Gør dine øjenlåg hænge, og gør din energi flag hver eftermiddag omkring 3 til 4 s.m? Er dit svar på energikrascher en sodavand, kaffe, energidrik eller sød snack til at opretholde dig indtil middag? I så fald gør du en dårlig situation værre.

selvom det er ret almindeligt, er “eftermiddagskrasjen” ikke normal. I stedet er det et tegn på ustabilt blodsukker, der skaber kaos på resten af din krops systemer., Eftermiddagskraset betyder, at dit blodsukker er faldet for lavt til, at din hjerne og krop fungerer normalt, hvilket får dig til at blive døsig, mentalt tåget, træt og umotiveret.

det første, de fleste mennesker når frem til, er en hurtig løsning — koffein eller sukker. Disse kan vække dig et stykke tid, men de sender et allerede ubalanceret blodsukkersystem ind i en anden rutsjebane med toppe og spring., Når dette sker regelmæssigt (flere gange om dagen for de fleste mennesker), sætter det dig op for kroniske blodsukkerubalancer, herunder hypoglykæmi og insulinresistens, en forløber for diabetes hos voksne.

hvordan man undgår eftermiddagskrasjen

spekulerer du på, hvordan man overlever til middag uden en croissant og høj dobbelt mokka?

1. Morgenmad med højt proteinindhold: Spis en morgenmad med højt proteinindhold med masser af sunde fedtstoffer som oliven, avocado eller kokosnøddeolie; et minimum af kulhydrater; og ingen tilsatte sukkerarter eller sødestoffer., Dette giver din krop de nødvendige næringsstoffer for at bringe den op i fart efter en nat med faste (således ordet “bryde hurtigt”) og giver dit blodsukker mulighed for at stabilisere sig og komme på et stabilt plan for dagen.

to eksempler:

• kalkunpølse med dampede grønne og søde kartofler.
• røget laks eller to æg med skiver avocado, sauterede grøntsager og en halv bagt yam.ideen om en velsmagende morgenmad lyder måske mærkelig, hvis du er vant til korn eller toast, men din krop vil hurtigt takke dig for det. Du vil også bemærke en forskel på 3 pm!

  2., Minimere frugt, høj-carb fødevarer, sukker og sødestoffer: Hver gang du spiser frugt, høj-carb fødevarer (såsom hvide ris, brød eller nudler), og tilsat sukker, du spike dit blodsukker og kroppen har til at kæmpe for at bringe det tilbage i balance. Gør dette for ofte eller for dramatisk, og du kan skade din krops evne til at håndtere glukose korrekt og forårsage hypoglykæmi og/eller insulinresistens (ja, du kan have begge på samme tid). Blodsukker ubalancer skaber også en svær at kæmpe cyklus af trang og bingeing., TIP: Spis altid lidt protein eller fedt, når du har noget sødt for at bremse optagelsen af glukose og en blodsukkerspids.

  3. Energistyrt? Spis smart: hvis du finder dig selv glider ind i eftermiddagens blahs, skal du ikke nå til stimulanter eller sukker, uanset hvor meget din hjerne råber for dem. I stedet, Grib en snack højt i protein og sunde fedtstoffer, med måske en smule sunde kulhydrater inkluderet. Dette styrker din hjerne med nyttige næringsstoffer og undgår blodsukkerstyrtet, der følger en koffein-eller sukkerbinge., Og glem ikke-hvis du har en snack midt på morgenen, gælder de samme regler. To snack eksempler:

  • en kvart kop pekannødder og en håndfuld plantain chips.
  • et kogt æg med skiver gulerødder og avocado.tip: Forbered dine morgen-og eftermiddagsnacks hver aften før sengetid, så du kan bringe dem på arbejde og undgå det panikfulde haste til CAF .en eller slikmaskinen.

    4. Koffein i moderation: koffein er hårdt på dine binyrerne, de kirtler, der styrer, hvordan du håndterer stress., Hvis du hellere vil opgive din højre arm end din daglige cuppa, skal du bare sørge for at drikke den kaffe tidligt på dagen og gøre det til et enkelt skud. Endnu bedre, lær at elske en sund, hjerne-energigivende drink som kombucha eller en veggie smoothie. De laver gode samtalestartere ved vandkøleren, også!

    Følg disse retningslinjer, og du vil finde dig selv lempelse ud af disse eftermiddag nedbrud. Din energi vil være mere konsekvent hele dagen, og du vil ikke føle behov for at ty til snacks, der spike og crash dit blodsukker, hjernefunktion og energiniveau. Føler du dig tvivlsom?, Prøv det i en uge og derefter beslutte.