er gjort på ryggen (efter 12 uger af graviditeten)

Adresse vægt bekymringer tidligt

Mens du vil helt sikkert tage på i vægt er en naturlig følge din graviditet, størstedelen af denne vægtstigning sker i andet og tredje trimester., Din baby vokser også hurtigt i løbet af de sidste to måneder af graviditeten. Du kan ikke kontrollere vægtøgning, der tilskrives din baby og understøttende elementer som moderkagen, så det er bedst at tackle eventuelle vægtproblemer tidligere i graviditeten.

Der er rapporteret om en vis succes med vægtintervention blandt gravide kvinder gennem en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Obesity.Forskere fandt, at kvinder, der modtog råd mellem uge 7 og 21 af graviditeten, var mindre tilbøjelige til at få overskydende vægt i tredje trimester. Den samme gruppe af kvinder, der studerede, nød også godt af ugentlige støttegruppemøder.,

Dette er blot et eksempel på, hvornår tidlig planlægning hjalp med at afværge overskydende vægtforøgelse. Hvis du vil tabe dig eller kontrollere mængden af vægt, du får samlet under din graviditet, skal du sørge for, at din læge hjælper dig med at komme med en plan tidligt. Din læge kan også henvise dig til en diætist for mere rådgivning og måltidsplanlægning.